Styrke din kerne med Halle Berrys 4-Move ankelvægt ABS-træning

Halle Berrys fitnessrutine har betaget os i årevis. Kvinden sparker absolut røv i gymnastiksalen, bliver listig med sine vægte og ved, hvordan man forbliver på sit fitnessspil, uanset hvor hun er. For nylig, mens vi stødte på at rulle gennem hendes Instagram (som man gør), stødte vi på en ny lille rutine, som vi vil et hundrede procent implementerer i den forestående fremtid.

Dronningen af ​​alle ting, sundhed meget bekvemt, sætter denne træning i hendes Instagram-historiehøjdepunkter (den rød-orange, passende navngivet "fitness"), så det er let at finde, om du har brug for en visuel. Og FWIW, vi vil anbefale det visuelle for en minimum-nogle inspiration. Du bliver nødt til at trykke igennem ca. 2.5 års indhold (som vi sagde ... betaget i årevis), men det hele er der mod halens ende; Se efter #FitnessFriday og “Post-Workout AB-træning."

Du læser det korrekt, dette er hende afkølet. Men stol på os, det føles ikke som en afkøling. Her er sammenbruddet: Det er en quickie -træning, der består af fire træk, der er målrettet mod abs, alt sammen med ankelvægt. Endnu en grund til at investere i de trendy Bala Bangles, du ser bogstaveligt talt overalt. Lad os komme ind i det, skal vi?

1. Ankelvægtede knæ-ups (3 sæt med 30-50 reps)

Hængende fra en pull-up bar (eller noget, hvor dine fødder ikke rører jorden, og du kan holde dig selv op), med ankelvægte på knæene til dit bryst for en slags ophængt omvendt knas. Gør dette 30 til 50 gange pr. Sæt, tre sæt i alt.

2. Ankelvægtede kryds -spark -ups (3 sæt med 50 reps)

Med albuerne hævet på en bænk (eller stol, sofa ... uanset hvad der fungerer) i forhøjet plankeposition, med ankelvægte på, tag dit højre knæ over din krop mod din venstre albue, og spar derefter din fod tilbage bag dig. Hold din kerne tæt, og brug dine glutes til at sparke opad. Gentag halvtreds gange, skift derefter sider. Dette gør et sæt; Gør tre sæt, hvis du vil være som Halle.

3. Plank Pull Backs (4 sæt af 20 reps)

Hold disse ankelvægte på! Denne kræver et modstandsband, der er fastgjort til noget stærkt og stabilt, som du kan trække mod Halle, bruger en tung gymnastikmaskine som hendes armatur. Start i plankeposition med det bundne modstandsband i din højre hånd. Støtter din kropsvægt med din venstre hånd, række din højre hånd tilbage. Vend tilbage til plankeposition, og kryds derefter dit venstre knæ under til højre skulder. Dette afslutter den ene rep på den ene side. Gør dette 20 gange til højre og 20 gange til venstre for at gennemføre et sæt. Gør fire sæt. (Det vil skade.)

4. Vægtede sit-ups med et modstandsband (3 sæt på 50 reps)

Denne øvelse efterligner bevægelsen i en rodmaskine. Hold dine ankelvægte på og modstandsbåndet bundet, begynder i en siddende position med knæene lidt bøjet. Holder modstandsbandet med begge hænder, holder din kerne stram, mager og "række" bagud, trækker modstandsbandet så langt du kan uden at miste din form. Sæt dig op og gentag. Gør dette 50 gange for at gennemføre et sæt, og gør tre sæt i alt.

Ønsker mere kernetraft? Prøv denne 10 minutters sekvens er ingen vittighed:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.