'Stille opstilling' er en fejlnummer til ikke at overdrive dig selv på arbejde-her er hvorfor det betyder noget

Faktisk kan det være en vigtig velsignelse for din mentale sundhed, da det involverer at indstille og opretholde effektive arbejdslivsgrænser. Denne meget vigtige detalje går tabt i navnet. Mens "stille ophør" indebærer at frigøre eller tjekke ud fra arbejde, handler konceptet, der ligger til grund for navnet, bare om at placere sunde grænser omkring det arbejde, du udfører, så du også kan leve et liv uden for arbejdet.

Hvorfor have arbejdsgrænser er den vigtigste afhentning af diskursen "stille ophør"

Årsagen til, at det at have grænser omkring arbejde kan føles så radikale (og for nogle mennesker, svarende til "at holde op") er bare, hvor indgroet og magtfuld vores trængsel mentalitet virkelig er. ”Vi køber ofte ind i myten om, at ubarmhjertig produktivitet kun kommer med belønninger, når det er i virkeligheden, det kommer også med en kostbar pris,” siger psykolog Jacinta M. Jiménez, Psyd, vicepræsident for Coach Innovation på Virtual Coaching Platform Betterup. ”Til sidst går kvaliteten af ​​vores output ned, vores kreativitet falder og vores evne til at være empatiske dråber også.”Hold ved det, så kommer du til sidst til Burnout, et sted, hvor så mange af os i øjeblikket bor.

”Vi køber ofte ind i myten om, at ubarmhjertig produktivitet kun kommer med belønninger, når det er i virkeligheden, det kommer også med en kostbar pris.”-Jacinta m. Jiménez, Psyd, psykolog

Omfanget af vores udbrændingsepidemi ser ud til at have fået pendelen til at svinge så langt som muligt i den modsatte retning og ankom til et udtryk som stille holde op. Men i virkeligheden er der ingen grund til at se arbejde som dette alt-eller-intet-spil, siger Dr. Jiménez. ”Problemet her er, når vi tænker,” Jeg vil helt overarbejde, ”eller” Jeg vil helt tjekke ud.'”I midten er det, hvor du ideelt vil være, siger hun. Og det er her stille quitters faktisk sætter sig selv. De frakobler ikke eller slapper, på trods af hvad navnet indebærer, bare gør deres arbejde uden at overforextending-AKA-indstillingsgrænser.

At omforme ideen om at "stille opstille" som at sætte sunde grænser med arbejde gør det både mere styrkende (du tegner visse linjer, ikke giver op) og bæredygtige (ophør ikke kan vare for evigt, men grænser kan). At have arbejdslivsgrænser kan også hjælpe med at beskytte dig mod udbrændthed og dermed bevæge dig tættere på succes, ikke at holde op.

For at indstille effektive grænser, dr, dr. Jiménez foreslår at starte med en liste over, hvad du værdsætter. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig opfyldt, og hvad der gør dig ubehagelig, kvaliteterne hos mennesker, der inspirerer dig, og den slags ting, som nogen har brug for at vide for at forstå dig. Derfra skal du overveje de behov, du har baseret på disse værdier for at finde ud af, hvad du vil eller ikke vil gøre for at imødekomme disse behov. De der er dine grænser. ”For eksempel, hvis du værdsætter fokus, har du muligvis brug for perioder med uafbrudt tid i din tidsplan,” siger Dr. Dr. Jiménez. ”Så hvad du vil gøre er at kommunikere de tidsblokke til dit team, og hvad du ikke vil gøre er at acceptere opkald eller chats i løbet af denne tid."

Selvfølgelig kan du arbejde en vis fleksibilitet i disse grænser eller gøre undtagelser fra dem, når det er nødvendigt, men det vigtigste er, at du er bevidst om både de grænser, du har sat på plads, og eventuelle beslutninger, du træffer for at bøje dem, Siger dr. Jiménez.

Dette er meget forskelligt fra bare at acceptere ekstra anmodninger, når de kastes mod dig. "Med værdibaserede grænser skaber du sikkerhed omkring, hvad du vil og ikke vil gøre, hvilket giver dig det, vi kalder et internt kontrolsted," siger Dr. Dr. Jiménez. ”Du vælger med vilje, hvem, hvordan og når du vil hjælpe eller blive involveret, og til gengæld føler du dig bemyndiget til at forstærke eller dæmpe dit engagement i overensstemmelse med dine behov."

På denne måde er du måske roligt med. Faktisk vedtager du endda mere agentur over dine handlinger på arbejdspladsen. Og med det, lad os roligt holde op fra den stille-spækkede samtale-og erstatte den med høje grænser herfra og ud.