Gå væk fra Twinkie disse 7 sunde fødevarer vil * faktisk * hjælpe med at reducere dine PMS -symptomer

Ligesom rødbeder, begynder at spise en kvartcup af rå gulerødder dagligt start fem dage før din periode, Wszelaki foreslår.

Cruciferous grøntsager

Tænk mad som ruccola, grønnkål, rosenkål, kål og broccoli. Især broccoli-spirer er et godt valg-de indeholder en aktiv forbindelse kaldet sulphoraphane, som understøtter leverafgiftning. "Der kan være mellem 20 til 100 gange mere sulphoraphane i broccoli -spirer, end der er i broccoli," siger Wszelaki.

Det betyder dog ikke, at andre korsformede grøntsager ikke er værd. Disse grøntsager indeholder også et stof kaldet DIM (eller diindolylmethan), som også hjælper med leverafgiftning. Mens din lever virkelig udfører arbejdet for at eliminere østrogene metabolitter, skal du bruge ruccola som base til din go-to-salat eller lægge en håndfuld broccoli-spirer i en smoothie kan hjælpe med at give det de værktøjer, det har brug for at gøre sit job.

Omega-3-rige fødevarer

Fødevarer med højt omega-3-fedtsyrer er antiinflammatoriske, og det er nøglen til et afbalanceret hormonelt miljø, især lige før din periode, især lige før din periode.

"Betændelse skaber en naturlig form for stress i kroppen, og stress udtømmer os af progesteron," forklarer Wszelaki. Alt dette kommer ned på et hormon kaldet gravenolon, som er ansvarlig for at fremstille både cortisol-A-hormon frigivet i stressende tider-og progesteron. "På daglig basis træffer kroppen en beslutning: hvor meget af den gravidolon vil jeg kanalisere mod cortisolproduktion, og hvor meget vil jeg kanalisere mod progesteronproduktion?,"Forklarer Wszelaki. Når kroppen er under stress, vinder cortisol. I sidste ende kaster dette dit østrogen-til-progesteron-forhold ud af Whack.

Bekæmp betændelse med omega-3-fedtsyrekilder som valnødder, vildfanget laks og chiafrø og skåret ned på betændelsesfremkaldende fødevarer som alkohol, kaffe og sukker.

Fermenterede fødevarer

Fermenterede fødevarer som Kombucha, Kimchi og Kefir er også meget antiinflammatoriske. "De støtter tarmmikrobiomet, og jo sundere og mere forskellige dine tarmbakterier er, jo mere hjælper det med betændelse i kroppen," siger Wszelaki. Igen, det er vigtigt for at holde progesteronniveauer, hvor de skal være.

Sesam og solsikkefrø

Okay, dette er ikke kun et PMS-afhjælpning-det er faktisk en del af en større protokol kaldet Seed Rotation, hvilket kan være nyttigt for østrogendominans, når du følger planen i løbet af måneden, siger WSZELAKI.

Sådan fungerer det, hvis du har en 28-dages cyklus: i de første 14 dage, startende fra den første dag i din periode, spiser du en spiseskefuld hver af friskmalet hørfrø og græskarfrø hver dag. "Hørfrø indeholder en masse fytoøstrogen, så du giver dig selv det gode østrogen, du har brug for i den første fase," siger Wszelaki. Bonus: Hørfrø er også høj i antiinflammatorisk omega-3'er.

På dag 15 skifter du over til en spiseskefuld hver af frisk malede sesamfrø og solsikkefrø. "De er høje i zink og vitamin E, som er super vigtige næringsstoffer til progesteronproduktion," siger Wszelaki. Frø er også meget i fiber, hvilket hjælper med at holde dine tarmbevægelser regelmæssigt-et vigtigt trin i at eliminere de østrogene metabolitter, du ikke har brug for.

Frørotation lyder måske lidt for godt til at være sandt, men Wszelaki siger, at hun har set fantastiske resultater ved hjælp af planen med sine klienter. (Hun har en større guide på sin hjemmeside.)

Rødt kød og lever

Selvom dette ikke har meget at gøre med hormonbalance, kan rødt kød hjælpe dig med at føle dig, ja, en person igen, hvis din energi er lav før eller i din periode. "Hvis du higer efter en burger, skal du absolut give det, fordi din krop fortæller dig noget," siger Wszelaki. Når du mister meget blod, går dine jernniveauer ned, og rødt kød kan hjælpe med at bringe dem op igen. Bare prøv at gå efter græsfodret oksekød, når det er muligt.

En endnu bedre mulighed? Lever, tro det eller ej. Orgelkød er højt i jern, hvis du er modig nok. (Wszelaki bemærker, at selvom det ikke er almindeligt at spise lever ikke almindeligt i USA, er det temmelig standard i andre dele af verden, ligesom Europa.) Og hej, måske er det en god undskyldning at slå den franske restaurant, du har haft øje med pâté, nogen?

Hvis du lider af Gnarly PMS -symptomer, kan du også overveje at ringe tilbage til spriten og tilføje noget cannabis i dit liv.