De 10 bedste møtrik- og frøsknuser til pakning af mere protein i din diæt

Hvis det at gøre dit eget nøddesmør lyder lidt for involveret, er vi dog ikke afrundet nogle af de højeste proteinnødder og frøkntere, som du kan købe eller DIY.

De 10 højeste proteinnøddere og frøsknus til shmear på alt

1. Jordnøddesmør: 8 gram pr. Ounce

Denne klassiker tager kagen, når det kommer til proteinindhold. Plus, jordnøddesmør er fuld af antioxidanter (især resveratrol) såvel som folat, mangan, vitamin E og B-vitaminer samt coumarinsyre, som har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber, siger ernæringsekspert Melissa Bolona, ​​grundlægger af skønhed og bouillon. Jordnødder har masser af enumættede fedtstoffer, som har været forbundet med lavere betændelse og reduceret hjertesygdomsrisiko-og flere undersøgelser har tilknyttet jordnødder, der spiser med bedre hjertesundhed og en reduceret risiko for dødelighed.

Dette nøddesmør er åbenlyst meget alsidig. Tilføj en scoop til din morgen havregryn for ekstra protein, brug det som en base til en omrøringssauce, eller gør det til cookies. Du kan også bruge det til at lave søde kartoffelfries med ahorn-peanut-dressing, nudelskåle med en jordnøddesmørdressing eller en batch af vegansk tre-ingrediens jordnøddesmørkopper kopper. Hvis du ønsker at tage din proteinpakkede snack på farten, er vi besat af RX's Honey Cinnamon Peanut Butter-pakker-hver har ni gram protein pr. Pose.

Her er hvad en registreret diætist har at sige om de sundhedsmæssige fordele ved jordnøddesmør:

2. Vandmelonfrøsmør: 8 gram pr. Ounce

Vandmelonfrø smør smager lidt som en cremet krydsning mellem solsikkefrøsmør og tahini, som Pomroy siger, gør det perfekt til dryp over ristede rodgrøntsager, tilføjer til grønne smoothies eller omrøres til hummus. Det er også super næringstæt og indeholder masser af protein (otte gram!) pr. Portion. "En portion vandmelonfrø har også mere end fem procent af den daglige værdi af magnesium, 26 procent den daglige værdi af zink, næsten 15 procent det daglige behov for jern, plus hjertesunde omega-3'er," Rhyan Geiger, Rd, Rd, Ejer af Phoenix Vegan Diætist, der tidligere blev fortalt godt+god. Lav det fra bunden, eller spar dig selv arbejdet og prøv 88 hektar sødede og usødede sorter.

3. Mandelsmør: 7 gram pr. Ounce

Mandelsmør er elsket for sin nøddeagtige, naturligt søde smag, højt proteinindhold og for dets lækker tykke struktur. Plus, det indeholder masser af vitamin E, biotin, mangan, kobber og magnesium-såvel som sundt enumættet fedt. Mens det rangerer lidt under jordnøddesmør med hensyn til protein, indeholder mandelsmør mere vitamin E, calcium, jern og magnesium pr. Portion. Slather det på nogle selleri eller æbleskiver eller sandwich mellem to stykker ristet spiret kornbrød med skiver bananer og et drys kanel, Pomroy anbefaler. Gå med klassiske Justin's, eller prøv de lækre vanilje- eller ahornsmag fra mærket.

4. Solsikkefrø smør: 7 gram pr. Ounce

Solsikkefrøsmør er et andet super glat frøsmør, der er en stærk kilde til plantebaseret protein, og det er allergenvenligt for alle med en nødallergi. Solsikkefrø smør er rig på vitamin E, kobber, thiamin, mangan, selen, fosfor og magnesium, siger Pomroy og smager lækker, når man spreder sig ovenpå en varm bagt sød kartoffel. Sunbutter er et klassisk brand at kigge efter; Vi elsker at de tilbyder en ikke -sukker tilføjet mulighed.

