Spinalkirurger og kiropraktorer anbefaler disse puder, hvis du lider af rygsmerter
Sidesveller
Sidesviller, siger Savy, har brug for fastere støtte og højere puder, fordi puden skal udfylde mellemrummet mellem din madras og hovedet. Den fastere støtte vil også hjælpe med at forhindre, at puden komprimerer for meget. Dr. Wang anbefaler en tykkere fiber eller skumpude for at give hovedet og nakken mere støtte, mens dunpuder ikke giver god støtte.
Mavesveller
Mavesveller skal vælge lave puder for at forhindre, at deres hoveder vipper tilbage, siger Savy. ”På denne måde kan svellerne beskytte sig mod at lægge for meget belastning på nakken (som allerede oplever nok spændingsopbygning i denne søvnposition).”Men generelt, dr. Breus siger, at det er næsten umuligt at opretholde rygsøjlen i denne position.
Andre ting at overveje er fyld og størrelse. Pudefyldning (e.g., Ned, syntetisk fyld, latex, hukommelsesskum eller andre) er et spørgsmål om personlig præference, da de alle har forskellige fordele. Hvad angår størrelse, for de fleste mennesker, dr. Breus siger, at en pude i standardstørrelse skal være tilstrækkelig. ”Hvis du foretrækker en større pude, er det fint, forudsat at du kan holde din søvnposition i justering.”Og til sidst skal du sørge for, at din pudebetræk/pudebetræk, som skal være et åndbart stof, der passer ordentligt, anbefaler Dr. Breus, så du ikke har en stor pude fyldt i en lille pudebetræk eller en standardstørrelse pude svømning i en stor pudebetræk.
Bedste puder til rygsmerter
Purple's puder bruger virksomhedens eget lilla gitter, som er holdbart, ikke-giftigt, hypoallergen, blødt, støttende og åndbart (på grund af gitterdesignet). Puden leveres med boosters, så du kan ændre højden på din pude samt et fugt-wicking mesh-dækning. Dr. Michael Breus, Purple's Chief Sleep Advisor, tilføjer, at "Gelflex -gitteret vugger dit hoved og hals for optimal støtte", og når han sover med puden, "jeg bevæger mig mindre og vågner ikke op med nogen nakkesmerter nogensinde.”Dr. Laura DeCesaris, en funktionel medicin, er også en fan af puden, fordi “det giver mulighed for let justering af fastheden ved blot."
Du kan også købe på Amazon.
Fordele
- God luftstrøm
- Justerbare pudeforstærkere
- Purple Grid er holdbart og hypoallergenisk
Ulemper
- Tungere
- Firma
Denne overdådige, latexpude har et organisk bomuldsdæksel, organisk bomuldsfyldning og en strimlet naturlig latexkerne til hoved- og halsstøtte. Alex Savy, en certificeret Sleep Science -træner og grundlæggeren af SleepeCean.com, kan lide denne pude, idet den siger, da den er latex, sover den køligere end størstedelen af overensstemmende puder på markedet. ”Jeg kan også godt lide, at latexen er makuleret i denne model. Plus, der er et lag med nedlignende bomuldsfyldning. Derfor er det let at forme denne pude og justere loftet baseret på hver sovende behov (undtagen for mavesveller, sandsynligvis)."
Fordele
- Naturlig latex er åndbar
- Responsiv støtte
Ulemper
- Dyrt
Fyldt med overensstemmende hukommelseskum og blød mikrofiber har denne pude det bedste fra begge verdener. Det er også justerbart efter dine præferencer og sovende stilarter, da det kommer med en ekstra ½ pund pose fyld, så du kan justere loftet. Hele puden er maskinvaskbar, så du kan hvidvaske bare den ydre foring eller smide det hele i vaskemaskinen for en grundig opdatering. Det har også over 30.000 fem-stjernede anmeldelser, hvor en korrekturlæser siger: ”Coop's er omtrent lige så perfekt til en pude, som man kan købe, især hvis du har nakke- og rygproblemer."
Fordele
- Både hukommelseskum og mikrofiberfyldning
- Justerbar
- Inkluderer en ekstra pose fyld
- Hele puden er maskinvaskbar
Ulemper
- Nogle anmeldelser nævner en kemisk lugt
Bedste puder til lændesmerter
Winkbeds -puden er fyldt med hukommelseskumterninger, der er tilført med gel for at holde dem, og du køler om natten. Du kan tilføje eller fjerne terninger baseret på dine sovepositioner, og den indre pude har også et tyndt lag af hukommelsesskum, så du føler ikke nogen stød fra terningerne. Savy kan lide denne pude, fordi “den tilpasser sig den sovende og tilbyder støtte, hvor det er nødvendigt, mens den forsigtigt omfavner nakken og hovedet. Dette hjælper med omfordeling af tryk og korrekt tilpasning, som også skal hjælpe med rygsmerter."
Fordele
- Gelhukommelse skum terning fyldning
- Justerbar
- God luftcirkulation
Ulemper
- Skumterninger kan føles klumpede
Foruden hukommelseskum blandes fyldningen til denne pude med naturlige kapokfibre, der er ansvarligt høstet fra frøene i Kapok -træet. Kapok har en let, luftig, nedlignende fornemmelse, så du får en overdådig pude, der understøtter dit hoved og nakke, mens du sover (du kan også pakke puden og fjerne noget fyld, hvis det er nødvendigt). Pudebetræk er lavet med et kobberinfunderet garn, der er antibakterielt og har en køleeffekt.
