Okay, virkelig hvor længe før sengetid skal jeg begynde at begrænse mit flydende indtag for at forhindre mig i at komme op for at tisse?

Endvidere påvirker de typer drikkevarer, du nyder-om natten, såvel som i hele den dag-kan påvirke chancerne for at stige tidligere, end du gerne vil med den gotta-go-følelse. Ikke overraskende er de vigtigste, der kan tage en større vejafgift på din blære og den samlede søvnkvalitet, alkohol og koffein. De fungerer begge som diuretika, "hvilket betyder, at de vil øge din væskeudskillelse og urinproduktion," Dr. Ingber -aktier. Og selvom alkohol faktisk kan få nogle mennesker til at falde i søvn, fraråder de fleste eksperter at bruge det som en søvnhjælp, da det kan forstyrre dine søvncyklusser og i sidste ende stå i vejen for at opnå hvile af høj kvalitet.

Dernæst er koffeintolerance unik for den enkelte. Måske kan du håndtere en kop eller to kaffe om morgenen, men finde dig selv kaste og dreje, hvis du drikker op om eftermiddagen eller senere. ”Koffein er et stimulerende middel og kan maskere søvnighedstegn, som hjernen ellers ville sende til kroppen for at forberede sig på en passende mængde søvn,” siger Jade Wu, PhD, DBSM, en licenseret klinisk psykolog, bestyrelsescertificeret adfærdsmedicinsk specialist, og forfatter af Hej søvn: Videnskaben og kunsten ved at overvinde søvnløshed uden medicin. På flip side kan nogle mennesker håndtere et skud efter middagen med espresso helt fint, sans søvnforstyrrelser fra koffein- eller vanddrivende effekter.

I stedet for at foreslå en tidslinje for at begrænse indtagelse af disse drinks, rådgiver begge eksperter at eksperimentere på egen hånd. ”Den bedste måde at kende din personlige grænse på er at holde styr på hvornår og hvor meget alkohol og koffein du indtages og se, om din søvn er påvirket,” siger Dr. Wu. Du kan bare bemærke, at afskæring af koffein ved middagstid eller at nyde et glas vin med middag i stedet for som en eftertidsbehandling, kan hjælpe dig med at falde i søvn med større lethed og reducere sene aftensture til badeværelset. Men igen varierer det og kan tage en vis prøve og fejl for at finde den nøjagtige rille, der fungerer bedst for dig.

Hvor "dårligt" er det at have brug for at tisse midt på natten?

Sikker på, at vågne op med en fuld blære godt inden dit vækkeur går af, kan være ubelejlig ... men er det en væsentlig årsag til bekymring? ”Brug for at urinere om natten selv er ikke et problem, medmindre det sker meget ofte, hvilket kan forstyrre søvnen eller øge risikoen for at falde,” dr. Wu præciserer.

”Brug for at urinere om natten selv er ikke et problem, medmindre det sker meget ofte, hvilket kan forstyrre søvnen eller øge risikoen for at falde,” dr. Wu præciserer.

Når det er sagt, vil visse mennesker sandsynligvis drage fordel af mere end andre ved at tage større forsigtighed med deres natlige indtag af væsker. ”Hvis du er ældre med mobilitetsproblemer, eller har natlig polyuri-en medicinsk tilstand, der ofte urinere om natten, ”siger Dr. Ingber. Hun tilføjer mennesker med trang urininkontinens-især dem med avanceret alder til denne liste. ”Hos ældre har mænd og kvinder med trang urininkontinens om natten en 10 gange øget risiko for fald og brud sammenlignet med resten af ​​befolkningen,” advarer han.

Bundlinjen

”For langt de fleste mennesker vil der ikke opstå problemer med at drikke væsker tæt på sengetid eller endda drikke væsker i løbet af natten,” Dr. Siger Wu. ”Hvis du generelt er sund, vil du sandsynligvis bare sove igennem og urinere om morgenen."

Dr. Ingber er enig og forklarer, at det at vågne op lejlighedsvis-eller endda en gang på de fleste nætter-kan være generende, men det signalerer typisk ikke et rødt flag. (Det vil sige, medmindre din søvn alvorligt lider på grund af en overaktiv blære.) ”Hvis folk ikke har nogen sundhedstilstand og ikke er generet af at vågne op om natten, kan de drikke alt, hvad de vil,” deler han.

Dog dr. Ingber bemærker, at det er højere end gennemsnittet at skulle aflaste din blære omkring tre eller fire gange om natten end gennemsnittet. I dette tilfælde kan det være værd at tjekke ind med din læge for yderligere undersøgelse eller følge hans tre timers plus-forslag ovenfor for at se, hvordan du, din blære og din søvnpris. For yderligere at reducere dine chancer for at vågne op for at urinere, dr. Ingber rådgiver indtagelse af væsker i mindre mængder langsommere uanset tidspunktet på dagen, og sørger altid for at urinere kort før han rammer høet.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.