De absolut bedste 30-dages fitnessudfordringer til at starte denne uge

Tone It Up -appen

Hvis du i øjeblikket kæmper for at behandle verdens tilstand lige nu, kan yoga og meditation være kraftfulde værktøjer til ikke kun at opbygge fysisk styrke, men også mental grus. Lige nu tilbyder Tone It Up-appen en gratis 30-dages prøve for nye medlemmer, hvilket giver dig rigelig tid til at prøve deres fire-ugers program kaldet "tonet krop, tonet sind."Som medstifter af appen Karena Dawn forklarer, kombinerer regimen yoga, meditation, egenpleje og tid i naturen for at få dig til at føle dig stærk og afbalanceret. Hver dag kan du forvente to aktiviteter: en træning og en meditation. ”Hver uge har også et andet tema at fokusere på og vil også opbygge intensitet i både dine træningspas og meditationer, når din krop og sind bliver endnu stærkere,” deler Dawn deler. ”Når du kombinerer fitness og mindfulness og egenpleje, er det virkelig transformativt."

Livestrong on-the-times udfordring

En af Well+Good's 2020 wellness-tendenser var, at vores træning vil begynde at ligne meget mere som de gør i blå zoner (eller områder i verden, hvor befolkningen løbende lever for at være 100-plus). Det betyder en 10-minutters sved sesh her, en fem minutters strækning der. Livestrongs månedlige udfordringsserie sætter denne tankeproces på prøve med en "On the Hour" -model, der beder dig om at lave otte mini -træning i hele din arbejdsdag. I denne udfordring finder du dig selv at lave push-ups, lunges, squats og planker i 30 til 60 sekunder hver time på timen. I løbet af måneden begynder du at se, hvordan de små aktivitetsbits tilføjes over tid, og som en stor bonus bryder du dagen op.

Performix House

Gentag efter os: Selv hvis du arbejder eksternt, har du stadig ret til en frokostpause. Faktisk er det sandsynligvis godt for din mentale sundhed. Overvej at bruge den første halvdel af din væk-fra-computer-tid med at deltage i denne 30-dages træningsudfordring fra fitness og wellness-ekspert Devon Levesque. Hver dag vil han tage deltagere gennem en 30 til 45 minutters træning sammen med en 10 til 15 minutters session om mental sundhed. Selvom det koster $ 20 at deltage, ønsker han at sprede en samlet mentalitet ved at give væk en storslået pris på $ 1.000 sammen med andre overraskelser også. Da sessioner afholdes på Instagram Live, vil du føle, at den samfundsbinding, du elsker, selvom det er praktisk talt. ”Under udfordringen vil vi bruge en holistisk tilgang til at tilskynde vores samfund til at tilpasse et positivt lederskab til livet, selv mens han er isoleret derhjemme,” tilføjer han.

HYLETE

Dette samfund støttede, byggede og drevne Performance Apparel Company tilbyder en 30-dages kredsløbsudfordring for at hæve spiritus og holde hjemme atleter fokuseret på deres helbred. Selvom du ikke har brug for noget udstyr, har du brug for en ven. Enten der er ved din side i din selvkvarantin eller en digital. Når du har registreret dit hold, går du ind i dig selv for at vinde en storslået præmie af HYLETE GEAR i et år. Via deres app har du til opgave at afslutte fem 2020 Circuit Challenge træning inden 30. april. ”Begynder at danne disse positive vaner, vil skabe en fitnessrutine ud over udfordringen, så meget mere bæredygtig,” siger Ron Wilson, administrerende direktør. ”Ved at opretholde din fitnessrutine og forpligte dig til mindst 30 minutters træning om dagen, opretter du endorfiner til humørforbedring. Dette er så vigtigt for at støtte dit humør og generelt velvære."

#100reps i 30 dage

Du har sandsynligvis set push-up-udfordringen, der gør vej gennem Instagram. Hvis du er en del af besætningen, der nyder disse typer fysiske endurancer, er du spillet for RSP Nutritions 30-dages initiativer. Det er ganske enkelt: I en måned skal du gøre 100 reps af udøvelsen af ​​dagen, tage en video eller et foto, tag @rspnutrition og sørg for, at din ansvarlighedskammerat gør det samme. ”Mest sammensat af grundlæggende enkle øvelser kan man udføre enhver af disse øvelser på en modificeret måde, der giver mennesker med forskellige fitness kapaciteter mulighed for at gøre dem,” siger træner CJ Hammond, NASM. "Dette er en fantastisk gateway for folk at komme i gang med at træne igen."

Andrew Hughes

Denne eventyrer kommer rundt. Og på en imponerende måde: Han er den hurtigste og første amerikanske mand, der nogensinde har afsluttet den Antarktiske Trifecta. Mens han normalt deler sin erfaring med at gøre tilsyneladende umulige feats over hele verden, bliver han nu sat til at stoppe spredningen af ​​Covid. Det betyder dog ikke, at han står stille, og nu beder han andre om at slutte sig til ham ved at gøre en 30-dages forpligtelse til at flytte.

Hans udfordring er enkel: Hver dag i en måned, find en måde at gøre 100 trin på. Dette kan være op og ned ad trappen, klatre op og ned i en kasse, eller hvad du ellers kan finde. En stor del af hans udfordring handler om at dele oplevelsen på sociale medier ved hjælp af hashtaggen #stepuptogether. ”Vi er alle tilsyneladende isolerede og alene, men sammen arbejder vi nogensinde mod et mål til støtte for hinanden gennem de trin, vi tager."

Hvis du leder efter andre måder at holde sig i form på, vil disse 10-minutters træning arbejde en sved, og denne cardio yoga-session giver dig en hjerte-pumpende grund til at rulle din måtten ud.