Genoprettende yoga versus yin yoga hvordan man vælger, hvilken afslappende praksis der er den rigtige for dig, lige nu

Genoprettende yoga versus yin yoga. Første ting er først: Hvad er yin yoga?

Ifølge land er Yin Yoga det perfekte supplement til den fyrige "Yang" energi, du måtte få fra andre yogapraksis som Vinyasa eller Power Yoga. "Yin Yoga er kendetegnet ved passive, langvarige, gulvbaserede yogaposer, der normalt fokuserer på rygsøjlen, hofterne og benene. Infused med principper fra traditionel kinesisk medicin (TCM), dens titel adskiller den fra mere aktiv og energisk 'yang' yoga asana praksis, "siger hun.

Yin Yoga -poser holdes traditionelt i tre til fem minutter for at komme ind i det dybe muskelvæv (eller fascia) af kroppen, der er svært at få adgang til med korte strækninger. "Formålet med denne praksis er ikke at strække disse væv, men at" stresse "dem ved at tilbyde blid, vedvarende trækkraft, komprimering eller klipning. Denne belastning ser ud til at resultere i forbedret bindevævshydrering og kollagensyntese, som begge fører til øget styrke og modstandsdygtighed, "tilføjer jord. For eksempel kan du sænke i due -posituren (Eka Pada Rajakapotasana) og blive i tre til fem minutter for at få adgang.

Selvom Yin er en meget fysisk praksis, gavner det også sindet. "Ud over de fysiske fordele ved praksis kan Yin Yoga give indsigt i den subtile krops energieveje eller meridianer. I betragtning af sin vægt på stillhed kan det også give studerende mulighed for at dekomprimere fra det moderne livs tempo og udforske deres evne til at sidde med og undersøge sensation, "siger land. Faktisk viser den aktuelle forskning, at myofasciale interoceptorer kan stimulere områder af hjernen, hvor dine følelser lever. Så vær ikke overrasket, hvis du begynder at græde i yin yoga ... det sker med det bedste af os.

Fedt nok. Og hvad er genoprettende yoga?

"Restorativ yoga sigter mod at skabe dyb mental og fysisk afslapning ved at regulere nervesystemet," siger land. I hverdagen har vi en tendens til at stole på vores sympatiske nervesystem: vores kamp eller flyvning, der opstiller vores årvågenhed og forbereder os til at "kæmpe", hvad der kommer til os. (Det være sig en bjørn eller et times lang zoommøde.)

Genoprettende yoga beroliger nervesystemet og bringer os tilbage til vores "hvile og fordøjelse" -tilstand ved hjælp af lange, passive yogaposer og oodler af rekvisitter. "Restorativ yoga har kapacitet til at tilbyde vidtrækkende fysiske og mentale fordele, herunder påvirkninger på hjerterytmen, blodtryk, åndedrætsfrekvens, fordøjelse, hvilende muskelspænding, mental tilstand, træthed og endda opfattet smerte," forklarer land.

Ved første øjekast kan genoprettende virke som yin-men de to er forskellige. "Yin yoga involverer normalt et vist niveau af fornemmelse i det målrettede væv: regionen strækkes, snoet eller komprimeret. Selvom rekvisitter kan bruges til at støtte kroppen, er en betydelig del af praksis at lære at sidde med den fornemmelse og undersøge ens svar på det, "siger land.

Restorativ yoga er på den anden side designet til, ja, sving dig op som en baby, så det er virkelig, virkelig let at slappe af, og du udøver lidt eller ingen indsats. "Opsætning kan være kompliceret [i genoprettende yoga], der involverer flere rekvisitter, der er arrangeret specifikt for at holde kroppens vægt og off-load samlingerne, men udbetalingen er et meget længere ophold i hver positur, hvor som helst fra fem til 20 minutter," siger land.

En genoprettende Asana er et grundlæggende barns positur eller Balasana med dit hoved stablet på blokke og et tæppe mellem dine hofter og fødder for ekstra støtte.

Prøv genoprettende yoga:

Hvordan man ved, om yin yoga eller genoprettende yoga er det rigtige for dig

Nu hvor du har gjort dig bekendt med disse to "sukha 'stilarter af yoga, er du klar til at tage dit valg (eller ... du ved, bare gør begge dele)! Hvis du stadig føler dig usikker på, hvilken stil der tjener dig bedst i denne sæson af livet, har land et par tip til at beslutte. Da Yin Yoga er mere fysisk og mentalt krævende, kan det være bedst for folk, der laver anstrengende fysisk aktivitet, der skal afbalanceres med dyb strækning. Der er dog advarsler. "Den vedvarende stress, der tilbydes vores bindevæv, er måske ikke altid passende, for eksempel i den tidlige helingsfase af blødt væv eller ledskade eller umiddelbart før intens fysisk træning," tilføjer hun.

Regorativ yoga kan i mellemtiden praktiseres uanset hvad der foregår i dit liv. "Restorativ yoga derimod kan tilbyde støtte til dem, der føler sig helt udtømt. Igen med ekspertrådgivning kan det ofte praktiseres under udmattelse, sygdom eller skade eller som en del af langsigtede traumebehandlingsplaner. Manglen på fysisk stimulering kunne dog faktisk have det modsatte af den ønskede beroligende virkning for studerende i øjeblikket midt i høj stress, traumer, sorg eller angst, ”forklarer hun. Så okay, hvis du virkelig har brug for bare at vælge en, Restorativ yoga er mere afslappende, men yin yoga er mere elastisk for kroppen og sindet-så tager det, som du vil.

TL; dr på genoprettende yoga versus yin yoga

For at opsummere her: Restorative og Yin Styles of Yoga er store modgift mod travle, stressende liv. "Til en afslappet observatør ser Yin og Restorative Yoga ens ud. Begge understreger den bevidste praksis med stilhed som et kontrapunkt for aktiviteten i det daglige liv. Begge involverer langvarige, passive, gulvbaserede positioner, der undertiden bruger støtten fra rekvisitter som bolstre, tæpper, blokke og stropper. Faktisk vises mange stillinger i begge yogastilarter. Men målet og den interne oplevelse af de to stilarter er helt forskellige, ”siger land. Yin inviterer dig til at vade dybere ind i din dybe vævsfascia og låse dine følelser op, mens genoprettende yoga nedregulerer dit nervesystem for at levere dig til en tilstand af hvile og fordøje. Der er bestemt plads i din yogapraksis for begge.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.