'Sleep Inertia' er den groggy, ikke-tænk-uden-kaffe-følelse-her er 6 tip til at vågne hurtigere op

Dr. Winter siger, at du har brug for "lys, fuldspektret lys", fordi kunstig indendørs belysning desværre er mindre effektiv. Lys hjælper med at signalere til din hjerne for at holde op.

2. Vask dit ansigt

En lille undersøgelse, citeret af CDC, havde 10 raske unge voksne, prøv et par forskellige strategier for at ryste af søvninerti, da de vågnede efter en lur. En sådan øvelse var at vaske deres ansigter umiddelbart efter at have luret. Mens forskerne fandt, at virkningen af ​​ansigtsvask på søvninerti var mild, bemærkede de også, at handlingen "undertrykt subjektiv søvnighed" lige efter at have vågnet op. Betydning følte folk sig mere opmærksomme, efter at de vaskede deres ansigt.

For virkelig at høste fordelene, dr. Vinter anbefaler at vaske dit ansigt med koldt vand, hvis du kan tåle det.

3. Drikke kaffe Før Du lur

Dette virker modstridende, men den samme lille undersøgelse CDC henviser til, at folk følte sig mest opmærksomme, da de vågnede op fra en 20-minutters lur, efter at de havde 200 milligram koffein (ca. 16 ounces kaffe) Før deres lur.

Efter kun 20 minutter er det sandsynligvis, at din krop faktisk vil begynde at føle virkningerne af koffein, siger Winter. ”En koffein-lur er designet til at bruge de vågnefremmende elementer i koffeinet og tid det, så det sparker ind, ligesom individet vågner op,” siger han. Koffein forhindrer faktisk ikke søvnighed, dr. Awad forklarer. I stedet "blokerer" den "din hjernes evne til at opdage den søvnighed, du føler.

Bemærk: Dette fungerer ikke, før du går i seng om natten-"Nappuccino" fungerer kun med lur.

4. Afspille musik

At tænde for dine yndlingssange, når du vågner op, kan gå langt mod at hjælpe dig med at føle dig opmærksom. En lille undersøgelse fandt, at folk, der spillede musik i 20 minutter efter, at de tog en kort lur, følte sig mere opmærksom-især når de spillede musik, de foretrak.

At spille musik kan være en "signal" til din krop, at det er tid til at vågne op, dr. Winter siger, og advarsel om, ”Det afhænger meget af, hvilken musik der er valgt."

5. Træning efter du vågner op

Dette kan være svært at trække af, hvis du allerede kæmper med at vågne op, men en metaanalyse af virkningen af ​​træning på søvninerti, der blev offentliggjort tidligere i år, fandt, at det at være aktiv "kan fremskynde de fysiologiske ændringer, der forekommer ved at vågne, som menes at påvirke søvninerti.”Grundlæggende skal træning være i stand til at hjælpe med at vække dig, hvis du kan håndtere det.

6. Drik noget koffeinholdigt

Der er en grund til, at masser af mennesker drikker kaffe, når de vågner op-det er en god måde at ryste af den mentale tåge af søvninerti. Faktisk kalder søvnforsker Andrea Spaeth, ph.d. Forskning har fundet, at folk er bedre i stand til at ryste af søvninerti, uanset om de drikker kaffe eller tager koffein i en anden form. Men placebo -effekten kan også spille: selv "lugten af ​​kaffen kan hjælpe med at skabe mere af en ophidselse om morgenen," Dr. Siger Winter.

Hvis du har prøvet disse tricks, og du stadig kæmper med søvninerti på trods af at du får mindst syv timers søvn om natten, er det tid til at tale med din læge. ”Det er aldrig forkert at søge yderligere hjælp,” Dr. Siger Winter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.