Støt dine knæ i 360 grader med denne strækningsserie til knæsmerter

Spencer starter med en dyb kalvemassage. I en hænder og knæ -position bruger du fronten af ​​dit knæ på det ene ben til at massere kalven på det andet ben. Denne selvmassage giver dig mulighed for at ændre, hvor meget pres du graver i disse muskler.

Dernæst lader en række lunges dig åbne dine hofter og dine quads, der bevæger dig gennem bevægelsesområdet, der føles rigtigt for dig med nogle ”sunde knæbøjninger.”Liggende på gulvet, nogle hamstring, og det bånd strækker dig, hjælper dig med at få ryggen og siderne af dine ben, som understøtter dine knæ fra 360 grader.

”Som altid med strækninger, hvis du er, åh, dette er virkelig dybt, betyder det, at du sandsynligvis skal gøre det mere,” siger Spencer.