Fordele
- Naturlig fyld
- Justerbar
- Spreder kropsvarmen for at holde dig kølig
Ulemper
- Ikke så støttende
Bedste kilepuder til rygsmerter
Helix Wedge Pillow er 10 tommer i højden og kan bruges under dit hoved til at reducere nakkesmerter eller under dine ben til at hjælpe med lændesmerter. Det er også stort nok (24 ”x24”) til at blive brugt til støtte, når du bare sidder og læser eller ser tv i sengen. Der er et lag af gelhukommelsesskum for at holde dig kølig og overholde din krop, så du sover komfortabelt hele natten.
Fordele
- Kan bruges under hovedet eller under benet
- Kan bruges til at sidde i sengen
- Hukommelsesskum er i overensstemmelse
Ulemper
- Ikke justerbar
- Større i størrelse
Denne kilepude kommer i tre forskellige højder-7 ", 10" og 12 "-så du kan vælge den rigtige hældning til dig. Det aftagelige, bambusdæksel er blødt og elastisk, og det er maskinvaskbart, så du nemt kan sætte det ind med resten af dit vaskeri.
Fordele
- Kan bruges under hovedet eller under benet
- Kan vælge mellem forskellige højder
- Kan bruges til at sidde i sengen
Ulemper
- Firma
Bedste puder til rygsmerter til sidesviller
Kurven er designet til sidespiller og leveres med ekstra fyld, så du kan fylde den med så meget eller så lidt som du vil (der er også forskellige typer fyld). Det er hypoallergenisk, ikke-giftigt og antimikrobielt. Dr. Breus siger, at kurven er en af to puder, han bruger. Han kan godt lide denne pude “på grund af formen og det faktum, at jeg er en sidesmål. Jeg lægger faktisk ofte denne mellem mine ben (jeg ved, det er lidt stort til det), men fordi jeg manuelt kan tage udtømningen ud, kan jeg tilpasse det til hvad jeg kan lide."
Fordele
- Åndbar
- Justerbar
- Unik form til sidesviller
Ulemper
- Mindre i størrelse
Hvis du kan lide at kombinere puder, gør Casper det for dig: der er en indre understøttende pude og en blød ydre pude, der lynlåser rundt om den og kan fjernes for let rengøring. Bomuldsdækslet er åndbart, og der er en 2 ”slukket til at hjælpe med nakkestøtten. Dr. DeCesaris siger, at Casper -puden er en fantastisk mulighed for sidesviller, da det er lidt fastere.
Fordele
- To puder i en
- Ydre pude er maskinvaskbar
- Fås i to størrelser
Ulemper
- Tyk
- Den ydre pude kan muligvis fluffes
Bedste puder til nakke- og rygsmerter
For varme sveller har denne pude strimlet skum inde og et bambusdæksel for at give mulighed for luftstrøm og åndbarhed. Det blev udviklet af en kiropraktor og er også allergi og budgetvenligt. Dr. DeCesaris siger, at denne snuggle-pediker er en omkostningseffektiv, bæredygtig mulighed for både ryg og sidesviller. ”Du får fordelene ved hukommelseskum, men med et mere miljøvenligt materiale. Fantastisk til en pude mellem knæet for også at holde hofterne niveau."
Fordele
- Tilpaselig support
- Fås i to størrelser
- Åndbar
Ulemper
- Firma
Airweave -puder er fyldt med flyvefibermateriale, der giver støtte, giver mulighed for luftstrøm og tiltrækker ikke skimmel- eller støvmider. Puden er også vaskbar inde i og ud af flyvefiberen kan skylles med vand og vaskemiddel, og mesh-dækslet er maskinvaskbart. Robert Pagano, certificeret Sleep Science Coach og medstifter hos Sleepline, siger, at han kan lide Airweave-puden, fordi ”det er konstrueret af et sammenvævet materiale, der giver mere hoved- og halsstøtte sammenlignet med hukommelseskum eller traditionelle dunpuder."
Fordele
- Airweave distribuerer vægt og giver mulighed for god luftstrøm
- Justerbar
- Helt vaskbar
Ulemper
- Dyrt
- Firma
Hvor vigtig er din sovepude?
En pude, der ligner en madras, understøtter god søvnophold, siger Dr. Breus, kalder det en "seng til dit hoved.”Det skal yde støtte, så dit hoved er på linje med midten af brystet uden nakken, der bøjer sig fremad eller bagud, og også behageligt nok til at du kan bo i denne position i en længere periode. Den rigtige pude kan hjælpe med at forhindre rygsmerter, nakkesmerter og endda TMJ -smerte.
Hvordan du sover om natten kan også påvirke din holdning i det lange løb. ”De cervikale, thorax- og lændehvirvelsøjler har hver en naturlig kurve i modsatte retninger, når man ser fra siden. Disse kurver balanserer hinanden pænt for at holde hovedet over bagdelene, så øjnene kan se vandret ud, ”siger Dr. Thomas c. Schuler, rygkirurg og formand for National Spine Health Foundation's Medical & Scientific Board. Kronisk dårlig kropsholdning, den normale aldringsproces eller en slags traumatisk begivenhed kan alle resultere i malaligning af kurverne, hvilket kan være smertefuldt og forårsage muskeltræthed. Derfor siger han, det er ikke kun vigtigt at opretholde en god holdning i løbet af dagen, men også at gøre det, mens du sover.
En dårligt passende pude kan også være en betydelig bidragyder til nakke- og øvre rygsmerter, siger Dr. Wilson Wang, en kiropraktor i Seattle. Afhængig af den eller de positioner, du sover i, skal en pude korrekt understøtte nakken og holde halspositionen så neutral som muligt, da enhver belastning på nakken eller øvre del af dem kan forværre smerter, siger han. Denne form for smerte, tilføjer dr. Breus, kan gøre det meget svært at få genoprettende søvn.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
