Sidder fast på en tilsyneladende uendelig terapi venteliste? Her er hvad du kan gøre for din mentale sundhed i mellemtiden

Når du tilføjer dit navn til en venteliste, kan du spørge praksis, når de muligvis har en åbning. ”Nogle gange ved vi, at nogen skifter ud af terapi eller flytter væk, og at der vil være en åbning på et bestemt tidspunkt,” siger Patrice Le Goy, ph.d., LMFT, MBA, en international psykolog og adjungeret professor ved Chicago School of Professionel psykologi.

Hvis praksis ikke har nogen indikation af, hvornår de måske har en åbning, er det klogt at fortsætte med at søge. Psykologi i dag's terapeutkatalog kan filtrere, hvilke terapeuter accepterer nye klienter og kriterier som accepteret forsikring.

Wood siger, at der ikke er noget rigtigt eller forkert antal ventelister at deltage i, men hun anbefaler at deltage i mere end to. "Denne beslutning afhænger af, hvilken terapistil du ønsker eller har brug for, hvor mange muligheder der er tilgængelige i dit område, sværhedsgraden af ​​dine symptomer og den tid, du har til rådighed til at kontakte og kommunikere med potentielle terapeuter," siger Wood.

Hvordan man har tendens til din mentale sundhed, mens du er i terapi limbo

Når du har fundet potentielle terapeuter, der opfylder dine kriterier, hvordan kan du støtte dig selv, mens du venter på en aftale? Mens intet kan erstatte terapi, kan nogle praksis yde støtte i mellemtiden.

Selvpleje er vigtig, med eller uden terapeut. For det første anbefaler Elisabeth Gulotta, LMHC, ejer, grundlægger og psykoterapeut hos NYC Therapeutic Wellness, praksis som at spise nærende fødevarer, god hygiejne, bevægelse og journalføring. ”Selvpleje er meget individualiseret, så det, der virkelig er vigtigst, er at finde det, der fungerer bedst for dig,” siger Gulotta.

Det kan også være nyttigt at opbygge dit supportnetværk gennem nye venskaber og holde kontakten med dem, der holder af dig, tilføjer Gulotta.

Dr. Le Goy tilbyder, at mindfulness -praksis og åndedrætsøvelser kan være værdifulde værktøjer, og bemærker apps som ro, headspace og Moodkit for begyndere.

Mens du venter på en terapiåbning, kan specialiserede supportgrupper, der er skræddersyet til dine behov, såsom anonyme alkoholikere, være nyttige. Wood anbefaler også terapiarbejdsbøger som den selvterapiske arbejdsbog, en træningsbog ved hjælp af de interne familiesystemer (IFS) tilgang.

Mens ressourcer som podcasts og terapeutkonti ikke kan erstatte et terapeutisk forhold, siger Gulotta, at de kan tilbyde hjælp. Hvis du har brug for at ryste over, har TeleHealth-terapiplatforme som BetterHelp eller Talkspace generelt kortere ventelister og kan hjælpe med at udfylde kløften, mens du venter på mere specialiseret pleje eller personlige terapi.

Hvornår skal man søge øjeblikkelig pleje

Der er tidspunkter, hvor venter det ud er ikke din bedste indsats. ”Nogle tegn på, at du har brug for øjeblikkelig pleje, er, hvis du har tanker om at skade dig selv eller en anden, lider du af alvorlige stofproblemer eller ikke er i stand til at gå i gang med dine daglige opgaver, hvor du ikke kan komme ud af sengen eller gå på arbejde eller skole, ”Dr. Le Goy siger.

Wood siger, at symptomer som bekymrende hallucinationer eller vrangforestillinger garanterer presserende pleje. For dem, der kæmper med spiseforstyrrelser, siger Wood, at kriterierne fremkalder hurtig pleje inkluderer for nylig at miste 15 procent af din kropsvægt på grund af fødevarebegrænsning eller begrænse ernæringsindtagelse til kun en eller to små måltider om dagen.

Dr. Le Goy påpeger, at pleje også bliver kritisk i voldelige situationer, fordi de hurtigt kan eskalere. Ressourcer som hotlines og vold i hjemmet kan tilbyde øjeblikkelig støtte.

Hotlines kan også hjælpe med presserende ting for en række symptomer og forbinde dig til lokale ressourcer. Nogle gange kan øjeblikkelig pleje involvere på vej til en lokal kriseenhed eller akutrum eller deltage i et ambulant eller ambulant program, afhængigt af dine behov.

Hvordan man forhindrer fra at føle sig besejret

Du kan følge op hver par uger med de ventelister, du er på. ”Mit håb er, at klienter føler sig bemyndiget til at inkludere spørgsmål i deres indledende e -mail -anmodning, der kan føles 'pinligt' eller 'generende', fordi terapeuter specifikt er trænet og udstyret til at håndtere hårde spørgsmål," siger Wood.

At vide, at du har brug for hjælp og at nå ud til det, er et modigt første skridt, selvom det at vente på terapi midt i en klinikermangel kan føles tømt og uendelig. At stole på online ressourcer, støttende forhold og egenpleje, mens du venter, kan give noget pusterum.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.