4 måder at kæmpe gennem social retfærdighed udbrændt på, mens de stadig udfører arbejdet

"Selvoptimering i udfordrende tider kræver en afbalanceret tilgang, der giver mulighed for problemløsning, positiv handling, følelsesmæssig behandling og selvpleje," siger Dr. Mandig. "Når alle fire af disse faktorer anerkendes og adresseres, er enkeltpersoner langt mere tilbøjelige til at undgå de negative bivirkninger af udbrændthed og udmattelse, mens de bliver mere effektive, fokuserede og modstandsdygtige."

Sådan håndteres Social Justice Burnout

1. Problemløsning

I dette scenarie handler det mere om at identificere et problem. Især for hvide allierede kan det betyde at anerkende din personlige rolle i systemisk racisme og finde en bestemt måde at afhjælpe det.

Noget, der har slået mig i løbet. "Måske protesterer din bane, måske er din bane organiseret, måske er din bane rådgivning, måske er din bane kunstaktivisme, måske overlever din bane dagen. Føl dig ikke skyldig for ikke at besætte hver bane. Vi har brug for dem alle."

2. Positiv handling

Det næste trin er derefter at identificere din bane. Måske bruges din retfærdige raseri bedst i en protest. Måske arbejder du stadig under bevægelsen, men du kan give penge til organisationer, der virkelig har brug for det. Måske er du immunkompromitteret og ude af arbejde, men du har stadig evnen til at tilvejebringe et signal boost for vigtigt indhold.

"En handlingsorienteret erklæring kombineret med problemløsning ville være, 'Jeg har indset, at jeg har haft racistiske holdninger, der har været problematiske," siger Dr. Mandig. ”Jeg har besluttet at læse flere bøger om dette spørgsmål og deltage i fredelige protester for at begynde at tackle mine problematiske negative holdninger. Kort sagt kan vi løse et problem, men ikke tage skridt til ændring-eller vi kan løse et problem og derefter gå videre med bevidst handling for at gennemføre ændringer!"

Og hvis du føler en borgerpligt til at gøre så meget som muligt, skal du rejse hver avenue, der fører til revolution, det er også et valg. Så bliver det mere af et spørgsmål om at identificere dine grænser og finde ekstra plads til de næste to ting.

3. Følelsesmæssig behandling

Følelser lige nu er komplicerede, intense, elektrificerede og irriterede. Det er et drillet rod. Nogle gange er du nødt til at finde tid og plads til at udlufte din vrede. Tillad dig selv at have et godt, langt råb. Purge Skriv dine følelser fra Facebooks øjne (eller på det, hvis det føles mere katartisk). Tal med en betroet elsket eller en terapeut.

Hvis du er medlem af det sorte samfund og virkelig har brug for støtten lige nu, er der masser af mentale sundhedsressourcer, der kan hjælpe dig med at finde støtte. For eksempel tilbyder Real Real til People Group Therapy Sessions. Og terapi slags bånd til det sidste stykke af kagen.

4. Selvpleje

Samme regler gælder som da pandemien startede: Der er masser af blotte minimums grundlæggende handlinger, som du kan gøre for at passe på dig selv. Små sørger måske for, at du har vand og en snack på dig, når du protesterer i timevis. Måske prøver det at holde sig væk fra traumatiske billeder af politiets brutalitet, der befolker din nyhedsfeed. Eller det kan være at give dig selv en halv time til at se dit yndlings -tv -show til en mental pause før sengetid, bare så du kan få nok søvn, der er nødvendig til at gøre godt arbejde om morgenen.

"Når vi tager os af os selv, undgår vi derefter at lave fejl eller have bortfald i dom, der ofte forekommer som et resultat af at være alt for udmattet," siger Dr. Mandig. "I det væsentlige, når vi bremser ned for at vedtage en afbalanceret selvpleje og årsagsfokuseret tilgang, er vi i stand til at gøre det mest gode uden at skade jeget eller andre."