De 5 gyldne regler for sund kost, ifølge en læge og en RD

Grundlæggende skal du vælge fødevarer i hele deres form; Og hvis det ikke er en hel mad, skal du scanne ingredienslisten. Enkle, få, udtalelige ingredienser er bedre (ligesom disse minimalt forarbejdede snacks og frosne indstillinger).

2. Planter = god

”Tænk på at spise flere planter,” sagde Smith. Ja, det er virkelig så enkelt. USDA anbefaler, at vi spiser mindst to og en halv kop grøntsager og en og en halv til to kopper frugt hver dag At opnå fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler. Måltidsregimer, der er høje i planter, er forbundet med en overflod af sundhedsmæssige fordele, fra forbedret hjertesundhed til en reduceret risiko for dødelighed.

Zeitlin tilføjede, at vi alle kunne stå for at tilføje mere på vores plader. "Hvis du er nogen, der spiser meget [af planter], fantastisk, vil du måske fordoble din portion," sagde hun. Hvis du har en tendens til at skimp på grøntsagerne, "Tænk på at tredoble det.”Du kan gøre dette på mange måder, sagde hun: Rå i salater, som crudités, ristet, grillet, sauteret. Grundlæggende er det på enhver måde, du kan lide at spise grøntsager.

På udkig efter inspo til at tilføje flere grøntsager til din diæt? Prøv opskriften i denne video nedenfor:

3. Mad skal være glad (og ikke stressende)

”Mad skal være underholdende,” sagde Zeitlin. "Du skulle spise det, du kan lide at spise og vil spise."Dette råd er vigtigt, når du vælger de sunde fødevarer, du vil prioritere (prøv ikke at tvinge dig selv til at spise grønnkål, hvis du bare hader det!) og beslutte, hvilken dessert man skal spise. "Når du vil have en chokoladechip -cookie, skal du også have det. Mad og ernæring og næring af dig selv går begge veje."

Og når en mad eller en måde at spise ikke rammer disse spande, sagde Zeitlin, at det er vigtigt at revurdere. "Hvis det ikke nærer dig og stresser dig ud og forårsager dig angst, er det ikke den rigtige plan for dig."Læs: At føle sig berøvet er ikke noget.

4. Find en spiseplan, du virkelig kan følge med

Når det kommer til at vælge en spiseplan, havde Zeitlin dette at sige: "Hvis det lyder som grusom og usædvanlig straf, skulle du ikke gøre det."Hun opfordrede folk til at overveje, om en given spiseplan er noget, du kan gøre i lang tid, uanset hvor du bor, eller hvor du går hen. Vil du stadig være i stand til at have muligheder for at spise, når du går ud med venner eller rejser til et nyt sted? Vil det være en enorm smerte at finde alternativer regelmæssigt? "Det fungerer ikke for dig, hvis det ikke er egnet til realiteterne i din hverdag."Truer ord, rigtigt?

5. Drik mere vand

"Drik mere vand" er ernæringsækvivalenten "altid bære solcreme."Det er * det * vigtigt.

"Hydrering er så nøglen, og det hjælper med stress," sagde Zeitlin. "Og det hjælper dig med virkelig at komme i kontakt med din sult ... når vi er dehydreret, fortolker vores kroppe det som sult. Så vi når frem til mere mad, hvad enten det er en sukkerholdig vare eller ej, når vi virkelig er tørstige."Overvej dette din påmindelse om at fylde den vandflaske ASAP.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.