$ 50, diætist-godkendt købmandsliste, der åbner døren for det. Mange. Sunde måltider

For mere Intel på Avocados mange sunde fordele, se denne anmeldelse fra en registreret diætist:

3. Bananer: "Bananer er en af ​​de nemmeste on-the-go snackmuligheder, du kan finde, mens du er utroligt overkommelig, ”siger Palinski-vin. Kaliumet, der findes i bananer, hjælper din krop med at balancere natrium.

Diætists valg: Dit valg! (mindre end $ 1 pr. Pund)

4. Søde kartofler: Antioxidanter i form af vitaminer A og C gør søde kartofler til en supermarked-superstjerne-og det gør også deres lave, lave prispoint.

Diætists valg: Dit valg! (ca. $ 1 pr. Pund)

5. Frisk spinat: "Frisk spinat på hånden er en hæfteklamme til så mange opskrifter. Du kan bruge den som base til dine salater, tilføje den til en morgen smoothie eller saute den til en næringspakket sideskål ved ethvert måltid, "siger Palinski-vin

Diætists valg: Dit valg! (ca. $ 4 pr. Pund)

Fuldkorn, du skal altid købe

6. Havregryn: Palinski-Wade er en fan af at spise rullede outs ved morgenmad-eller som en snack. "Med kun en ingrediens-whole korn havre-er de rullet og dampet tyndere end andre havre, så de kan koge hurtigt, men stadig give den perfekte struktur til en tyk og cremet havregryn," siger hun. En halv kop tilbyder fem gram protein og fire gram fiber.

Diætists valg: Bob's Red Mills hurtige madlavning rullede havre ($ 12 for fire poser)

7. Fuldkornsindpakning: "Jeg elsker at holde fiberrige, fuldkornsindpakninger til rådighed. Du kan lave alt fra en morgenmadsburrito til en indpakning til en veggie taco med dem, der gør måltidet til at forberede en leg, ”siger Palinski-vin.

Diætists valg: Flatout Flatbread Original (ca. $ 3)

Pantry genstande til overkommelige måltider

8. Sorte bønner: For at fylde din førnævnte morgenmadsburrito, har du bestemt brug for sorte bønner. "Bønner er rige på både protein og fiber og gør en perfekt tilføjelse til ethvert måltid. Prøv at bruge dem som en salat topper, tilføje i omrøres eller endda bruge purerede bønner som kødforlekning i en opskrift for at skære ned på den mængde kød, der er nødvendig i opskrifter såsom kødlaff, "foreslår diætisten.

Diætists valg: Bush's Black Beans ($ 1)

9. Kikærter: "Ligesom sorte bønner kan kikærter tilføje et løft af protein og fiber til mange retter fra salater til pastaer. Du kan også krydre og stege kikærter til en lækker crunchy snack pakket fuld af ernæring, "siger Palinski-Wade.

Diætists valg: Bush's Garbanzo kikærter ($ 1)

Kikærter er den hotteste bælgplante på blokken. Her er hvad du har brug for at vide om dem:

10. Pistacienødder: "Jeg anbefaler altid at have pistacienødder til rådighed for en fyldning, næringsrig proteinkilde, "siger Palinski-vin. "Som en af ​​de højeste protein snackmøtrikker er pistacienødder fyldt med godt for dig mon og flerumættet fedt og seks gram plantebaseret protein pr. Portion, hvilket gør dem til en stor grab-and-go snack mulighed. Og i modsætning til kødbaserede proteiner er de kolesterolfrie og en god kilde til fiber."

Diætists valg: Vidunderlige pistacienødder let saltede no-shells ($ 7)

11. Mandelsmør: Af alle møtrikskumre på markedet (og, åh dreng, der er mange), anbefaler Palinski mandel. "På kun to spiseskefulde giver mandelsmør 17 gram plantebaseret fedt, tre gram fiber og syv gram protein, hvilket gør det til en fyldningsmulighed, der er pakket fuld af ernæring," siger hun.

