Rulning på din telefon i sengen kan gøre dine melatonintilskud mindre effektive, ifølge søvnlæger

Med det i tankerne er det en rimelig konklusion, at blå lys og melatonintilskud ikke er en stor kombination til din søvn, uanset hvordan de to kan interagere, fordi rulning af forsinkelse af søvn kan kompromittere effektiviteten af ​​melatonintilskuddene.

”Vi ved godt, at det blå lys ville undertrykke vores eget melatonin, i det mindste det niveau, det skal være på for bedre søvn."-Kin m. Yuen, MD, Sleep Medicine Specialist

En del af, hvorfor det er svært at kvalificere en interaktion mellem telefoner og melatonintilskud, er fordi sammensætningen og doseringen af ​​hvad der er på markedet varierer så vidt. Melatonin klassificeres som et kosttilskud af Food and Drug Administration (FDA), og kosttilskud er ikke underlagt den samme reguleringspraksis som medicin.

En 2017 -undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt, at der i en gennemgang af 30 tilskud fra forskellige virksomheder var "høj variation" af mængden af ​​melatonin hver indeholdt sammenlignet med det, der blev anført på etiketten. Melatoninet, der bruges i kliniske studier. Yuen siger, så kosttilskuddene skulle studeres for at besvare spørgsmålet direkte.

Men husk, at blåt lys og melatonin-both kosttilskuddene og det naturligt forekommende hormon-har modsatte effekter: den ene holder dig vågen og opmærksom, de andre signaliserer, at det er tid til at afvikle. Lys har en stærk effekt af at forstyrre din døgnrytme, og undersøgelser har vist, at blåt lys har en særlig stærk effekt på grund af dens intensitet og korte bølgelængde. Af denne grund kan eksponering for blåt lys nær sengetid sengetid kan smide dit indre ur og forsinke søvn.

Lad os nu foregive, at din telefon ikke udsender blåt lys. Bare det at engagere sig i det indhold, det tjener, du stadig står til at forsinke søvnen ved at holde dine øjne og sind aktivt. Hvis du ser på noget stressende eller spændende, kan det alene forsinke din søvn, fordi det engagerer dit sind.

Hvordan man går videre med stor søvn, da eksponering for blåt lys og melatonintilskud ikke blandes

Selv hvis vi ikke har nøjagtige svar på, hvordan blåt lys fra skærme og melatonintilskud interagerer, siger eksperter, at vi ved om god søvnhygiejne (justering af din opførsel om både dag og nat kan hjælpe) og at ikke bruge din telefon, når du skal sover er en god indsats for bedre søvn. ”I stedet for at maskere denne opførsel [med et supplement], ville det ikke være lettere at bare lægge din telefon væk, hvis du ikke er i et erhverv, der kræver, at du er på vagt 24/7, så du har mindre forstyrret søvn?”Spørger Dr. Yuen.

Desuden kan du drage fordel af at overveje din samlede søvnrutine, før du kun adresserer det isolerede forhold mellem blåt lys og melatonintilskud. ”Hvis du har svært ved at falde i søvn om natten, er det normalt ikke kun en ting, der forårsager det, medmindre det er en akut situation,” siger neurolog Milena K. Pavlova, MD, direktør for søvn- og EEG -testcentre ved Brigham og Women's Faulkner Hospital og lektor ved Harvard Medical School, med henvisning til eksempler som en død i familien eller ekstrem stress.

For at tackle dette foreslår hun at prøve små skift, som dæmpende skærme på telefoner og computere og foretage livsstilsændringer, som at være opmærksomme på din sengetid og koffeinindtagelse.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.