De 4 hårdeste underkropsøvelser, du kan gøre, ifølge undervisere

2. Bulgarsk split squat

Udfordre din balance og dine glutes, hamstrings, quads og kalve med den bulgarske split squat. Begynd med begge kalve, der rører ved en bænk eller kasse bag dig. Hold en håndvægt en til to inches foran dit bryst. Tag et medium skridt fremad med en fod, og løft bagfoden til bænken eller kassen med tæerne nede. Herfra, sænk dit bagknæ på gulvet, opretholde jævnt tryk gennem din fod, og tryk derefter på gulvet væk for at stå op. Sørg for, at det forreste knæ presser udad, og at al din vægt i forfoden er i din hæl og den ydre fod. Skift ben.

3. Stabilitet Ball Ben Curl

Din stabilitet testes med denne øvelse, som vil styrke din underkrop-især dine glutes og hamstrings-sammen med dine kernemuskler. Begynd på gulvet liggende på ryggen med dine fødder på toppen af ​​en stabilitetskugle. Sørg for, at når dine ben forlænges, er dine ankler på toppen af ​​kuglen-dette er din startposition. Løft dine hofter ud af jorden, og hold din vægt på dine skulderblader og dine fødder. Flex dine knæ, trækker bolden så tæt på dig, som du kan, når du kontraherer dine hamstrings. Efter en kort pause skal du vende tilbage til startpositionen. Hold dine hofter løftet hele tiden og din maveknap presset mod din rygsøjle.

4. Wall sidder

Den øvelse, du plejede at gøre i P.E. er faktisk virkelig udfordrende, og Davis kan godt lide at øge ante med vægte. Sid med dine skuldre og korsryggen presset mod en væg, og bøj dine knæ ved 90 grader. Holde. For at prøve det med vægte skal du holde et par håndvægte ved dine skuldre eller presset over hovedet. Husk at trække vejret.