De 5 hormoner, som enhver aktiv kvinde har brug for at vide om

Hormoner er et af dine krops vigtigste signalsystemer. Tænk på dem som små trafik politiet: De dirigerer biokemiske meddelelser, der regulerer alt fra dit sexlyst til dit stofskifte, humør, søvn og fertilitet.

I betragtning af mængden af ​​oplysninger, de er ansvarlige for færge, er det let at se, hvordan blandede signaler kan påvirke den måde, du føler og fungerer. En naturlig måde at hjælpe med at holde dine hormoner i balance er imidlertid gennem træning-og videnskaben opdager stadig, hvor god sved session kan være for dit generelle helbred.

"Vi lærer, at din muskel fungerer som et andet endokrint organ, der spiller en nøglerolle i stofskiftet."

"I stigende , MD, forfatter af Hormonkuren og Hormonet nulstillingsdiæt.

Især dr. Gottfried siger, at fem hormoner er påvirket af din fitnessrutine: irisin, østrogen, testosteron, humant væksthormon og cortisol.

Så at få grønne lys fra denne gruppe kan sætte dig på et hurtigt spor mod at blive dig sundeste, lykkeligste selv.

Her er hvad hvert hormon gør-og hvordan træning kan forbedre sin ydeevne.

Irisin

Dens job: Irisin omtales bogstaveligt talt som øvelseshormonet, hvilket dybest set gør det til din biologiske træningskammerat. Nylig forskning har vist, at det kæmper fedt på to fronter: først ved at aktivere gener, der gør dårligt hvidt fedt til godt brunt fedt, og også ved at regulere udifferentierede stamceller til at blive knoglerbyggende celler i stedet for fedtopbevaring. Det kan også beskytte hjerneceller mod skade og aldring.

Hvordan øvelse påvirker det: At få sved stimulerer din krops irisinproduktion. I en lille prøve hævede enkelt eftermiddags sessioner med både moderat intensitetsøvelse og HIIT -niveauer af hormonet med 12 procent blandt overvægtige kvinder; I en anden undersøgelse øgede en enkelt sessioner med både intens udholdenhedsøvelse og styrketræning irisin-alt, jo mere grund til, at kvinder skulle ramme de tunge vægte.

"En af de bedste måder at tænde for irisin er at udføre intermitterende faste i 18 timer og følge den med moderat træning eller HIIT -træning," Dr. Gottfried siger. Men selvom du ikke kan følge denne protokol, får du sandsynligvis et irisin -boost lige fra at arbejde op med en sved.

Østrogen

Dens job: Østrogen er det vigtigste kvindelige kønshormon, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​fysiske træk som bryster, menstruationscyklussen og reproduktion. Det påvirker også knoglesundhed, kolesterol og mere, hvilket gør det til master multitasker i dit endokrine system.

Hvordan øvelse påvirker det: Kvinder har brug for østrogen, men for meget er en vigtig risikofaktor for brystkræft. Og mange har overskydende østrogen, der cirkulerer af flere grunde, der er relateret til moderne liv-alt fra pesticider til pillen. "De fleste kvinder, der starter omkring 35 år, udvikler østrogendominans. Træning hjælper med at vende denne tendens, hvilket fører til lavere risiko for brystkræft for både premenopausale og postmenopausale kvinder, "Dr. Gottfried forklarer. Faktisk reducerer træning ikke kun brystkræftrisiko (phew!), det reducerer også dødeligheden efter diagnose og blandt de overlevende.

Testosteron

Dens job: Testosteron er det mandlige kønshormon, men det er også produceret i kvindekroppe (bare i mindre mængder). Det spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at dyrke muskler og er ansvarlig for at reparere muskelproteiner, der er beskadiget ved træning.

Hvordan øvelse påvirker det: "Når undersøgelser kontrollerer for menstruationscyklus og udføres i magert kvinder, stimulerer træningsproduktion af testosteron," siger Dr. Dr. Gottfried (dataene er imidlertid blandet blandt ældre kvinder og dem, der er overvægtige eller fede). Testosterons sundhedsmæssige fordele for kvinder inkluderer alt fra at øge dit sexlyst til at hjælpe med at øge muskelmassen og reducere overskydende mavefedt.

Human Growth Hormon (HGH)

Dens job: HGH spiller mange roller i din krops grundlæggende funktioner, herunder at bidrage til muskel- og knoglestyrke, men grunden til, at det virkelig rækker op rosshand-emojier er dens evne til at regulere fedtmetabolisme.

Hvordan øvelse påvirker det: Din krop frigiver HGH med jævne mellem. Specifikt træning med høj intensitet, der involverer alvorlig modstand (jeg.e. tunge vægte!) og eksplosiv bevægelse (den type, der efterlader dig åndeløs virkelig hurtigt), i modsætning til udholdenhedsøvelse.

Cortisol

Dens job: Du har måske hørt cortisol kaldet stresshormonet-og med god grund. Det er i det væsentlige ansvarlig for at regulere ændringer i kroppen, der sker som reaktion på angst og spænding. De, der føler presset fra det moderne liv (fil under: alle) har generelt overskydende cortisol, der cirkulerer, hvilket øger abdominal fedt.

Hvordan øvelse påvirker det: Undersøgelser har vist, at træning med lav intensitet kan reducere cortisolniveauer (eller i det mindste ikke påvirke dem overhovedet), mens moderat til højintensiv træning kan øge cortisol. Denne stigning ses generelt som akut i modsætning til kronisk, hvilket betyder, at den ikke har langtidsvirkninger.

Den ene slags øvelse gør føre til kronisk cortisolforøgelse er intens udholdenhedstræning. "Hvis du er en udholdenhedsatlet, har du brug for yderligere foranstaltninger til at modvirke oxidativ stress og høje niveauer af cortisol, såsom at tage supplerende C -vitamin," Dr. Gottfried rådgiver. For alle andre, "Sigt efter målrettet, smart overbelastning efterfulgt af tilstrækkelig og aktiv hvile."Så gå videre og tag din åndedrætsværners ordrer.

Nysgerrig hvad ellers regelmæssig træning kan gøre for dig? Her er yderligere fem måder, det kan gøre dig sundere og gladere.