De 7 gyldne regler for hjertesund spisning, ifølge kardiologer

3. Ignorer slankekure

Den trendy spiseplan for øjeblikket vil komme og gå, men Matthew Budoff, MD, professor ved David Geffen School of Medicine på UCLA, siger, at der er et stykke sundt spisestue, der har modstået tidens test: nyder en lang række af Fødevarer i moderation. "Dette er det, der er vigtigst," siger han. "De, der kan moderere deres fødeindtag, vil have den største langsigtede succes."

4. Vær opmærksom på dine proteinvalg

En anden af ​​Dr. Budoffs hjerte sunde tip vælger det, han kalder "smarte proteiner."" Dette betyder at spise mindre rødt kød og mere magert kød, hvilket vil føre til bedre langsigtede resultater, "siger han. Nogle eksempler på hjerte sunde proteiner inkluderer: fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter og nødder.

5. prioritere produkter ved hvert måltid

Sikker på, du har fået besked om at spise dine grøntsager siden du var barn, men dr. Budoff siger, at du ikke kan lave en regelbog om hjertesund spisning uden at inkludere dette råd. Alle frugter og grøntsager indeholder antioxidanter, der er knyttet til sænkning af kolesterol. For at sikre dig, at du får nok, er en god tommelfingerregel at fylde 50 procent af din plade med grøntsager.

6. Fyld op på Omega-3s

Omega-3s er ofte en del af fødevarer til din hjernesund. "Et sundt hjerte trives med hele fødevarefiber, antioxidanter og sunde fedtstoffer som omega-3-fedtsyrer, så inkluderer masser af fuldkorns havre, hør, chia, nødder, frø, frugt og grøntsager i din diæt," siger hun. Det er især noget at være opmærksom på, hvis du er vegansk; Frø og nødder kan være hjertesunde hæfteklammer, hvis du overholder denne livsstil.

7. Fokus på at foretage små sunde ændringer

Dr. Klodas understreger, at prioritering af Heart Heath ikke bør være overvældende, og den bedste måde at gå på at foretage ændringer er ved at starte små. "Vær realistisk. Det handler ikke om at spise en perfekt diæt, det handler om at tage bedre valg, uanset hvor lille, ”siger hun. "Et klinisk forsøg demonstrerede, at selv små diætændringer kan give betydelige kolesterolreduktioner i så lidt som 30 dage."

Er Middelhavsdiet bedst for dit generelle helbred? Eksperter siger ja:

Noget andet godt for dit hjerte: Regelmæssig træning. Sådan skaber du en træning baseret på hvordan du har det og tip til at gøre morgentræning til en vane.