At øve god 'håndledsstilling' er et must, når du arbejder hjemmefra

Dr. Duma tilføjer, at det er umuligt at opretholde korrekt justering, hvis du arbejder fra en seng eller sofa. Du ønsker at sidde i en stol med din computer på et bord foran dig. Sørg for, at din bærbare skærm er i øjenhøjde for at forhindre dig i at høne fremad. Hvis du er kram og ser ned på din bærbare computer, siger hun, at det er sandsynligt, at dine albuer påpeger siden. "Automatisk ved at ændre albue -positionen, ændrer du håndledspositionen, der ændrer fingerpositionen," siger hun. Ud over at forårsage smerter i håndleddet, dr, dr. Duma siger, at det kan gøre det sværere at trække sig ned, fordi din lungekapacitet er formindsket.

Værktøjer som denne ergonomiske laptopstativ ($ 16) kan løfte din bærbare skærmbillede, så det er som om du ser på en skærm. Hvis du har adgang til et eksternt tastatur, dr. Duma foreslår at bruge en, da det hjælper med at holde dine arme ude længe foran dig.

For at holde dig mobil, dr. Duma foreslår at stå op fra dit sæde og bevæge sig rundt hvert 30. til 60 minut. "Bare gør en hurtig strækning, når du står, skal du bare åbne dine håndflader for at få en pec -strækning eller tage et opkald eller møde stående," siger hun. "Alt hjælper."Du kan også strække din underarm ved at vende din indre arm op og bruge din modsatte hånd til forsigtigt at trække fingerspidserne mod din krop, mens du opretholder en lige albue. Løsn hænderne ved at skifte mellem at lave en knytnæve og sprede fingrene så brede ud, som de vil gå. Og med held og lykke, i slutningen af ​​arbejds-fra-hjemmedagen, føler du dig lige så behagelig som du gjorde, da du startede.

Hvis du har brug for hjælp til at oprette et ergonomisk arbejdsområde, er her en kiropraktor tip. Og indstilling af disse fem arbejdsgrænser fra hjemmet vil forhindre dig i at glide ind i 14-timers arbejdsdage.