Undersøgelse finder, at aldring ikke er alt sammen dårligt for hjernen-her er 7 måder at holde dit sind ung på

Hvad sker der med kognition, når vi bliver ældre

Det er ikke alle dårlige nyheder for vores aldrende hjerner. En nylig undersøgelse offentliggjort i Natur menneskelig adfærd kiggede på tre kognitive funktioner-alertende, orientering og udøvende hæmning-og afslører nogle gode nyheder. Alerting, som navnet antyder, henviser til at være klar til at modtage en slags stimuli eller information. Orientering er, hvordan du flytter information rundt i forskellige områder af hjernen og skifter opmærksomhed. Og udøvende hæmning er evnen til at kontrollere din opmærksomhed, så du kan fokusere på det, der er vigtigt.

En af undersøgelsesforfattere, João Veríssimo, ph.d., en adjunkt ved University of Lissabon, Portugal, giver et eksempel på, hvordan disse funktioner spiller ud i det virkelige liv. Han forklarede, at når du kører din bil, ”Alerting er din øgede beredskab, når du nærmer dig et kryds; Orientering opstår, når du skifter opmærksomhed til en uventet bevægelse, såsom en fodgænger; Og udøvende funktion giver dig mulighed for at hæmme distraktioner såsom fugle eller reklametavler, så du kan holde fokus på kørsel."

Undersøgelsen observerede 702 deltagere i alderen 58-98 år og fandt, at mens advarslen faldt med alder, steg orientering og udøvende hæmning faktisk, indtil mindst midten af ​​slutningen af ​​70'erne. Det er et eksempel på, at tiden er på hjernens side. "Visse oplysninger bliver modstandsdygtige over for nedbrydning på grund af dens samtrafik over tid, ofte benævnt 'krystalliseret' intelligens," siger Rhonna Shatz, MD, dobbeltbestyrelsescertificeret i neurologi og adfærdsneurologi, direktøren for Cognitive Disorders Clinic og BOB og Sandy Heimann -stol i Alzheimers sygdomsforskning og uddannelse ved UC Health. ”Det er muligt, at udøvende inhibering forbedres med alderen på grund af høj samtrafik med regioner, der ofte er aktiveret i udøvende funktionshæmning."

Kort sagt, dr. Russo siger, at kognition ofte er et "brug det eller mister det forslag.”Han siger, at det handler om at holde dit sind aktivt og udfordret, så forbindelserne i din hjerne forbliver stærke. Og du skal også oprette nye forbindelser. ”Eksponering for en lang række nye og forskellige emner, oplevelser og aktiviteter har bevis for at opbygge kognitiv reserve,” siger Dr. Shatz. Ifølge Harvard Health, jo større din kognitive reserve, jo bedre er du i stand til at undgå de uønskede konsekvenser af en aldrende hjerne.

Sådan holder du din hjerne sund

Men at holde din hjerne ung handler ikke kun om at lære og gøre nye ting. Din livsstil påvirker også, hvordan din hjerne ældes. Ifølge Mayo Clinic er her syv måder at holde din hjerne sund på, når du bliver ældre.

1. Være en livslang lærer. Uanset hvad din jobstatus er, skal du fortsætte med at teste din hjerne og lære nye ting.

2. Være social. Sociale aktiviteter udfordrer dig til at kommunikere og engagere sig med andre mennesker, hvilket stimulerer din hjerne og forhindrer kognitiv tilbagegang.

3. Dyrke motion. Det er uklart, om fysisk træning øger den kognitive funktion direkte, eller om forbedringen skyldes, at træning hjælper med dit humør og stress. Uanset hvad hjælper motion i sidste ende med din hjerne.

4. Administrer stress. Husk hvordan dr. Russo sagde, at kognitiv tilbagegang er fra atrofien i hjernen? Nå, kronisk stress kan fremskynde den krympende proces.

5. Søvn. At få nok kvalitetssøvn er kritisk for hjernesundhed på alle faser i livet.

6. Hold dit hjerte sundt. Risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomshøjt blodtryk, usundt kolesterol, højt blodsukker og fedme-er også risikofaktorer for kognitiv tilbagegang.

7. Drik ikke for meget. Moderat alkoholforbrug kan hjælpe med at beskytte din hjerne mod kognitiv tilbagegang, men det er en glat hældning. At drikke for meget for ofte vil resultere i nedsat kognitiv præstation.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.