De 8 mest oplysende ting, vi lærte om vores bækkengulve i år

Camacho deler, at aftalen føltes mere som en kontrol hos lægen snarere end en fysioterapisession (tænk: patientkjoler og eksamensborde, ikke sweatpants og medicinskugler). Som mange fysioterapeuter i bækkenbunden, dr, dr. Jeffcoat bruger en treformet tilgang til rehabilitering med fokus på blæren, tarmene og seksuelle organer, mens hun udfører interne og eksterne undersøgelser af sine klienter. På grund af den omfattende karakter af disse besøg, kunne det at etablere en aftale med en fysioterapeut i bækkenbunden afsløre vigtig indsigt i din seksuelle, urin eller gastrointestinale dysfunktion.

3. At suge i din mave hele tiden kan skadeligt

Hvis du konstant "suger det ind" i et forsøg på at se mindre ud, kan du sætte dig selv i fare for at udvikle kronisk spænding, fordi det gør masser af pres på din kerne, hvilket igen presser ned på dit bækkenbund. Dette konstante tryk, ifølge fysioterapeut Chelsea Waldkirch, kan føre til alvorlige lidelser ned ad vejen, inklusive dysfunktion, stressinkontinens, smertefuldt sex og bækkenorganprolaps (når disse muskler ikke længere kan understøtte organerne i din bækkenbælte, inklusive din Blære, livmoder og tarm, der får en eller flere til at glide ind i din vagina). Så husk: din krop er smuk, maver er normale, og det at synes lidt tyndere er ikke værd at skade dit helbred.

4. Ikke alle * har brug for * at gøre kegels

"Gør dine kegler" er anstændigt nok råd til at opretholde et sundt bækkenbund, men som de fleste wellness-tip er det ikke en løsning i én størrelse, der passer til alle. Faktisk kan tegler gøre mere skade end gavn, afhængigt af personen. Mens mennesker med afslappede eller svagere bækkengulve kan drage fordel af et par daglige Kegel-sammentrækninger, kunne de med hypertoniske bækkengulve (stramme, ikke-afslappende) opleve forværrede symptomer. ”Det er let at sige,” Hej, bare gør nogle tegler til din dysfunktion i bækkenbunden, ”Dr. Jeffcoat fortalte for nylig godt+god . ”Men det er ikke i overensstemmelse med normal muskelfunktion, og hvor underliggende dysfunktion kan forværres ved at udføre upassende øvelser."

5. Styrkelse af det kan forbedre dine træningspunkter

Det er temmelig indlysende, at vores bækkenbund har nøglen til vores seksuelle, urin og gastrointestinale sundhed, men fordelene ved et bækkenbund, der fungerer optimalt ud over vores midtsektion. Et veluddannet bækkenbund påvirker direkte vores styrke og balance, ifølge fysioterapeut Kelly Sadauckas, DPT.

"Bækkenbunden er bogstaveligt talt basen i vores kerne," Dr. Sadauckas forklarer. ”Sammen med vores abs og hofter stabiliserer det vores bækken til kraftfulde bevægelser-tænk sprint, spring-såvel som fleksibilitet for at tillade komplekse bevægelser af ryggen, bækkenet og hofter-tænk yoga og rock-klatring.”Når det er ustabilt, vises ustabilitet i alle andre områder af vores fysiske kondition, inklusive alt fra at gå ovenpå til at løfte tunge vægte.

6. Vi kan bruge det til at bekæmpe forstoppelse

Vores første instinkt, når vi er forstoppet, er at arbejde over toilettet, anstrenge og skubbe for at forsøge at inducere en tarmbevægelse. I stedet for at hjælpe os med at bøje, er dette ekstra pres sjældent effektivt og kan forårsage analfissurer. I modsætning hertil kan det at slappe af dine bækkenbundsmuskler hjælpe med at bevæge tingene med i en knivspids, siger Dr. Jeffcoat. For at få tingene til at bevæge sig endnu hurtigere, kan du prøve dyb vejrtrækning, tage en pause fra toilettet, skifte din diæt eller tilføje en kneb.

7. Bækkenbundsspænding kan forårsage hovedpine

Det viser sig, områdene i vores cerebral cortex, der kontrollerer hovedet, nakken og bækkenet sidder tæt sammen i hjernen. Bekkenspænding kan derfor påvirke områder af hjernen, der er ansvarlig for hovedet og nakken, hvilket forårsager hovedpine. Hvis en hovedpine ødelægger din dag, skal du tage hensyn til dine nylige badeværelsesrejser; Hvis du har anstrengt mere end normalt, er der en chance for, at dit bækkenbund kan være årsagen til det.

8. Sådan strækker du et stramt bækkenbund

Som alle muskler kan vores bækkenbundsmuskler drage fordel af en god strækning. Hvis du har oplevet de fortællende tegn på en anspændt bækkenbund- smertefuld sex, hovedpine (se ovenfor), kronisk forstoppelse eller urininkontinens- kan det være på høje tid for en bækkenbundstrækning Sesh. Tidligere i sommer delte bækkenbundsfysioterapeut Kristina Kehoe, DPT, med os seks garanterede måder at strække dit bækkenbund ud, inklusive børns positur, membrantræk og dybe squats.

Afhængig af den aktuelle tilstand af dit bækkenbund, kan vedtagelse af ethvert (eller alle) af disse pro-tip hjælpe med at gøre 2023 til det sundeste år endnu for dette åh-så vigtige sæt muskler.