Søvnmangel kan føre til betændelse og en svækket immunsystem-men træning kan hjælpe
Men hvad nu hvis der er en anden mulig måde at reducere de inflammatoriske og immunsystemets konsekvenser, der følger med søvnmangel? Nylig forskning har set på netop dette emne ved at undersøge forholdet mellem søvnbegrænsning, inflammatoriske og immunsystemmarkører og motion.
En sådan undersøgelse delte emner i tre forskellige grupper: en normal søvngruppe, der fik otte timer i sengen i fem på hinanden følgende nætter, en søvnbegrænset gruppe, der fik fire timer i sengen i fem nætter, og en søvnbegrænsning og træningsgruppe, der fik fire timer i sengen og tre træningssessioner i løbet af fem nætter.
Forskningen viste-lignende mange tidligere undersøgelser-at den søvnbegrænsede gruppe havde øget aktivering af immunsystemet og inflammatoriske veje. Imidlertid havde den søvnbegrænsede gruppe, der havde udøvet væsentligt mindre aktivering.
En anden undersøgelse, der fulgte over 11.000 forsøgspersoner over elleve år, fandt, at træning kunne lindre adskillige potentielle negative effekter af søvnmangel-inklusive betændelse. Interessant nok var hovedpunktet i denne undersøgelse ikke engang at se på dette forhold, men beviserne pegede så stærkt mod det, at det blev et vigtigt fund. (Nogle gange falder de bedste ting bare i din skød!)
Endnu en undersøgelse, der er fokuseret på ældre populationer, da aldring har været knyttet til øget betændelse og dårligere søvnkvalitet, der var fundet dem, der praktiserede moderat øvelse, havde en nøgle nedsat inflammatorisk markør (cytokiner, for at være specifik) og forbedret søvn.
Så hvor meget træning skal du gøre?
Der er ingen klip-og-tør-protokol her, men som fysioterapeut, her er hvad mine anbefalinger er, baseret på forskningen: for dem under 55, skal I den sene morgen) om ugen eller mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse på ugentlig basis. For dem over 55 skal du fuldføre mindst tre 60-minutters moderat intensitetssessioner om ugen.
Ikke kun vil få så meget aktivitet hjælpe med søvn og reducere de negative bivirkninger, når du ikke får nok af det, men det vil også forbedre din livskvalitet generelt.
Kom ind i din 20-minutters HIIT-session i dag:
