'Stabil stigning øvelse' er det bedste for dit hjerte-her er 6 trin, der gør det let

For at hjælpe dig. Parat?

De trin, du har brug for for at lære en stabil øget træning for et sundt hjerte

1. Varm op, før du virkelig kommer i gang

Vi har alle været skyldige i at springe over en varm en eller to gange (… eller mange flere gange), men hjerteeksperterne meget Anbefal det. Varm op inden træning ved at udføre den planlagte aktivitet, såsom at gå i et langsommere tempo for at lade din hjerterytme stige gradvist, "instruerer AHA.

Løbere, her er din opvarmning:

2. Start dine træningspunkter på en flad hældning

"Gå på en niveauoverflade i seks til otte uger, gå videre til at gå op ad bakker, jogging eller deltage i mere energiske aktiviteter, så længe der ikke forekommer symptomer, såsom åndenød, lethed, brystsmerter eller brysttryk," siger det Aha.

Denne træning tager dig mindre end otte minutter:

3. Start med kun 5 til 10 minutter

Du behøver ikke at tilbringe en time på gymnastiksalen for at føle de fysiske og mentale effekter. Tag en note fra folkene i de blå zoner, og prøv Longevity-Boosting Workout Bursts hele dagen.

4. Prøv øvelser med lavere intensitet i miljøer, der er sværere i dit hjerte

"Sænk intensiteten af ​​din øvelse, når miljøforholdene lægger en større belastning på hjertet, såsom høj luftfugtighed eller høj højde, som du ikke er vant til," anbefaler AHA. Denne løb bliver langt hårdere i 5-graders vejr end 65-graders vejr, så behandl din krop med respekt.

5. Altid, altid, altid afkøles

Sørg for at booke din træning med en afkøling for at matche din opvarmning. "Afkøles efter træning ved at gå i et langsomt tempo for at lade din hjerterytme vende tilbage til det normale," siger AHA.

Her er en strækning for at hjælpe dig med at køle ned:

Trin 6: Tal med din læge, hvis tingene ikke føles rigtigt

Denne kan virke som en slags given, men sørg for, at du taler om din nye rutine med sundhedsudbyderen i dit liv. "Stop og søg medicinsk evaluering, hvis du oplever nogen hjertelaterede symptomer såsom fyrhårdhed, åndenød eller brystsmerter eller pres," siger AHA.

Det er så, så vigtigt at skifte din træning-her er hvorfor. Og bare i tilfælde af at du er forvirret af vægtrummet, skal du overveje dette som din ultimative guide.