Stresset? Her er 8 cortisol-reducerende fødevarer til at fylde op næste gang du har brug for en følelse af ro

Babb fortsætter med at bemærke, at det er lige så vigtigt at være opmærksom på, hvordan du spiser. ”Begræns distraktioner, tag vejret, slap af, engager dine sanser og vigtigst af alt, nyd."

8 cortisol-reducerende fødevarer diætister anbefaler at fylde op på

”Mens der ikke er nogen mad, der vil nogensinde Reducer din krops kortisolniveauer med det samme eller drastisk eller drastisk at have en diæt, der fokuserer på antiinflammatoriske fødevarer, har langvarige fordele, "siger Dana Ryan, PhD, MA, MBA, direktør for sportspræstation, ernæring og velvære ved Herbalife Nutrition. ”Derudover kan konsumering af fødevarer, der hjælper med at opretholde et sundt mikrobiom, være nyttigt til at håndtere cortisolniveauer."

Følgende fødevarer er gode valg at inkludere regelmæssigt.

Laks

”Laks og fedtholdig skaldyr er fremragende kilder til omega 3-fedtsyrer, som hjælper med at mindske betændelse og spille en rolle i hjertesundhed og stemningsstabilisering,” siger Taub-Dix. ”Min familie elsker mine middelhavs laksebunker, så denne opskrift vises regelmæssigt i vores hus.

Avocado

”Ikke kun har avokadoer omega-3'er, men de indeholder også magnesium, hvilket kan hjælpe med at sænke cortisol over tid,” siger Dr. Ryan. Taub-Dix tilføjer, at de indeholder næsten 20 vitaminer og mineraler, fiber og hjerte sundt fedt. ”Det tilfredsstillende fedt i avocado har vist sig at reducere 'dårligt' LDL-kolesterol og forbedre absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer. Guac er stor, men synes større! Prøv at sprede noget avocado på dine sandwich for at øge næringsværdien og tilføje lækkerhed, for eksempel, ”siger hun.

Mandler

"Mandler er en fremragende kilde til plantebaseret protein," siger Taub-Dix, der også anbefaler dem, fordi de leverer magnesium til at hjælpe dig. ”Mandler har vist sig at sænke kolesterol og stabilisere blodsukkerniveauet. Deres nødderige knas kan tilføjes ved ethvert måltid, hvad enten det er ovenpå din morgenmadsproduktion, drysset på din salat eller knust som en belægning til fjerkræ eller skaldyr."

Vand

”Det lyder måske enkelt, men at undgå dehydrering er nøglen til at holde cortisolniveauer i skak, så sørg for at drikke vand konsekvent gennem dagen,” siger Dr. Ryan.

Hvis du har problemer med at øge vandet, foreslår Taub-Dix at holde en kande i dit køleskab fyldt med skårne jordbær. ”Jordbærene tilføjer smag, mens de leverer C -vitamin, en vigtig antioxidant, der kan reducere betændelse og fiber, vigtigt for tarmsundhed."

Yoghurt

”Yoghurt, der er høj i probiotika, kan være fordelagtigt ved at opretholde tarmsundhed, og kan derfor have en positiv indflydelse på cortisolniveauer,” siger Dr. Ryan

Urtete

”Teer som kamille er en fantastisk mulighed, da de hjælper med at fremme søvn. At få tilstrækkelig søvn er vigtigt for at opretholde optimale cortisolniveauer, ”siger Dr. Ryan.

Mad, der har høje inulin (en type fiber)

Fødevarer højt i inulin inkluderer bananer, asparges, hvidløg og purre. ”Et andet eksempel på dette ville være Himalaya tartary boghvede, som kan hjælpe med at afbalancere blodglukose,” siger Babb.

Adaptogene urter

”Adaptogene urter som Holy Basil, Ashwagandha, Lavender og Ginseng kan hjælpe med at mindske stressresponsen og fremme en følelse af ro og generel velvære,” siger Babb.