Diætists valg: 365 Value Creamy Almonds Butter ($ 7)

Frosne genstande til din sunde købmandsliste

12. Frosne grøntsager: "At holde frosne grøntsager til rådighed er en overkommelig måde at altid sikre, at du har næringsrige produkter ved hvert måltid. Da frosne grøntsager plukkes ved høj modenhed, indeholder de lige så mange næringsstoffer-eller mere end deres friske kolleger, men varer endnu længere og er mere overkommelige, når de er ude af sæsonen, "siger Palinski-wade.

Diætists valg: Green Giant Steamers Frozen Cut Asparges ($ 3)

11. Frosne bær: Palinski-Wade ordinser bær et "ernæringsmæssigt kraftcenter."Ligner frosne grøntsager, pakkes de ved højeste modenhed og er klar til at spise, når du higer efter hindbær eller lyster efter jordbær.

Diætists valg: Saml & god organisk frosne og skiver jordbær ($ 3)

Plantebaserede proteiner

14. Tofu: "At holde tofu på hånden gør det nemt at piske en hurtig omrøring til et proteinrigt måltid eller endda blande det i en smoothie for at hjælpe dig med.

Diætists valg: Nasoya Extra Firm Tofu ($ 3)

Valgfri protein-tilføjelser, der skal overvejes

På nuværende tidspunkt skal dit træk tilføje op til omkring $ 42. (Du gjorde det! Ja!) Nu siger Palinski-Wade, at du kan supercharge din liste med en ekstra proteinkilde, der klæber til din diæt. Parat?

15. Laks filet eller cAnned tun: For dyrebaserede proteinkilder elsker Palinksi-Wade fisk for dets sunde fedtstoffer. "Uanset om du nyder en frisk laksefilet eller vælger dåse tun, tilføjer magert protein fra fisk til din diæt to gange om ugen kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige omega-3-fedtsyrebehov, som er gavnlige for din hjerne og hjerte, "Siger diætisten.

Laks ($ 6 til $ 20 pr. Pund), dåse tun (ca. $ 1 pr. Dåse)

16. Æg: Hvis du er vegetarisk, kan du ikke slå æg som din kilde til ekstra protein. "Dette magre protein er utroligt alsidigt og kan bruges i opskrifter fra bagværk til desserter samt tjene som hoved entré til ethvert måltid på dagen. Æg er også et billigt, komplet protein, hvilket gør dem perfekte til den budgetvenlige indkøbsliste, "siger Palinski-vin.

Omkring $ 2 et dusin

Æg er naturens multivitamin, btw:

17. Chia frø: "Jeg elsker at anbefale chiafrø til en vegansk diæt. Ikke kun er disse frø rige på protein (fire gram pr. Ounce), men de er også høje i fiber (2 gram pr. Ounce), hvilket gør dem også til fordel for fordøjelsessundheden. Chia kan let tilføjes til bagværk, men kan også tjene som struktur i veganske opskrifter som en erstatning for gelatine eller endda æg, "siger Palinski-vin.

Cirka $ 6 pr. Taske

Så du har din $ 50 værd af dagligvarer-nu hvad laver du mad?

Det sker nogle gange: du kommer hjem fra supermarkedet med masser af fødevarer ... og ingen blodig idé om, hvad du skal lave mad. For at hjælpe dig med at komme i gang drømte Palinski-vinden to lette opskrifter at tilføje til din rotation.

1. Overnatning mandelsmør beskære havre: "Natten før, tilføj havre, vand, svesker, og nøddesmør sammen til en murerkrukke. Lad det sidde i køleskabet natten over. Om morgenen røres rør til at blande ingredienser og nyde koldt eller opvarmes hurtigt i mikrobølgeovnen til en højfiber, der fylder morgenmad på farten, "siger diætist. Du kan også bytte sviskene ud til din frosset frugt Valg af at variere de smag, du spiser dag for dag.

2. Enkel salat: Ingredienserne på din $ 50-liste er de vigtigste ingredienser til en ikke-boring-at-all salat. "Top frisk spinat med skivet avocado, sorte bønner, og Pistacienødder Sammen med din yndlingsdressing til en velsmagende, crunchy salat, der holder dig tilfreds i timevis, ”siger diætist.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.