5. Cashewnød smør: 6 gram pr. Ounce

Dekadent cashew -smør er lidt tykkere og mindre sød end jordnøddesmør; Det er mildt velsmagende smagspar perfekt med ristede engelske boller, omrørt i en dukkert til crudite eller pitabrød, eller når de tilføjes karryer for ekstra rigdom. Plus, det er utroligt højt i kobber og også rig på fosfor, magnesium, mangan og zink. Endnu en gang er usødet cashew -smør ud over cremet.

6. Sesame Seed Tahini: 6 gram pr. Ounce

Sesamfrøsmør, almindeligt kendt som Tahini, er en go-to-ingrediens i Mellemøsten og Middelhavet køkken. Mens du helt sikkert har smagt, er det dybt, delikat nøddeagtig smag i hummus, er du alvorligt glip af, hvis du ikke også bruger den til at lave marinader til grillet fisk eller grøntsager, omrører det i salatdressinger eller bager med det. Tahini er rig på protein og kobber, plus det er en god kilde til mangan, calcium, fosfor, magnesium, jern og zink. Med hensyn til hvilket mærke man skal købe, skal du ikke lede længere end silkeagtig glat Soom Tahini.

7. Pistache smør: 6 gram pr. Ounce

Pistache -smør er rig på vitaminer, især vitamin B6, som er en vigtig del af hjernesundhed, hjertesundhed og immunitet, Bolona -noter. Det indeholder mere kalium end anden møtrik og er en god kilde til proteinsyrer, inklusive L-arginin, hvilket er vigtigt for blodcirkulation. Vi er store fans af pistache smør i velsmagende præparater, især pesto.

8. Valnøddesmør: 5 gram pr. Ounce

Valnøddesmør indeholder de mest omega-3-fedtsyrer af ethvert nøddesmør, hvilket gør det til et fremragende valg til det generelle helbred, især hjernesundhed, siger Bolona. ”Det indeholder omega-3-fedtsyren kendt som alfa-linolensyre (ALA), der hjælper med at reducere betændelse,” siger hun. Valnøddesmør er rige, jordagtig smag smager lækker på toast med honning og en klemme muskatnød. Vi elsker Artisana Organics rå valnøddesmør, som er en blanding af valnødder og cashewnødder.

9. Hasselnøddesmør: 4 gram pr. Ounce

Hasselnøddesmør indeholder masser af hjertesunde umættede fedtstoffer, inklusive omega-6 og omega-9 fedtsyrer (såsom oleinsyre), som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse samt sænke din risiko for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme, siger Bolona. ”Det er også højt i E-vitamin, kobber og diætfiber, som er super gavnlig for tarmsundhed og giver over 80 procent af dine daglige behov for mangan, der bekæmper fri radikal skade,” tilføjer hun. Prøv det med din morgenkorn eller granola, eller hvirvle det ind i denne søvnvenlige chokoladehasselnød smoothie skål ved hjælp af dryp af Deux, den fem-ingrediens chokoladehasselnøddesmør i dine drømme.

10. Macadamia nøddesmør: 2.5 gram pr. Ounce

Macadamia nøddesmør er et lækkert dekadent nøddesmør, der fungerer som en anstændig kilde til protein, kostfiber og sunde fedtstoffer, siger Bolona. ”Det indeholder også phytosteroler, der hjælper med at sænke kolesterolniveauerne og er også høje i flavonoider, som er kraftfulde antioxidanter.”Vi elsker det som en base for en stir fry sauce såvel som for karry.

Tl; DR: Når det kommer til at jage de højeste proteinnødder, der er fyldt med lækker smag, har du muligheder. Har brug for en anden? Kombiner dem alle, som gøres lækkert let takket være mærker som Fix og Fogg. De tilbyder næringsrige naturlige nødder og frøkntere som chokolade bær alt smør (lavet med jordnødder, solsikkefrø, græskarfrø, hørfrø, blandede bær, mandler, hampfrø, chiafrø, og sesamfrø) og deres klassiske alt smør (lavet med jordnødder, solsikkefrø, mandler, pepitas, hampfrø, hørfrø, chiafrø og sesamfrø). Tal om en win-win.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.