Remix en klassisk knas for at gøre det til det sværeste træk i din ABS -playbook

"Det tager en vis mængde propriosception eller bevidsthed om kroppens position og muskelaktivering for at holde bagagerummet engageret på den side, så blokken ikke falder, alt sammen, mens han gør den dynamiske bevægelse med anden side," siger han. Både dit sind og din krop er nødt til at fokusere på flytningen, eller spil over-du mister dit greb om blokken.

Af alle crunch -variationer er denne den sværeste

Er du klar? Sådan laver du en blokassisteret knas

1. Læg dig ned på ryggen med en blok i hånden.
2. Bøj din albue og klem blokken (eller et andet objekt) mellem dit venstre knæ og din venstre albue. (Tip: Flytningen vil være sværere, hvis du klemmer blokbredden, end det vil være længde-klogt, så vælg din gift).
3. Ret dit højre ben ud og stræk din højre arm over dit hoved.
4. Engager din mavemuskler, klem blokken og rør dine rettaer til dine højre fingre.
5. Sænk dit højre ben og højre arm tilbage mod jorden. Lad ikke dit højre ben hvile helt.
6. Udfør dit valgte antal reps og switch -sider.

Hvis #abseveryydamnday er din mantra, denne træning og denne vil hjælpe dig med at møde det kvote.