1-minuts brushack for at stoppe ømhed i næste dag i sine spor

Når du glødende fra en bølge af endorfiner-og en hel lotta sved-efter en intens træning, har du sandsynligvis det godt ... indtil virkeligheden rammer om, hvor øm du vil være. Mens du tilbringer lidt kvalitetstid med en skumrulle vil uden tvivl gøre dig noget godt, er der en anden måde at stoppe ømhed i næste dag i sine spor. Desværre er det lige så ubehageligt.

En fjolsikker måde at give dine muskler på en meget tiltrængt lettelse er at hoppe i bruser. Ikke et afslappende varmt brusebad; en, hvor du skifter mellem varme og kolde temps. Ligesom når nogen ødelægger dit dampende varmt brusebad ved at skylle toilet-men efter valg. "Disse typer af kontrastbrusere, hvor du skifter vandet så varmt, som du kan håndtere i 20 til 30 sekunder, og derefter dreje det så koldt, som du kan håndtere i 20 til 30 sekunder, vil bekæmpe spændinger og forbedre blodgennemstrømningen," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, fortalte Mænds helbred. "Ideelt set bliver vandet gradvist varmere og koldere, jo mere du gør dette."

"Disse typer kontrastbrusere, hvor du skifter vandet så varmt, som du kan håndtere i 20 til 30 sekunder, og derefter dreje det så koldt, som du kan håndtere i 20 til 30 sekunder, vil bekæmpe spændinger og forbedre blodgennemstrømningen."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Mens selv et minut vil være nyttigt, vil det at gøre 10 runder, gå mere ekstreme med temps, når du bliver vant til dem, hjælpe med ømhed efter træning med fortiden. Med ændringen i vandtemperatur giver du i det væsentlige dine muskler en massage af slags. Du ved, via dit blod. "Ideen er, at du skaber en ekstern 'pumpning' af blodet ved at afkøle muskler, der kæmper ud og derefter opvarmer muskler (trækker blod tilbage ind). Dette skulle bringe frisk blod og næringsstoffer ind i musklerne for hurtigere bedring, "siger Raymer.

Næste gang du ved, at du føler en træning senere, kan du prøve denne bruseteknik. Sikker på, det vil suge en lille-men en ting er helt sikkert: det vil være meget bedre end næppe at være i stand til at komme ud af sengen næste dag.

Rejsestørrelse Emmy Rossum pakker til at fungere ømme muskler på vejen. Eller find ud af den overraskende måde, olympiske Julie Johnston lindrer hendes ømme muskler.