De 5 yoga udgør, du sandsynligvis laver forkert (og hvordan man løser dem)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Hvis du er en langvarig yogi, er disse positioner måske så velkendte, at du dybest set flyder gennem dem på autopilot-og føler dig temmelig god til det, for at være ærlig.

Men det viser sig, mange yogier tænke De har stillinger ned, når de faktisk gør dem, ja, forkert.

Buzzy New York City-baserede yogalærer (og Intensati-instruktør) Ashley Newsome, der er vært for efterspurgte tilbagetrækninger rundt om i verden, siger, at hun ofte ser studerende udføre grundlæggende bevægelser forkert, selv dem, der praktiserer flere gange om ugen. Hun bedømmer-hun vil bare ikke have dig til at blive såret.

"Du kan ikke Vær dårlig til yoga, ”insisterer hun på. Men der er ting, du kan gøre for at sikre, at hver positur ikke bare ser godt ud, men det er også sikkert for dig.

Her deler Newsome de forkert justeringer (alias yoga-fejl) hun ser oftest plus enkle rettelser til din næste klasse.

Bjergpose

Den almindelige fejl: Du skulle tro, at denne ville være ret ligetil, rigtigt? Når alt kommer til alt står du bare der. Nå, Newsome har nogle nyheder til dig: "To fejl, jeg ser hele tiden, er overordnede øverst på skuldrene og booty ud," siger hun. "Mennesker elsker at stikke deres skodder ud."

Rygsøjlen skal være i neutral tilpasning, hvilket betyder, at selvom din ryg har naturlige kurver til det, er du ikke alt for overdreven dem. Hvorfor? Hold rygsøjlen i neutrale skubber dig til at engagere din kerne mere, skabe en følelse af stabilitet og kraft.

Hvordan man gør det rigtigt: Tag en hoftebredde holdning, jordforbundne begge fødder. Løft dine knæhætter, så du engagerer toppen af ​​lårene. "Send din haleben ned, og løft på samme tid din lave mave op mod dit hjerte," siger Newsome. (Dette trin hjælper dig med at forhindre at stikke din røv ud.) Træk begge sider af dit ribben mod hinanden. Hold skuldrene bløde og forlænges gennem dine arme. Og glem ikke at engagere den kerne.

Fremad fold

Den almindelige fejl: Det store spørgsmål her er ifølge vores ekspert, at yogier ikke holder deres vægt på det rigtige sted. ”Folk elsker at kaste deres vægt tilbage i deres hæle,” forklarer hun. Dette kan være farligt, fordi det tvinger dig til at overforbruge dine hamstrings-og hvis du nogensinde har trukket en hammy, ved du, at det er ikke Sjovt at komme sig efter.

Hvordan man gør det rigtigt: "Hvad du vil gøre er at rocke vægten fremad, så størstedelen af ​​det er i kuglerne på dine fødder," siger Newsome. Hej, giver mening, da dette er en frem Fold, til højre?

Planke

Den almindelige fejl: Hvis du ikke har mestret plank i dine fitnessklasser, er chancerne for, at du også bringer disse fejl på din yogamatt. Problemet er endnu en gang røvet. ”Folk elsker at skubbe deres booties op i luften,” siger Newsome. Men det modsatte er også sandt. ”Jeg ser også en masse dypning i hofterne,” tilføjer hun.

Hvordan man gør det rigtigt: Nøglen er at holde alt i en lige, diagonal linje fra dine hæle til dine hofter til dine skuldre. Dette fungerer kernen måde mere end hvis dine hofter løftes (eller græsser gulvet). "Hvis du ikke er stærk nok til at holde en planke, er det helt fint-bare sænke knæene," tilbyder yogien op. "Din kerne vil stadig drage fordel af flytningen."

Chaturanga

Den almindelige fejl: Du flytter måske til Chaturanga et dusin (eller flere) gange i løbet af en klasse, men Newsome siger, at det er en vanskelig position, fordi der er meget plads til fejl. (Det kan endda være det Mest vanskeligt mellemliggende yoga udgør at komme rigtigt.) "Det meste af tiden starter du i planke, og en fejl, jeg ser, er, at folks albuer går ud, højre og venstre," siger Newsome. "Men du vil have albuerne til at guide tilbage."

En af grundene. "Hvis du er udmattet, skal du erkende det. Men der er forskel mellem at være udmattet og være doven, ”påpeger hun.

Hvordan man gør det rigtigt: "Du skal næsten føle, at albuerne glider langs dit ribben," forklarer yogien. Klar? Gå derefter lidt fremad på dine fødders kugler. Når du sænker nede, skal du holde ribben på linje med albuerne, selvom det er fristende at sænke brystet yderligere ned. Dette vil hjælpe med at forhindre, at albuerne springer væk fra kroppen.

Hvis du ikke kan tilkalde styrken til dette, siger Newsome, at du simpelthen kan sænke knæene, hvilket ikke tager væk fra posens integritet.

Warrior I + Warrior II

Den almindelige fejl: ”Jeg ser den samme forkert justering for dem begge,” siger Newsome. ”Folk elsker at poppe den ydre kant af bagfoden op fra gulvet."En anden fejltagelse: at bøje det bageste knæ, som hun siger kan føre til skade.

Hvordan man gør det rigtigt: Jord ned gennem den ydre kant af din bagfod, og hold dit bagben lige uden at låse knæet. "At holde foden nede engagerer benene mere, så du styrker," forklarer hun. "Men den største grund til at gøre det, undtagen for at forhindre skade, er for stabilitet."Så næste gang du føler dig off-kilter i Warrior Pose, skal du tjekke ind fra den jordede op-lignende de fleste aspekter af livet, at have et solidt fundament er alt.

Husk altid: Hver krop er en yoga-krop-en stemning, som verdens ældste, muntereste yogi helt sikkert ville være enig.