Plot twist vi bruger måske * for * meget tid på at prøve at styrke vores kerne

Hvor denne kernehype kommer fra

For at forstå, hvorfor kernen er blevet sådan en fiksering, er vi nødt til at se på historien om, hvordan vi træner, siger Henderson. ”Hvis du tænker på dit klassiske fitnesscenter fra 80'erne og 90'erne, var det fuld af maskiner, hvor du for det meste lavede siddende øvelser,” siger hun. ”Sagen ved maskiner er, at bevægelsesvejen virkelig kontrolleres, så du ikke laver nogen stabilisering, og det gentager ikke, hvordan dine muskler har brug for at fungere i nogen form for sport.”Dette, siger hun, resulterede i en generation af gymnastikgæster med stærke lemmer, men forsømte iboende stabiliserende muskler, og drejen mod kernearbejde var en slags overkorrektion.

Thomas Nesser, ph.d., en kinesiologisk professor ved Indiana State University, der har offentliggjort undersøgelser om forholdet mellem kernestyrke og atletisk præstation, sporer kerneentusiasmen til et par vidt overdrevne studier fra slutningen af ​​1990'erne. Han siger, at de forvirrede folk til at tro, at transversus abdominis (den dybeste af vores AB -muskler) skal aktiveres, før de deltager i nogen Type aktivitet, når forskningen virkelig kun kiggede på specifikke bevægelser.

Men måske er den mest åbenlyse forklaring på, hvorfor vi er så meget opmærksomme på vores kerne, er en æstetisk, der stammer fra den misforståelse, at kernen er synonym med rectus abdominis, alias den “six pack."

Selvom skulptureret ABS ses som en æresemblem for trænere af alle køn, påpeger Henderson, at vores hyperfokus på kernen kan ses som et feminiseret fænomen, der stammer fra ”Myter om, hvilke typer træningskvinder skal og ikke bør være gør, ”siger hun. ”Mange kvinder er blevet lært, at det er en acceptabel type styrke at arbejde på, fordi det betragtes som æstetisk behageligt at have synlige AB -muskler, mens det måske ikke altid har været betragtet som æstetisk behageligt at have synlige muskler i andre områder af din krop."

”Kvinder er blevet lært, at det er en acceptabel type styrke at arbejde på, fordi det betragtes som æstetisk behageligt at have synlige AB -muskler."-Garnet Henderson, CPT

I virkeligheden,Om nogen har synlig ABS har mindre at gøre med hvor stærk deres kerne har og mere at gøre med, hvor meget kropsfedt de har i deres midtsektion. Alligevel foreviger den forkerte idé om, at du kan se-redute mavefedt. ”De tror, ​​at ved at lave en million crunches, vil de forbrænde fedt der, og det er umulig-fedtforbrænding er en global proces med fuld krop.”For ikke at nævne, at kernestyrke og synlige ABS er helt separate ting.

Hvad forskningen har at sige om fordelene ved kernearbejde

Sandheden er, en svag kerne kan være en begrænsende faktor i atletisk præstation, dr. Siger Nesser. Men ikke mere eller mindre end nogen anden muskelgruppe, du har brug for til din givne aktivitet. "Det spiller en rolle, men det burde ikke være i fokus for din træning," siger han. ”Fokus for din træning skal være, hvad det er, du prøver at forbedre. Hvis du vil forbedre din ryg squat, er du nødt til at gøre nogle rygsækkene-og ærligt talt vil du forbedre din kernestyrke i processen."

En stor hindring, der står i vejen for at måle det, som kernen giver os, er en mangel på aftalt klarhed om, hvad det består af.For eksempel inkluderer mange kilder glutene, som dr. Nesser siger ikke giver mening, da de er mere forbundet med underekstremiteterne. Men det er sikkert at sige, at gruppen af ​​muskler inkluderer mindst rectus abdominis, på tværs af abdominis, multifidus, skrå, erector spinae, bækkenbund og membran. Med andre ord er kernen kæmpe stor-Så på den måde er dens betydning klar.

Men ligesom en så stor gruppe af muskler vil tjene mange væsentlige funktioner i kroppen, størrelsen på kernen og forskellige muskler, det inkluderer, gør det også til en noget vag kategori-ofte også Stor at være nyttig, siger Henderson. Hun er stoppet med at bruge ordet "kerne" til fordel for at være mere specifik. ”Jeg prøver at sige,” I denne øvelse prøver vi at styrke musklerne, der stabiliserer din rygsøjle og bækken, ”siger hun.

På forskningsfronten, dr. Nessser påpeger på lignende måde, at vaghed omkring definitionen af ​​kernen gør det unikt vanskeligt at teste; Der er ingen standardiseret vurdering af kernestyrke. Det har ikke forhindret mange undersøgelser fra at forsøge at studere dens virkning på atletisk præstation (i fodboldspillere, roere, løbere, for at nævne nogle eksempler), med få fund med at overbevise resultater.

Forskning om forbindelsen mellem kernestyrke og lændesmerter er også modstridende. Dr. Nesser siger, at en svag kerne kun er en af ​​mange mulige skyldige for lændesmerter, og at det at blive aktiv generelt, ikke nødvendigvis at udføre kernetræning, normalt er vigtigst vigtig. ”Kernen er bare endnu en tandhjul i systemet,” siger Dr. Nesser. ”Med enhver brudt tandhjul vil maskinen mislykkes, og det kan være alt fra vores ankler til vores hals.”Vi kan godt lide at bebrejde vores kerne, men det er virkelig bare en af ​​mange mulige årsager til vores smerte.

Hvad vores fokus på crunches har gjort

Eric Orton, en løbende træner, der går ind for at styrke "fodkernen" (hvilket betyder, at din fods stabilisatorer) påpeger, at abdominale øvelser kan gøre din abs stærkere, men de vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at lære at engagere disse muskler, når du har brug for dem. ”De fleste mennesker har faktisk brug for at træne for at tænde for musklerne,” siger Orton. ”De har styrken, lyset er lige væk.”I stedet anbefaler han indlæst, funktionel træning og øvelser, der inkorporerer rotation (som roterende planker), som han siger vil hjælpe dig.

Charlee Atkins, CSCS, en personlig træner og grundlægger af Le Sweat TV, tilføjer, at udbredt konflikt af "ABS" med "kerne" har kompromitteret udviklingen af ​​ægte kernestyrke. ”Lad os holde op med at kalde ABS -træningsudviklinger,” siger hun. “Kerneøvelser træner kernen ikke at bevæge sig, ”i modsætning til ABS-øvelser, som crunches og sit-ups, der skaber bevægelse i kernen. Hvis du ønsker at skabe stabilitet i kroppen, anbefaler hun i stedet at fokusere på øvelser, der træner kernen til at blive mere stabile, som planker, sideplanker og pallof -presser.

At bruge mere tid på abdominalerne end resten af ​​din kerne kan også skabe en muskel ubalance, tilføjer dr. Nesser. Det kan føre til problemer ned ad vejen eller til tæthed, der kan forstyrre musklernes funktionalitet.

Selvom kerneudviklinger kan være overhypet, kan værdien af ​​styrketræning generelt ikke hypes nok. ”Så jeg synes, det er vigtigt at have en stærk kerne,” siger Henderson. ”Fordi det er vigtigt at have en stærk krop."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.