Slow Wave Sleep er den under-radar-scene, der er nøglen til muskelgenvinding

Dr. Robbins gentager dette og opfordrer til forskning om udvikling af børn for mere bevis. "Dette er grunden til, at størstedelen af ​​søvnen, som små børn får, domineres af fase tre eller langsom bølgesøvn, der viser betydningen af ​​dette trin fra en muskelvækst og regenereringssynspunkt."Ud over bedring forbinder forskning også langsomme bølgeforstyrrelser til flere sygdomme, herunder Alzheimers, og sænket hukommelsesfunktion, hvilket yderligere fremhæver dens betydning.

Sådan maksimeres langsom bølgesøvn

Mens din krop i sidste ende beslutter fordelingen af ​​REM og ikke-REM-søvn, den får, er et stærkt søvnmiljø vigtig for at få mest muligt ud af begge typer. "Vi fandt i vores data, at jo mere konsistent din søvn er, så vidt din sengetid og vågentid, jo mere langsom bølgesøvn får," siger Capodilupo.

Ønsker eksempler på adfærd, der ikke letter en stærk søvnspilssituation? Drikker inden sengetid. Fordi SWS sker tidligere i cyklussen (REM er et senere trin), hvis du drikker tæt på sengetid, opgager du din krop med at fordøje alkoholen, mens du sover, hvilket kan betyde dårlige nyheder for kvaliteten af ​​dine Zzz's. "Når din krops behandling af alkohol, er den uforenelig med langsom bølgesøvn," siger Capodilupo. "På det tidspunkt, det har forladt dit system og er blevet fuldt behandlet, er det typisk, når du ser REM-søvn, så du får meget lidt fra de andre, lige så vigtige stadier," siger hun. Dr. Robbins tilføjer, at koffein i systemet kan have en lignende effekt.

Selvom SWS er ​​en væsentlig del af din nat, bruger du sandsynligvis ikke så meget tid på det trin. "At tilbringe 15 procent af natten i Slow Wave er et godt antal," siger Capodilupo. "Du ser typisk, når natten går, varigheden af ​​hver forekomst af langsom bølge bliver kortere og kortere, og de fleste sker i begyndelsen af ​​natten."

Siden jeg har sporet min søvn som en hauk, jeg har bemærkede, at en solid nattes hvile-komplet sund langsom bølgesøvnstadier gør mig til at føle mig klar til at gå i a a.m. og bliv på den måde hele dagen. Og takket være kraften til at spore den tid, jeg bruger på at sove hvert trin, kombineret med viden om, hvad hvert trin understøtter fysiologisk set, føler jeg mig mere bemyndiget end nogensinde at tage min natrutine i mine egne hænder og foretage ekspertstøttede justeringer efter behov. Grundlæggende, klasse-A fysisk og mental bedring, her kommer jeg nat efter nat.

Hvis du har problemer med at snoozing, er her, hvad der skete, da en af ​​vores redaktører prøvede hypnose for bedre søvn. Og dette er aftalen med, hvorfor du vågner op midt på natten.