Hjemmepilates til begyndere guide, du har ledt efter

Hvad skal man vide om Pilates -træning

Fordi at gøre Pilates derhjemme er lidt anderledes end i en klasseindstilling, er der visse ting at vide, før de går fra nul til hundreder (hundreder er en klassisk Pilates -øvelse ... lol).

1. Din kerne vil blive aktiveret: Hvis der er en ting, du hører om Pilates gang på gang, er det det faktum, at fitnessmodaliteten handler om din kerne. "En af måderne Pilates er så effektiv på er, at din kerne typisk er engageret i enhver øvelse," siger Lubart. Så selvom den bevægelse, du laver, føles som om det fokuserer på dine glutes eller dine ben, skal du vide, at der er en 99.9 procent chance for, at dine kernemuskler også aktiveres på en eller anden måde.

2. Der er en speciel metode til at trække vejret i Pilates: Ligesom yoga har yogisk åndedrag, har Pilates sin egen foreslåede måde at trække vejret. "Du skulle ikke trække vejret ind i din mave i Pilates," siger Lubart. "Du skal indånde i stedet for ryggen og siderne af dine ribben."Hendes tip til at gøre dette ordentligt? Begynd med at placere dine hænder på dine ribben, fingre foran og tommelfingre indpakket på bagsiden af ​​dine ribben. Tag en blid indånd, når du prøver at fylde ryggen og siderne af dine ribben ("Dette er ikke et stort åndedrag!") Og på udånding, blødgør din brystben og front ribben ned mod gulvet. "Lad dine ribben blødgøre og sammen," siger hun.

3. Overvej at investere i Pilates -rekvisitter: Hjem Pilates-udstyr, som du kan få opgradere din træning, inkluderer en Theraband og skumrulle, som Lubart nævnte sammen med et let sæt håndvægte, en oppustelig bold og en Pilates-ring. Og en måtte, hvis du ikke allerede har en.

4. Mat Pilates er mere udfordrende, end du tror: Bliv ikke narret-mat Pilates er ikke den lette måde at få dine Pilates ind på. Som Lubart påpegede, tilbyder de store stykker Pilates -udstyr, der findes i studios, en hjælpekomponent ... og på grund af dette kan MAT -øvelser være meget sværere. "Matarbejde kan være det sværeste, hvis du har begrænsninger, fordi du ikke har noget udstyr til at hjælpe dig," siger Sarah James, grundlægger af Pilates af Sarah James. "Det tvinger dig til at oprette forbindelse til din kerne uden hjælp, som klipper. De fleste af mine klienter har sagt, at de føler deres abs mere, når de fokuserer på en MAT -klasse."

5. Se efter ændringer: Når du starter, kan det være udfordrende at gå direkte ind i en fuld sideplank eller en siddende fremadgående strækning med lige ben. "De fleste Pilates -øvelser kan ændres, indtil du har styrken til at udføre øvelsen, da den er fuldt beregnet til at blive gjort," siger James, der anbefaler at søge efter begyndere Pilates -videoer, der tilbyder ændringer.

Prøv disse Pilates til begyndere hjemme-træning for dig selv

Teaser

Før du starter i en given træning, vil du sømme bevægelserne. Pilates teaser er en af ​​de mest almindelige ab-fokuserede øvelser, som du vil gøre i en Pilates-træning. Sådan gør du det rigtigt.

Side planke

En anden planke, du finder dig selv at gøre? Sideplankekontroller disse formular tip plus hvordan man ændrer det.

15-minutters Pilates-træning i hele kroppen

Nu til de fulde træning: Prøv denne runde med Pilates -øvelser for at ramme enhver muskel i din krop på kun 15 minutter.

15-minutters Pilates Core Workout

Arbejd gennem denne 15-minutters Pilates Core Workout, der virkelig får dine AB-muskler til at kvæle.

Pilates fuld krops træning

Her er en anden Pilates-træning i hele kroppen ... og det tager kun 10 minutter, takket være træner Kimmy Kellum.

20-minutters pilates abs, arme og glutes

I denne 20-minutters Pilates-session giver du særlig styrkelse af TLC til din ABS, Glutes og Arms.

Pilates Ring Workout

Når du har fået hænderne på en Pilates -ring, skal du arbejde dig igennem denne Pilates -træning ved hjælp af øvelsespropen.

30-minutters Pilates-træning i hele kroppen

For en længere sved-sesh, udfordre dig selv til at gennemføre denne 30-minutters fulde kropspilates træning, der kræver nuludstyr.