De 13 bedste immunitet, der øger fødevarer, ifølge diætister

”Først og fremmest er C -vitamin et essentielt vitamin, hvilket betyder, at din krop ikke kan skabe dette mikronæringsstof på egen hånd og derfor skal opnå det gennem diæt for at få alle de imponerende fordele,” forklarer hun og bemærker, at forskning har vist At lave C -vitaminniveauer er tegn på dårligere sundhedsresultater.”C -vitamin er også en antioxidant, der holder dit immunsystem stærkt ved at beskytte din krop mod frie radikaler. C -vitamin understøtter også produktionen af ​​hvide blodlegemer kaldet lymfocytter og fagocytter, der arbejder for at beskytte din krop mod infektion."

2. Æg

Protein er et must. Fødevarer med højt proteinindhold som skaldyr, kylling, bønner, usaltet nødder og frø kan være gavnlige for dit immunhund, Dr. Cardel touts æg som en af ​​de bedste muligheder takket være deres ”forskellige bioaktive forbindelser, der kan påvirke antiinflammatoriske veje i kroppen."

Ikke en stor fan af æg? Intet problem! Galloway siger, at andre proteinrige fødevarer, inklusive klar til at drikke proteinshakes, også kan arbejde for at øge immuniteten. ”Jeg elsker. ”Plus, når jeg finder muligheder, der har [masser af] vitaminer og mineraler inklusive antioxidanter C -vitaminer C og E, som hjælper med at støtte et sundt immunsystem som en del af en sund kost og livsstil, ved jeg, at jeg laver en smart (og lækker ) tilføjelse til min morgenrutine."

3. Laks

Ud over at være en god kilde til protein, dr. Cardel siger, at laks er en sund fedtfisk fyldt med D -vitamin, "hvilket hjælper med at regulere og styrke immuniteten og kan hjælpe med at forhindre luftvejsinfektioner," forklarer hun. Hvis du nyder laks (eller fisk generelt), dr, dr. Cardel siger, at du skal sigte mod at spise mindst fire ounces to gange om ugen. ”Mælk og 100 procent juice, der er befæstet med D-vitamin, kan også være en god kilde til denne immunforstærkende næringsstof,” tilføjer hun.

4. Østers

I henhold til NYC-baserede registrerede diætist Jennifer Maeng, RD, Oysters indeholder mere zink pr. Portion end nogen anden mad. ”Zink spiller en vigtig rolle i immunfunktionen, da det er afgørende i normal udvikling og funktion af celler kendt som neutrofiler og store granulære lymfocytter (LGL),” siger hun. Ifølge forskning kan en mangel i zink føre til en progression i visse former for kræft, så det er bestemt værd at tilføje din diæt.

5. Hvidløg

Heldigvis for os er hvidløg ikke kun lækker, men utroligt godt til dit immunsystem. ”Allicin, en organosulfurforbindelse, der findes i knust hvidløg, har antimikrobielle egenskaber,” siger Maeng. ”Allicin hjælper også med absorptionen af ​​zink, som [som nævnt] er afgørende for immunfunktion. Næste gang du laver mad med hvidløg, skal du huske at tilføje lidt mere til dit immunsystem."

6. Græsk yoghurt

Protein er pakket i græsk yoghurt, men det samme er probiotika, der. Cardel siger er "'gode' bakterier, der kan fremme immunsundhed.”Skønheden ved græsk yoghurt er, at den kan spises dagligt, og det kan integreres i næsten ethvert måltid. Hvor det kan tjene som en selvstændig snack toppet med granola til morgenmad, kan det bruges i stedet for creme fraiche på taco -aften samt til at lave is og dej, blandt mange andre velsmagende retter.

7. Gulerødder

Tilføj en lille knas til din salat og et stort løft til din immunitet med den enkle tilsætning af gulerødder i din diæt. "Gulerødder er en rig kilde til vitamin A," Dr. Cardel siger. ”A-vitamin er kendt som 'antiinflammations vitamin', fordi det holder din hud og væv i hele din krop sund og fungerer, og forskning viser, at det spiller en kritisk rolle i at forbedre immunfunktionen."

8. Spinat

Popeye vidste, hvad han gjorde! "Spinat er rig på C -vitamin og antioxidanter som A -vitamin," gentager Galloway og bemærker, at begge er vigtige for et stærkt immunsystem. ”De fleste amerikanere får ikke nok grøntsager i deres daglige diæt, så jeg opfordrer altid mine klienter til at integrere denne fordelagtige bladgrøn, når det er muligt.”Uanset om du tilføjer det til en lækker pastaret til middag eller til din smoothie ved morgenmaden, siger Galloway, at det vil betale sig.

9. Ananas

Maeng siger, at ananas er en anden must-have immunforstærkende mad. Ud over at være chock fuld af C -vitamin er ananas en kilde til Bromelain, der øger immunsystemet ved at forhindre kræft, blodpropper og andre alvorlige lidelser. Plus, det har antiinflammatoriske fordele som helhed.

10. Brasilianske nødder

Brasilien nødder er rige på selen, og ifølge Maeng er Selenium en af ​​nøglerne til et sundt immunsystem. ”Du kan opfylde 100 procent af dit daglige selenkrav med kun en brasilien møtrik om dagen,” siger hun. ”Jeg kan godt lide at anbefale mine klienter at spise en Brasilien møtrik dagligt, fordi selen er vigtig for skjoldbruskkirtelfunktion, men det er også en kraftig antioxidant. Det er vist, at tilstrækkeligt selenindtag er forbundet med forbedret immunfunktion.”Når det er sagt, ønsker du ikke at overtømme ingrediensen, da det kan føre til selen -toksicitet. ”Bare en om dagen er perfekt til voksne,” siger Maeng.

11. Solsikkefrø

Pakket med både selen og zink siger Maeng, at solsikkefrø er en fantastisk mad til dit immunsystem. ”Du kan tilføje dem til din varme havregryn, salat, kornskåle eller endda lave nøddeagtige og fløde dypper med dem,” siger hun. Eller du kan tage den gammeldags rute og spise dem på egen hånd som en snack.

12. Æbler

Selvom nogle mennesker foretrækker æbler uden deres skræl, siger Galloway, at når det kommer til at støtte dit immunsystem, vil du gable dem ned. ”Apple hud indeholder quercetin, en fytokemisk, der kan understøtte immunsundhed og reducere betændelse,” siger hun. ”Æbler har også pectin, som er en prebiotikum og fremmer tarmsundhed. Når vi lærer mere om vores tarm, finder vi fortsat en direkte sammenhæng mellem en sund tarm og immunitet."

13. Bønner

Bønner er en god kilde til protein-især glutamin, siger Maeng. ”Sorte bønner, linser er alle gode kilder til L-glutamin, en essentiel aminosyre, der brænder din krops hvide blodlegemer,” forklarer hun. ”Du kan prøve vegetarisk chili med bønner, cremet dal eller sorte bønne burgere for at øge dit L-glutaminindtag."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.