De 4 reaktortyper, der hjælper dig med at håndtere 'følelsesmæssig betændelse'

2. Den revved-up reaktor

Den revved-up reaktor er lidt mere springende eller frenetisk i lyset af konflikten. Dette er de mennesker, der har tendens til at føre til en krise, intellektualisere situationen ved hånden og arbejder virkelig hårdt for at "fikse" det. Dette kan føre til ikke kun udbrændt.

3. Den smeltede reaktor

Så har vi den smeltede reaktor (alias "mest sandsynligt at blive drevet af forargelse"). Naturligvis kan vrede være en stærk, sund følelse, især når det kommer som et svar på social uretfærdighed. Det er ikke noget, du vil flaske op og leve med. Hvad der kan være problematisk med smeltede reaktorer er, at deres vrede fører til at vippe ud på mennesker og situationer, som måske ikke fortjener din ire. Sig f.eks. At tage et tip fra de græske stoik og omforme din situation positivt kan forhindre en smeltet reaktor i at udbryde.

4. Den tilbagetrækkende reaktor

Endelig er den tilbagetrækkende reaktor, at en person, der trækker sig tilbage i en krise, ikke er i stand til at forlade deres seng, leve i en depression -kokon og vende sig til maladaptive mestringsmekanismer som makaroni og ost til morgenmad og virtuelle lykkelige timer på enhver dag, der slutter med "Y."Ifølge Dr. Van Susteren og Colino, denne stil med følelsesmæssig betændelse er kendetegnet ved magtesløshed, fortvivlelse eller fratræden og kommer ud af et behov for at beskytte dig selv. Mens selvpleje og (vent på det) taknemmelighedspraksis kan hjælpe med at vende det følelsesmæssige manuskript, er der masser af forskningsstøttede positivitetsanvendelser, der kan stimulere den følelse af glæde og håb; At søge et stykke gode nyheder eller planlægge fem minutter for at være opmærksomme på at bekymre sig er gode steder at starte.

Finde, hvad hver følelsesmæssig betændelsesreaktortype har til fælles

Den fællesnævner, når det kommer til afkøling af følelsesmæssig betændelse, gør dog prosociale venligheder og handling. Dr. Van Susteren bemærker, at det jager vores status fra at være en passiv, hjælpeløs tilskuer til at være en "opstander" eller nogen, der står op for det, der er rigtigt. Prosociale udgifter, for eksempel, gør os lykkeligere end at bruge penge på os selv, fordi vi får se de glade resultater af vores udgifter til en anden. Donering til antiracistiske organisationer eller støtte af sort-ejede wellness-virksomheder er en god måde at føle sig bemyndiget og hjælpsom (men hvis penge er stramme, er der mange måder at være en allieret).

Det forventes at have at gøre med en slags følelsesmæssig betændelse lige nu eller en hybridblanding, men du behøver ikke at tackle den alene. Kom i kontakt med din reaktortype, så er du klar til at reagere sundt næste gang den blusser op.