Start året, der er jordet med 7 selvplejepraksis, designet til at hjælpe dig med at føle dig mere til stede

Mens du kan tage skridt hen imod at passe på dit (hele) selv når som helst på året, er det nye år symbolsk for nye begyndelser, så der er ikke noget bedre tidspunkt at starte end lige nu. I løbet af måneden lærer vi at praktisere en slags selvpleje, der adresserer sind, krop og sjæl gennem små daglige handlinger. Op først? En uges værdi af tip designet til at hjælpe dig med at føle dig mere til stede med alle elementerne i dig selv og opbygge et fundament for den personlige vækst, der kommer.

Dag 1: Drik varmt vand med citron

Uden et øjeblik af pause er det let at miste din morgen i sløret ved at blive klar og komme ud af døren (eller underskrive på dit job eksternt). Derfor foreslår jeg, at jeg udskærer et par opmærksomme minutter i A.m. Ved at fremstille dig selv et krus varmt vand med et par skiver citron. At starte dagen med noget varmt i maven kan hjælpe dig med at føle dig mere til stede.

Mens du normalt kan nå frem til kaffe-og det er bestemt ikke fra bordeksperterne, anbefaler ikke at drikke det første ting Efter at have vågnet op (på grund af dens vanddrivende virkning og den måde, den hurtigt øger dine cortisolniveauer) på). Det er her citronvandet kommer i spil. Vandet er fugtgivende, og citronerne er symbolsk for ren solenergi, der tilpasser os naturen og med solens rigelige energi.

Dag 2: Meditere i 7 minutter

Hvis du allerede har en meditationspraksis, er dette en dejlig dag at genoptage den. Hvis ikke, ved, at det at omfavne selv kun få minutters meditation kan have en stærk forankringseffekt. Meditation opfordrer dig til at skabe forening mellem de perifere dine fem sanser, der konstant engagerer sig i den eksterne verden-og dit indre selv, reflekteret af dit centrale nervesystem. Over tid er dette en vej til opnåelse af selvforbindelse og indre fred.

Jeg har oprettet et bibliotek med guidede meditationer inspireret af teknikkerne til Paramahansa Yogananda, en indisk munk og yogi, der er kendt for at bringe yoga og meditation til den vestlige halvkugle. For at komme i gang skal du prøve fredsmeditation, som inkluderer et mantra designet til at oprette forbindelse igen med den naturlige ro og stilhed, du har inden for.

Dag 3: Øv en positiv bekræftelse

Dine ord former din virkelighed og den energi, du oplever på en given dag. Som et resultat evaluerer en del af selvpleje dit forhold til ord og udsagn for at sikre, at de ord, du fodrer dig selv, faktisk nærer den oplevelse, du håber at leve.

En måde at bruge ord til din fordel er at øve positive bekræftelser-som simpelthen er korte sætninger, der betegner en positiv virkelighed, talt i den første person og nuværende tid. Et par eksempler, som jeg elsker, er, ”Jeg er fredelig og rolig” og ”Jeg får alle mine behov opfyldt.”Men den sætning, du vælger, kan være hvad du vil, så længe det er kort nok til at huske og gentage, og det afspejler en støttende sandhed.

Dag 4: Spis et måltid i stilhed

Spise er allerede en del af din daglige tidsplan, så hvorfor ikke bruge et måltid som en mulighed for at øve mindfulness også? Når vi spiser i stilhed, har vi en chance for at oprette forbindelse igen med en følelse af taknemmelighed for vores evne til at tage energi hver dag-snarere end at lade vores fokus blive trukket væk af noget eksternt, som arbejde eller sociale medier. Det er også en mulighed for at bremse og huske, at mad er hellig, mens du danner en meningsfuld forbindelse mellem dig selv og den næring, du bruger til at brænde din krop.

Dag 5: Slip en modvilje og en tilknytning

Yoga lærer os, at jo mere neutral vi kan være-jo mere kan vi give slip på vores likes og præferencer, såvel som vores stærke aversioner-jo mere kan vi overskride stemninger og begrænsninger og blive fredelige og intuitive. Disse aversioner og vedhæftede filer kan sammenfiltrere os i unødvendig stress, mens det at give slip kan hjælpe os med at tage vores magt tilbage og være fuldt ud til stede. Med andre ord, at give slip giver dig mulighed for at bevæge dig ind i et rum med personlig neutralitet, hvor du kan opleve op- og nedture i livet uden at blive suget under bølgen.

For at komme i gang skal du vælge bare en lignende, og man kan ikke lide at bevidst slippe i dag. Disse ting behøver bestemt ikke at være enorme. For eksempel, hvis du har lyst til at du altid skal lytte til en bestemt playliste eller podcast på din vej til arbejde, skal du vælge ikke er nødt til at gøre det og omfavne tavshed i stedet. På flip side, hvis du føler en stærk modvilje mod, for eksempel, at øve yoga nær fronten af ​​studiet, måske vælger du at slippe det for dagen. Disse slags valg kan lære dig din egen styrke. Når alt kommer til alt er en del af selvpleje at vide, at du er stærkere end de eksterne kræfter, der nogle gange kan diktere dine beslutninger.

Dag 6: Lav plads til dine følelser til at overflade

I go-go-go i hverdagen er det let at holde store følelser undertrykt som standard. Måske har du det lyst til, at du ikke har tid eller den mentale båndbredde til at tackle dem. Eller du har bare ikke nogensinde lært at give plads til dig selv til at føle store følelser, så de får dig til at gøre dig ubehagelig med at distrahere dig til at distrahere dig selv fra dem i stedet.

Uanset hvad modstanden måtte være i dag, skal du vælge at frigive den. Bemærk, hvad du føler uden dom, og identificer de faktiske fornemmelser i din krop. Du behøver ikke navn følelserne, hvis det ikke tjener dig (e.g., Identificering af, at du for eksempel føler vrede, raseri eller tristhed). I stedet skal du sidde med hvad der er i dig i det øjeblik og tage valget om at være okay med det, snarere end at prøve at intellektualisere det, skubbe det væk eller ændre det. Træk vejret ind i de følelser, der måtte komme på overfladen, og lad dem bevæge sig gennem dig, blive hos dem, indtil de passerer (som normalt tager et par minutter).

Dag 7: Tidsskrift i 5 til 10 minutter

Ved at sætte dine følelser og følelser på papir, vil du naturligvis vende din egen opmærksomhed på dem, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere til stede med dem og forstå, hvor de måtte komme fra. Brug disse spørgsmål til at komme i gang med journalføring:

• Hvad lærte jeg i dag?
• Hvilke følelser er til stede i mig lige nu?
• Hvad kan jeg give slip på?
• Hvad er jeg taknemmelig for?

Processen med journalisering alene kan også lindre stress ved at give dig mulighed for at komme ud af dit eget hoved (og lade dine følelser i stedet på siden) i stedet). For ikke at nævne, det skaber en skriftlig oversigt over dine følelser for dig at henvise til i fremtiden, så du kan være vidne til din egen følelsesmæssige vækst i realtid.