Tag denne funktionelle medicin RD's 'tarmarketype' quiz for at lære, hvad der får dit eget mikrobiom til at krydse

Håber at finde større klarhed i tilstanden af ​​din tarm-inklusive, hvad der kan fungere for og imod det-og føl dig bedre i din krop og mere selvsikker i dine madvalg? Tag quizzen eller start med at lære mere om hver af Greenfields fire tarmarketyper nedenfor.

4 tarmarketyper og tip til støtte for helbredelse

1. Sage tarm

Sage tarmarketype bemærker muligvis, at deres krop ændrer sig ... og ikke nødvendigvis til det bedre. Visse fødevarer og livsstilspraksis, der engang serverede dem helt fint, fungerer ikke længere også. De har stadig en stærk fornemmelse af, at helbredelse kunne være inden for rækkevidde, hvis de kun havde det rigtige team og værktøjer til at guide vejen og tilbyde præcis, handlingsmæssig indsigt. ”Sage tarmarketype har måske arbejdet med læger eller alternative praktikere, gået dybt i deres helbredende rejse, men er aldrig tilbage med nogen dybtgående langsigtede resultater,” siger Greenfield.

• Hovedproblemer: Betændelse, oppustethed, efter at have ensartet tarmbevægelser, opretholdelse af en sund/stabil energi
• Mad-første tip: ”Når man bygger en sund plade, er det vigtigt at fokusere på næringstæt mad,” siger Greenfield. ”Sunde fedtstoffer og en lavere mængde enkle og komplekse kulhydrater er bedst til denne arketype."
• Biomarkører til test: "Homocystein, omega-3'er, TPO-antistoffer og en lipidprofil giver kontekst i inflammatorisk status," deler Greenfield deler. Hun rådgiver også måling af niveauer af magnesium, vitamin D, glutathion og ferritin. ”Transglutaminase giver en oversigt over reaktivitet over for hvede og potentiel skade, som det at spise hvede kan forårsage på kroppen,” tilføjer hun.

2. Kræsne tarm

Den kræsne tarmarketype er følsom og sætter altid andres behov over deres egen. De finder sig ofte udmattede i slutningen af ​​dagen, hvilket ikke kun hindrer deres evne til at dukke op for deres kære, men også resulterer i at forsømme fortællende tegn på, at deres krop har brug for hvile, afslapning og restaurering. Hvis og når de endelig skærer tid til at prioritere deres eget helbred og velvære, er de usikre på, hvad de skal gøre. ”De går tabt, når det kommer til, hvordan man helbreder deres kroppe og ved ikke, hvor de skal starte,” siger Greenfield. Denne tarmarketype er mindre komfortabel med at tage en lederrolle i deres egen sundhedsrejse og foretrækker at give tøjlerne til en betroet ekspert, der kan lede vejen.

• Hovedproblemer: Diarré, lav energi, nervesystemregulering, manglende bevægelse eller en plejende selvpleje rutine
• Mad-første tip: ”Den kræsne tarmarketype gør det bedst med varmere, kogte fødevarer. Bouillon og supper kan være meget fordelagtige, ”siger Greenfield. Desuden siger hun, at denne arketype kan stå til at drage fordel af at spise mindre måltider oftere hele dagen.
• Biomarkører til test: Måling af cortisol skal være først på listen, da den kræsne tarm er mere modtagelig for udbrændthed og føles overvældet. "Ferritin kan give indsigt i energiniveauet og homocystein, omega-3'er og TPO-antistoffer kan give indsigt i betændelse," fortsætter Greenfield fortsat. ”Hga1c kan give kontekst til blodsukkerhåndtering, som kan være høj i denne arketype, mens magnesium, vitamin D og zinkniveauer normalt er lave.”(FWIW, førende funktionel sundhedsspecialist Will Cole tidligere fortalt godt+god, at magnesium- og vitamin D -mangler er blandt de mest almindelige, han ser i sine patienters laboratorier.)

