Undskyld protein, men alt fiber alt er her for at tage din krone

Mens alle kunne drage fordel af fiber, siger Foster, at det er især vigtigt for folk, der ikke spiser gluten for at søge det. "Korn er gode fiberkilder, så når du holder op med at spise dem, mister du det," siger hun. "Typisk fremstilles de fleste glutenfrie produkter med majs eller kartoffel, som ikke er meget fiberfiber. Hvis du skærer en fibrøs kilde ud, skal du tænke over, hvad du skal erstatte den med."

Og ligesom hvordan tilsætning af protein til mad er lige så let som at kaste i et scoop til en smoothie- eller pandekageblanding, kommer skudsikkerhed ud med indre brændstof, et højfiberpulver, der kan føjes til mad. "Innerbrændstof er en blanding af tre klinisk støttede prebiotika: Acacia Fiber, Guar Fiber og Larch Arabinogalactan," Karen Huh, Bulletproof's vicepræsident for produktstyring og strategi siger. Igen med prebiotika! "Ligesom Acacia, Guar Fiber og Larch Arabinogalactan nærer selektivt de gode bakterier i din tarm og er let på fordøjelsessystemet."Hun tilføjer, at guarfiber hjælper med at holde dig fuld længere, blodsukker stabilt og understøtter regelmæssighed. Og Larch Arabinogalatan er en naturlig immunforstærker, der kommer fra barken og hjertetræet fra lerketræet, hvis fibre indeholder fri-radikale kamppolyfenoler.

Selvfølgelig er fiber godt for dig-men at gå over bord på et møde kan føre til nogle ubehagelige bivirkninger. Derfor siger Wells og Youkilis, at når man øger fiberen, er det også vigtigt at øge mængden af ​​vand, du drikker. "Mad som bladgrøntsager og frugt har vandet lige ind med fiberen, men en masse emballerede fødevarer gør det ikke," siger Youkilis. Tilføjer brønde, "At ikke få nok vand, når du øger din fiber, kan føre til gas, oppustethed, forstoppelse eller diarré."Ja, ikke sjovt.

Begge eksperter siger alle, når de eksperimenterer med nye typer fiber-såsomme, der dukker ind i produkterne, der rammer hylderne for at gøre det langsomt. "Hvis du aldrig har haft phyllium for eksempel, ville jeg starte med et lille beløb, der er alvorligt en halv teskefuld for at se, hvordan din krop reagerer. Start ikke bare med at nå ud til et produkt med en kop af det, ”siger Youkilis.

Den nederste linje er, at de fleste har brug for mere fiber, så det faktum, at det bliver lettere at få og mere praktisk, er gode nyheder. Nøglen er at øge din optagelse langsomt-især når du eksperimenterer med nye kilder-og at forblive hydreret.

Sådan ved du, om du bliver lidt også Meget fiber i din diæt. Og hvis du stadig er bekymret for protein, er det, hvad du skal huske på for at sikre, at du får nok.