På hegnet om at tage yoga op? Disse 3 mentale sundhedsmæssige fordele kan ændre dit sind
Men som mere og mere (og mere!) Undersøgelser har undersøgt fordelene ved yoga, en tendens er fremkommet fra konklusionerne: At øve yoga har nogle temmelig store mentale sundhedsmæssige fordele (der går ud over bare mentalt high-fiving dig selv, når du endelig negler Crow Pose).
"Yoga er en vidunderlig fysisk træning ved hjælp af din kropsvægt til at træne, […], men som vi har set, er det også en mental træning," siger Heather Peterson, chef yoga officer hos CorePower Yoga. "Denne mangefacetterede tilgang til helbredet er det, der gør yoga til en utrolig fysisk-mental praksis."
Hvis du stadig er tvivlsom om at træde på måtten, skal du overveje dette: Forskning af Shawn Achor fra Harvard University og yderligere undersøgelser har knyttet mental velvære og dit fysiske helbred sammen.
"Hvad neurologer og læger finder ud af, er, at vores krop og sind ikke er så separate, som det blev tænkt," siger Peterson. "At tackle din mentale sundhedspraksis i forbindelse med din fysiske sundhedspraksis er måden at hæve din baseline af velvære."Nu er du klar til at blive flydende?
Fortsæt med at læse for 3 mentale sundhedsmæssige fordele ved yoga, der får dig til at ønske at rulle din måtte ud lige nu.
Fordel 1: At lære at trække vejret inden reaktion
Denne fordel føles måske ikke så overraskende (hvor mange gange har du fået besked om at tage en dyb indånding for at slappe af?), men der er legitime beviser for, at åndedrætsteknikker kan give din mentale sundhed et løft.
Undersøgelser understøtter, at yoga kan hjælpe med at træne dit nervesystem til bedre at tilpasse sig stress, som har alle mulige IRL -applikationer. "I mine 20-plus år med at praktisere yoga har jeg fundet ud af, at yogisk vejrtrækning har beroliget mit sind i de mest stressende tider," siger Peterson. "Selvom jeg kun har tid til en 20-minutters praksis, finder jeg ud af, at jeg kan tænke klart og føle mig forynget fra de rytmiske vejrtrækningsteknikker."
Så næste gang du befinder dig i en stressende situation, skal du tage det førnævnte råd og tage en dyb indånding. "Denne pause tillader din prefrontale cortex at komme online," forklarer Peterson. "Hvis vi reagerer hurtigt, er bare de overlevelsesdele af vores hjerne engageret, og vi kommer fra det perspektiv. Pausen tillader vores højere kognitive funktion at hjælpe os med at tage holistiske beslutninger."
Fordel 2: Brug af intention om at øge din Zen
En anden almindelig klage fra folk, der ikke er store yoga-fans, er, at de ikke kan lide at være alene med deres tanker i en fuld 60-minutters klasse. Men at arbejde gennem dette ubehag er nøjagtigt, hvordan du låser op for mere af Yogas fordele for mental sundhed, og videnskaben er enig: Undersøgelser har vist, at mindfulness-meditation kan have en gavnlig effekt på at reducere angst og forbedre reaktionerne på stress.
"Hos CorePower Yoga starter vi hver klasse med at sætte en intention," siger Peterson om, hvordan studiet integrerer mindfulness i hver klasse. "Dette minder dig om, at din tankegang er i din kontrol, og at selvom vi er forpligtet til intentionen, er vi ikke knyttet, når læreren guider os gennem strømmen. Forpligtelse versus tilknytning fremmer sundhed, ansvarlighed og frihed."
Denne mere afslappede måde at nærme sig intentioner kan praktisk taget anvendes på områder i dit liv uden for studiet (som når du har til hensigt til måltid forberedelse og vaskeri på søndag, men ender kun med at lave en), og hjælpe dig med at holde dit køligt, når livet ikke går som planlagt. Fordi tbh hvor ofte sker det?
Fordel 3: Ja, yoga er virkelig en træning
Du kender de endorfiner, du krediterer for din løbers høje eller efter-træning godt humør? Du kan også score dem gennem yoga, især hvis det er en sved, styrkeopbyggende sesh, som på corepower.
”Jeg ved, at jeg i tider, hvor jeg ikke har øvet konsekvent, som på college, var mere tilbøjelig til at få” blues ”og føle mig sløv,” siger Peterson. "Gennem året indså jeg, at et tværtræningsregime med yoga, cardio og styrketræning fungerer godt for mig, og jeg får alt det med CorePower Yoga i vores C2-klasser og yoga skulpturklasser."
Undersøgelser har vist, at træning kan forbedre humøret og hjælpe med depression, og det er endnu mere fordelagtigt, når træningen er en rytmisk, aerob træning af moderat til lav intensitet. Lyder meget som yoga, synes du ikke?
Klar til at prøve det selv? Klik her for at score en gratis uge med yoga på enhver CorePower Yoga -placering.
Sponsoreret af CorePower Yoga
Øverste foto: Getty Images/PeopleImages
