Beklager, due udgør 'brandlog' bliver meget dybere ind i dine hofter

Sådan gør du brandlogpose

1. Lav en ligesidet trekant mellem dine ankler, knæ og pubisk knogle.

2. Find dig selv på perineum (base af dit sæde). "Vi anbefaler at sidde op på et tæppe eller to, så du ikke sidder tilbage på halen," siger Kernaghan.

3. Har en stærk dorsiflex af dine fødder for at holde knæene i denne orientering.

4. Hvis du tager posituren som en fold, kan du prøve at holde fronten på din rygsøjle lang og modstå at lade brystet hulen ind.

5. For en ændring foreslår Kernaghan at gøre et simpelt krydsbenet sæde med en fremadfold eller liggende på ryggen for at lave en figur-fire form med dine ben.

Mens du er ved det, er her, hvordan du laver due, der udgør korrekt for endnu mere hofte tæthed lettelse:

For din praksis kan du prøve at integrere disse yogastater for fleksibilitet. Og det er sådan, at katte-cow-strækningen faktisk åbner hele din krop.