De 10 bedste tip til levetid, vi lærte i år for at leve et længere, sundere liv

4. Spis som japanske hundredeårige

Beboerne i Okinawa, Japan, har den længste forventede levealder i verden. En del af det skyldes, hvad de spiser, og syv primære fødevarer skiller sig ud: bitter meloner, tofu, søde kartofler, gurkemeje, brun ris, shiitake -svampe og tang. Gør dem til en del af dit repertoire i et langt, sundt liv også.

5. Prøv skovbadning

Én ting Wellness-journalist og kok Candice Kumai sværger forbi for lang levetid er den traditionelle japanske brugerdefinerede shinrin-yoku eller skovbadning. "Shinrin-Yoku er praksis med skovbadning og en måde at oprette forbindelse til naturen, og jeg prøver at gøre det-selvom det ser på et hav eller en skov," siger Kumai. Brug 10 minutter om dagen på at tage en tur, selv lige omkring dit kvarter. Du har ikke brug for en faktisk skov for at høste fordelene.

6. Sov ikke for meget eller for lidt

Der er bestemt et sødt sted, når det kommer til at sove. Tidligere undersøgelser har vist, at du ikke skulle få for meget eller for lidt. Når det er sagt, er den endelige konklusion denne: sov ikke mindre end seks timer om dagen, og sov ikke mere end 10 timer om dagen, da det kan resultere i en højere risiko for hjerte -kar -sygdom og død. Hvis du bliver i midten efter 7 eller 8 timer, vil du være bedre i stand til at holde dig sund nu og i fremtiden.

Hvis du ikke kan falde tilbage i søvn, skal du bruge disse nyttige tip:

7. Spis langt mindre sukker

At spise for meget sukker kan helt sikkert forhindre dig i at leve et langt, sundt liv. Derfor siger eksperter, at nøglen skærer ned, og du kan hjælpe med at forvise trang ved at spise en bestemt kombination. "Hvis du fysisk higer efter noget sødt, er min go-to-snack fem organiske svesker og 10 organiske rå mandler, spist sammen," siger funktionel medicin-læge Jill Baron, MD. "Skler har sødme og mange sundhedsmæssige fordele, herunder at være høj i kalium og fiber, samt have en lav glykæmisk belastning. Og svesker spist med mandler med giver et stort antioxidant boost og tilfredsstiller en suget efter slik."

8. Fokus på dine forhold

Mange ting spiller ind i lang levetid, inklusive dine telomerer-de beskyttende DNA-hætter, der er på enderne af dine kromosomer. Mens længere telomerer betyder længere "HealthSpans", er kortere telomerer knyttet til ting som demens og hjertesygdom. Og tidligere forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem telomerlængde og kvalitetsforhold. "Hos ældre mennesker er det at have større niveauer af social støtte forbundet med længere telomerer," siger psykolog Elissa Epel, ph.d. Derfor siger Epel, at det er så vigtigt at tilbringe kvalitetstid med de mennesker, du elsker.

9. Rengør huset oftere

Nej, dette er ikke et trick. En undersøgelse fandt, at du kun har brug for 30 minutters fysisk aktivitet et par gange om ugen for at forblive sund, og det omfattede at udføre husarbejde. "Samlet set, jo mere aktivitet en person gjorde, jo lavere er deres risiko for dødelighed og hjerte -kar -sygdomme," siger Scott Lear, undersøgelsens hovedforfatter. Så kom til rengøring og organisering. Dit hjem vil være uplettede, og du forbliver sundere og lever længere på grund af det.

10. Spis som italienske hundredeårige

Japanske hundredeårige er ikke de eneste, der skal se efter for råd om levetid. Beboere i Sardinien er også kendt for deres imponerende lange levetid, og de krediterer en håndfuld italienske fødevarer som at spille en del: byg, fava bønner, kanonau vin, olivenolie, kohlrabi, kartofler, surdejbrød og tomater.

Dette er de sundeste fødevarer at spise om vinteren, ifølge en diætist. Find derefter ud af nogle af de sundeste fødevarer og drikkevarer, der kom ud i år.