Forældre sover bedre, når deres børn gør-her er søvneksperter '5 tip til sengetid rutinemæssig succes

5 tip til at få børn i en god sengetid rutine

1. Har selv en sund sengetid rutine

Ellers kendt som "modellering", der viser børnene et positivt billede af, hvordan det at gøre sig klar til seng ser ud ved at gøre det selv er en fantastisk måde at få dem til at gøre det. Søvnforsker Jessee Dietch, PhD, siger, at modellering fungerer, fordi det er "at demonstrere alle slags adfærd, der fører op til søvn-og måske endda forbinde det, hvad du gør i løbet af dagen, kan forbedre søvnen."

For eksempel, hvis du ved, at dine børn har svært ved at fjerne deres elektronik, dr. Holliday-Bell foreslår at stash din telefon inden dine børns sengetid for at modellere denne adfærd for dem: ”Hjælp dem med at se, at du også finder det vigtigt, og at du gør det samme hver aften, vil hjælpe med at indgrave [gode sovevaner] i dem."

2. Diskuter hvorfor søvn er vigtig

De, der har tilbragt tid med yngre børn, ved, at mange elsker at spørge ”hvorfor?”Så ved at tale om vigtigheden af ​​søvn for generelt velvære, appellerer du til deres ønske om at forstå.

Uden at forstå "hvorfor", kan børn simpelthen konceptualisere sengetid som en kedelig tid på dagen, hvor de ikke får at lege mere, siger Dr. Dr. Holliday-Bell. Hun tilføjer, at når du fortæller børnene, hvorfor søvn er vigtigt, kan det hjælpe dem med at være mere åbne til sengetid.

3. Tillad dem at have et buy-in

Du behøver ikke nødvendigvis at lade din lille valg, hvad klokken går i seng, men der er nogle lavstakte måder at sikre sig, at de i det mindste føler sig lidt autonome i deres sengetid rutine. For eksempel, siger Dr. Holliday-Bell, hvis du læser dem en sengetidshistorie, så lad dem vælge, hvilken de vil høre.

4. Har badetid om natten

Tænk på, hvordan en voksen kan suge i et Epsom -saltbad for at slappe af, når de har haft en lang dag. Dette tip fungerer på lignende måde for børn; Et dejligt, varmt bad kunne være den perfekte måde for dem at skifte fra deres hektiske dag til deres mere lavmælte nat, siger Dr. Holliday-Bell.

5. Være konsekvent, men ikke også streng

Generelt vil du holde dig til de samme trin i en børns sengetid rutine. Et par komponenter til at holde konsekvent inkluderer den tid, de går i søvn, dele af deres rutine (som historietid og badetid), og den tid, de vågner op.

”Nøglen til en god rutine er, at den har et par genkendelige elementer, men er ikke ekstremt stiv,” siger Dr. Dr. Diætch. Årsagen til, at du vil have en vis fleksibilitet i børnenes sengetid rutine er fordi, ja, livet sker. Du er måske væk hjemmefra og har glemt sengetidsbøgerne eller boblebadet-og det er okay.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.