Nulstil og opdater din krop og dit sind med denne mobilitet og meditationsserie

Hun følger op vendinger med en række adductor-klipper og cirkler og binder i fuld krop. Disse træk bygger på hinanden, inviterer dig til at strække sig yderligere med hver gentagelse og lette ind i strækningerne. Når det er sagt, er det vigtigt at ikke tvinge positioner, der ikke føles naturlige.

For at hjælpe giver Nicolas ændringer. "Husk kun at gå så langt som du kan holde vejrtrækning normalt ... uanset hvor du finder dit glade sted, holder du," siger hun. Uanset hvor langt du kan presse ind i hver af disse bevægelser og rotationer, vil du naturligvis føle dig selv at komme dybere og strække dig længere ind i bevægelsen over tid

Efter de 15 minutters strækning fører Nicolas en 10 minutters meditation, som du kan gøre siddende, liggende eller i enhver position, der føles behagelig. Den tavse meditation kaldes "strålende menneskelig meditation, og det vigtige er, at det er en modtagelig praksis," siger hun. Det åndedrag, der er indarbejdet i meditation. I sidste ende er den 25-minutters mobilitet og meditationsserie sind-kropspraksis, der fordobler som stor nulstilling, du kan udføre hele året rundt.

Klar til at komme i gang? Tryk på afspilning på videoen ovenfor, og følg med.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year-program for ekspertledede planer for bæredygtig spisning, træning og selvpleje rutiner.