Skulle du rotere dine probiotika for at holde din tarm afbalanceret? (Og andre RD-anbefalede måder at forblive regelmæssige)

Hvor ofte skal du rotere probiotika?

Da vi ved, at en forskelligartet tarm er en sund tarm, ser det ud til, at det at introducere nye stammer ved at rotere dine probiotika ville være en smart idé. Men er der en bestemt tidslinje eller tidsplan, du skal huske på?

"Hvis du ønsker at få en kontinuerlig fordelagtig virkning fra dine probiotika, skal du ændre probiotika hver tredje måned eller med årstiderne," siger Paulina Lee, RD, LD af kyndstol. ”Hvis du skulle tage det samme probiotikum hele året rundt, kan det miste sin effektivitet og endda egne sig til tarmdysbiose ved at skabe en ubalance af den meget mangfoldighed, du forsøgte at skabe.”Ved at følge hendes tre-måneders roterende tidsplan siger Lee, at du har en bedre chance for at opretholde øgede forsvar i tarmen såvel som potentielt undgå resistens for det probiotiske.

Er det * altid * nødvendigt at rotere probiotika?

Selvom det meget vel kunne være gavnligt at diversificere de typer probiotiske stammer, du indtager, bemærker Kenney, at forskning om nødvendigheden af ​​at gøre det er begrænset. Når det er sagt, er visse individer-som dem med kroniske fordøjelsesproblemer-kan være bedre stillet end andre ved at rotere deres probiotiske kosttilskud.

Med det bemærker hun, at der selv er forskellige typer probiotiske klasser, herunder gærbaseret, sporbaseret og Lactobacillus/Bifidobacterium (I.e., Bredspektret) blander. ”Der kan være fordele ved at bruge visse typer probiotika i korte perioder, når man heler en underliggende tarmsubalance og derefter skifter til en anden art i repopulationsstadiet,” forklarer Kenney. ”For eksempel, hvis nogen har tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO), kan de muligvis ikke tolerere et bredspektret probiotikum under behandlingen og i stedet bruge en sporbaseret eller gærbaseret probiotikum til at understøtte symptomhåndtering.”Derudover siger hun, at kortvarig brug af Lactobacillus probiotika kan hjælpe dem, der har problemer med at fordøje laktose i mejeriprodukter.

”Der kan være fordele ved at bruge bestemte typer probiotika i korte perioder, når man heler en underliggende tarmsubalance, og derefter skifte til en anden art i repopulationsstadiet."

Kenney tilføjer, at det også kan være gavnligt at integrere et nyt probiotikum i dit regime, hvis du foretager en større diætændring. ”Hvis nogen skifter til en lavere kulhydratdiæt, kan en Lactobacillus/Bifidobacterium -blanding være gavnlig, da de ikke spiser frugter og fuldkorn, der fodrer de sunde bakterier i tarmen for at støtte regelmæssighed,” deler hun. Men medmindre hendes klienter falder ind under disse eksempler, kræver Kenney typisk ikke at rotere probiotika.

Dernæst, på trods af Lees foreslåede probiotiske rotationsplan, der er delt ovenfor, bemærker hun, at supplementering ikke er en nøjagtig videnskab. ”Vi har masser af research til støtte for fordelene ved probiotika, men anvendelse af forskellige stammer på forskellige sygdomstilstande evalueres stadig,” forklarer Lee. For eksempel, mens forskning viser, at nogle stammer, der koloniserer tarmen efter administration, "Mængden af ​​levedygtige bakterier, der kan kolonisere, afhænger af mange faktorer-lignende dosering og probiotisk formulering-og individets gastriske pH, tarmmotilitet og tidligere tarmmikrobiota-sammensætning.”Desuden citerer Lee forskning, der viser, at langvarig brug af de samme probiotika stadig kan give fordelagtige virkninger (inklusive en undersøgelse hos patienter efter kolektomi, der oplevede reduceret betændelse ved at supplere med den samme blanding over ni måneder).

”Vi har masser af research til støtte for fordelene ved probiotika, men anvendelse af forskellige stammer på forskellige sygdomstilstande vurderes stadig."

Alt i betragtning vil den bedste probiotiske rutine sandsynligvis variere baseret på den person, der er ved hånden. "Den type probiotikum og lang tid kan variere afhængigt af individet, deres livsstil, medicinsk historie og andre faktorer, der påvirker sundheden," deler Lee. Hun rådgiver at arbejde med en sundhedsudbyder for at finde den bedst individualiserede protokol til dine behov.

3 tip til fremme af tarmdiversitet

Det vil i sidste ende være op til dig (og dit sundhedsteam) at se, om det giver mening at skifte dine probiotika hver 90 dag, sæsonmæssigt eller baseret på ændringer i din diæt og/eller sundhedsstatus. Når det er sagt, er der andre afprøvede måder at støtte tarmdiversiteten på, som ikke involverer tilskud.

1. Spis mere gærede og probiotiske fødevarer

”Et dagligt indtag af gærede fødevarer-lignende kefir, miso, surkål og kimchi, der indeholder levende mikrober-kan, giver en lang række probiotiske stammer, der bringer forskellige, gavnlige bakterier i tarmen,” Lee deler. Kenney foreslår at tilføje kimchi til krypterede æg eller kefir til en frugt smoothie for let at øge dine måltider med gæret billetpris.

2. Hold dig til en forskelligartet plante-forward diæt

”At spise farverige frugter og grøntsager, der indeholder polyfenoler-lignende flavonoider og carotenoider-kan-fodre sunde tarmbakterier, især Bifidobacterium og Akkermansia Muciniphila,” hvis sidstnævnte er omvendt forbundet med betændelse og metaboliske lidelser, siger Lee.

Hun foreslår også at prioritere prebiotiske fødevarer og siger, at det er en af ​​de bedste måder at opretholde tarmdiversitet. ”Prebiotiske fødevarer fodrer vores sunde tarmbakterier, så de kan producere metabolitter, som kortkædede fedtsyrer, der kan reducere betændelse og oxidativ stress,” siger Lee. Hendes go-tos inkluderer hvidløg, mælkebøtte greener, løg, bananer, byg og hørfrø.

Imidlertid er et højere indtag af plantebaserede fødevarer som helhed altid en god idé for din tarm og større sundhed. ”At spise en diæt, der inkluderer en række frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø kan hjælpe med at give tarmen de næringsstoffer og fiber, der er nødvendige for at støtte væksten af ​​gavnlige bakterier,” tilføjer Kenney.

3. Overhold det grundlæggende livsstils grundlæggende

Diætovervejelser til side, efter det grundlæggende i sund levevis kan også give din tarm mulighed for at trives. "Moderat niveau af fysisk aktivitet kan øge gavnlige bakterier i tarmen," deler Kenney. Du vil også finde sunde måder at håndtere stress-sådan ved at øve yoga eller meditation-såvel som at få en solid mængde lukket øje pr. Nat. ”Stress kan reducere tarmdiversiteten, [som] søvnmangel,” konkluderer hun.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.