De 5 bedste hjertesunde snacks, som ernæringseksperter elsker

”Den gode nyhed er, at disse fødevarer er lette og lækre at spise på forskellige måder og er lette at snack på,” tilføjer Michalczyk, så det er helt let at holde dem i dit køleskab og bruge under Snack Time Meal Prep i ugen.

På udkig efter nogle lette, hjertesunde snacks for at komme i gang? Det er dem, Martin og Michalczyk elsker:

1. Blåbær

”Blåbær er en god hjertesunde snack, der er lette at tage på farten og tilføje til næsten alt hvad du spiser eller spiser alene,” siger Michcalczyk.

Sommerbæret har masser af fordele: De er rige på fiber (en kop har fire gram), og de indeholder også antioxidanter og andre forbindelser, der har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. ”De indeholder også C -vitamin,” siger Michcalczyk, for at øge immuniteten og holde dig fyldigere længere.

Plus, de er super alsidige; Du kan tilføje dem til yoghurt, smoothies, trail mix, havregryn og mere. Kombiner dem med protein, mere fiber og noget sundt fedt for at lave en afrundet snack.

2. Valnødder

Valnødder er en af ​​de sundeste nødder af en grund. ”Valnødder hjælper med at opretholde sunde kolesterolniveauer og reducere blodtrykket, to af de førende faktorer for hjertesygdomme,” siger Michalczyk. De indeholder også antiinflammatoriske omega-3-fedtsyrer, som hjælper.

”Top din yoghurt eller chia budding med dem, læg dem i en trail mix eller blot spis en håndfuld valnødder til en hjertesund snack,” foreslår Michalczyk.

3. Ristede kikærter

Vi forudsagde, at kikærter ville være den nye blomkål i 2020. De er billige, lækre ... og du gætte det, fantastisk til hjertesundhed. ”Fiberen, kalium, B -vitaminer, jern, magnesium og selen i kikærter støtter alle hjertesundhed,” siger Martin.

”Fiber hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdom ved at sænke kolesterolniveauer i blodet,” forklarer Martin og tilføjer, at deres magnesium og kalium også er gavnlige for optimal hjertesundhed og funktion. Kikærter indeholder også en planteforbindelse kaldet sitosterol, som forstyrrer kroppens absorption af kolesterol og kan yderligere bidrage til de cardio-beskyttende fordele ved kikærter, tilføjer hun.

Lav dine egne ristede kikærter derhjemme, let saltet med nogle gode krydderier eller krydderier, eller køb en forudlavet pakke fra et brand som Biena Snacks.

Hjertesundhed er kun en af ​​mange grunde til at spise kikærter:

4. Havre

Helt ærligt, hvad kan ikke havre gøre? ”Havre indeholder en speciel type fiber kaldet beta-glucan, der hjælper med at reducere LDL-kolesterol og totale kolesterolniveauer, der kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme,” siger Michalczyk. De er gode til dit hjerte, så længe de ikke kommer med et væld af tilsat sukker eller toppings. ”Tænk over natten havre, en pakke med almindelig havregryn, en smoothie blandet med havre eller en sund muffin lavet med havre som en stor hjertesund snack,” siger hun.

5. Skivet æble og mandelsmør

Skær et æble op og spred lidt nøddesmør, som mandel eller jordnød, på toppen for en afbalanceret snack. ”Æbler er rige på opløselig fiber-type fiber, der for det meste er ansvarlig for at sænke kolesterolniveauer,” siger Martin. "Almelsmør er også en god kilde til fiber, plus det er rig på hjertesunde, enumættet fedt.”Siger Martin. Vind, vind.

Dette er hjertesundhedsmyterne, som en kardiolog er syg af at høre. Og dette er de fem ting, som en kardiolog gør på Reg for en sund ticker.