3. Heroisk tarm

Den heroiske tarmarketype er din klassiske type-A-personlighed. De er drevet, ambitiøse og en overachiever-alt, hvoraf de måske lyder godt på papiret, men kan komme til en pris for deres eget velbefindende. ”De er vant til at fikse og løse ting på egen hånd, men ting, der plejede at arbejde ikke længere,” forklarer Greenfield. ”Det er også svært for dem at være til stede og høre, hvad deres krop siger.”De er ikke meget i overensstemmelse med deres kroppe eller følelser, men de er nødt til at bremse og læne sig ind i deres intuition, hvis de vil føle sig så stærke og magtfulde, som de ved, at de kan være.

• Hovedproblemer: Undgå mave, oppustethed, efter at have ensartet tarmbevægelser, forblive til stede, gør mental sundhed prioriteret
• Mad-første tip: "Denne tarmarketype drager fordel af en højere mængde komplekse kulhydrater på grund af den mængde energi, de bruger på en given dag," siger Greenfield. Fordøjelsesfunktion kan være værre for slid, så hun rådgiver også at spise flere kogte grøntsager, som er lettere at bryde sammen og fordøje. ”Fokusering på bitre fødevarer før måltider kan hjælpe med at forbedre mavesyreniveauet for at forbedre næringsstofabsorptionen og mindske oppustethed,” tilføjer hun.
• Biomarkører til test: “Betændelse kan være en primær bekymring for denne arketype. Homocystein, cortisol, ferritin, omega 3s og neopterin kan hjælpe med at give de bedste indsigter, ”siger Greenfield. Som det er tilfældet med den kræsne tarm, magnesium, D -vitamin og zinkniveauer er værd at teste, da de har en tendens til at være lave i disse grupper af kvinder. "At give slip på kontrol og understøttende detox -veje er nøglen til denne arketype, så det er også vigtigt at vurdere glutathionniveauer," siger Greenfield.

4. Kameleon tarm

Kameleon tarmarketype er omgængelig, tilpasningsdygtig og nysgerrig. ”De elsker forskning, lister og organiseret. De bliver ikke overvældede let, når de udforsker noget, der lyser dem, ”forklarer Greenfield. Denne type er meget i harmoni med deres miljø og påtager. De serveres bedst ved at have tid nok til at genoplade solo og få klarhed om, hvem de er, er uanset andre mennesker.

• Hovedproblemer: Lav eller svingende energi, efter at have ensartet tarmbevægelser, forbinder symptomer til underliggende ubalancer.
• Mad-første tip: "Denne arketype gør det bedst med moderat kulhydrater, protein og højere fedtindtag," deler Greenfield. ”De drager også fordel af at spise masser af farverige grøntsager, hvad enten det er rå eller kogt."
• Biomarkører til test: Greenfield siger, at selvom betændelse har en tendens til at være den mindst problematiske for denne tarmarketype sammenlignet med de andre, er det stadig værd at teste til måling af homocystein og omega-3 for en baseline-status. ”Testning for ferritin, magnesium og D -vitamin kan give kontekst til næringsstatus under forudsætning af, at betændelse er i den nedre ende,” fortsætter hun, og “HGA1C kan vurdere tilstrækkelig måltider og blodsukkerstabilitet."

Takeaway

Mens resultaterne fra tarmarketype-quizzen er beregnet til at tilbyde et spring-off-punkt snarere end en diagnose, giver det "rammerne for, hvor man kan komme i gang med kosttilskud, fødevarer og livsstilsteknikker for at forbedre sundheden," forklarer Greenfield. Hvis en given arketype lyder, der gælder for dig, kan resultaterne hjælpe med at informere potentielle næste trin, der kan forbedre din fordøjelse, pleje din tarm og støtte større velvære overalt.

Derfra foreslår Greenfield at indrømme hjælp fra en dygtig funktionel sundhedsudøver til at tage et dybere dykk i test og se på alle områder af dine sundhedsafskyldning af dem, der ikke nødvendigvis vises i en laboratorieapport. ”Ægte helbredelse begynder ved skæringspunktet mellem videnskab, selv og forbindelse,” konkluderer Greenfield. (Hendes egne frygtløse garmendanseringsprogram dækker hver af disse søjler gennem test, diæt og livsstilsændringer, nervesystemregulering og mere.) “At pleje hvert af disse stykker vil sikre, at dine resultater vil være mere bæredygtige og langsigtede."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.