Den bedste masseringsenhed til hver ultra-tæt del af din krop

2. Percussion Massager: Theragun Liv Percussive Massager, $ 249

Hvad det er bedst til: nakke, ryg, glutes og hvor som helst du er øm

Du har sandsynligvis hørt om Theragun hundreder af gange nu, og med god grund-det er fantastisk. "Den vibration og kraft, der er produceret af disse enheder. Siger Duma. "De involverer en smule investering, men vinder popularitet, og der er mange muligheder tilgængelige. Theragun forbliver mit valg hos FICS til at løsne muskler før en justering, men hypervolt ($ 319) er også en favorit."

Her er nøjagtigt, hvordan man bruger Theragun:

3. Tennisbold: Wilson Prime All Court Tennis Balls, $ 6 for 3

Hvad det er bedst til: nakke

Du behøver ikke bruge en masse penge på din massageenhed. Michelle Ebbin, Touch Therapy-ekspert og talsmand for on-demand massage service beroliger, siger, at du simpelthen kan få fat i en tennisbold. For at få en stor massage skal du ligge på et hårdt gulv med knæ bøjet og fødderne på gulvet. Placer derefter tennisbolden under din hals, lige hvor du kan føle spænding. Brug et par minutter på at lade vægten af ​​din hals og gå til at falde ned på bolden, langsomt og forsigtigt gyngende din krop frem og tilbage, som gør det muligt for bolden at massere musklerne i din hals og frigive enhver spænding.

4. Mobilitetskugler: Rocktape Mobility Rockballs, $ 25

Hvad det er bedst til: pecs, glutes, fælder, abs, fødder

I stedet for at dække et stort område som en skumrulle gør, dr. Duma siger, at disse bolde giver mulighed for en mere målrettet tilgang til muskelaflastning. "De kan komme ind i mindre muskler som dine pecs, glutes, fælder og endda din abs. Jeg elsker også det faktum, at de er bærbare og alsidige, og du kan nemt smide en rygsæk eller taske, ”siger hun. "Den nubby-type bold er fantastisk til at løsne fødderne plantar fascia og eventuelle stædige knob i hele din krop. Det giver dig også en mere intens tilgang til muskelaflastning."

5. Pinden: Original Massage Stick, $ 40

Hvad det er bedst til: lår, hamstrings, kalve

Du ved, at noget er godt, når det er blevet brugt af eksperter i mere end 32 år. "Det har eksisteret siden 1988, og det er stadig en favorit blandt atleter og mig selv, når jeg arbejder forskellige atletiske begivenheder," Dr. Siger Duma. "Det er let at bære, håndholdt-derfra, du får til at kontrollere mængden af ​​tryk, der bruges på din krop-og er fantastisk at arbejde på dine lår, hamstrings og kalvemuskler. Pinden hjælper med at eliminere ømhed og smerte, aids i bedre cirkulation, forkorte bedring og øger fleksibilitet."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Official Lacrosse Ball, $ 6

Hvad det er bedst til: fødder

Ligesom tennisbolden er lacrosse-kuglen også et godt værktøj til selvmassage-især når det kommer til dine ømme fødder. Chiropractor Lance von Stade, DC, siger, at det er den rigtige fasthed at grave i dine fødder, så du kan bekæmpe smerter og forbedre din fod- og ankelmobilitet. "Det sætter mekanisk input og ren kraft ind i hvert af disse led individuelt," siger han i en YouTube -video.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 17

Hvad det er bedst til: tilbage

Du kender de hoppende træningskugler på gymnastiksalen? De er ikke bare gode til at forbedre din rygstyrke. De er også perfekte til en feel-good massage. "Som et supplement til massageterapi er liggende over en stor fysiobold for ømhed en god midlertidig løsning hjemme," siger Karen Kochanski, en licenseret massageterapeut med Zeel. For at høste fordelene skal du blot drapere dig selv over bolden, så det er direkte under den del af din ryg, du vil massere. Derefter siger Kochanski at udvide dine arme og knæ mod gulvet, men sørg for, at de ikke rører så "tyngdekraften kan arbejde sin magi."Efter at have opholdt sig i denne position i 10 til 15 minutter, vil du føle dig som en ny person.

Her er præcis, hvad der sker under en lymfatisk dræningsmassage:

Disse fem fods holdningsøvelser føles meget som en fodmassage. Sluger derefter varmen op på din selvpleje med en varm stenmassage.