Okay, kan sporingsmængderne koffein i koffekaffe eller te holde mig vågen om natten?

”Efter analyse gennemsnitligt afkafmuligheder fra større kaffekæder mellem fem til 10 milligram koffein til deres koffeinfri drikkevarer, inklusive espresso,” fortsætter Pasquariello. Og da butikskøbte instant kaffe har en tendens til at være mere tæt reguleret, afkaf sorter, der er tilgængelige på din go-to-købmand, vil sandsynligvis kun spore mængder koffein (hvor som helst fra nul til fem milligram), tilføjer hun. Dette kan være gode nyheder for dem, der undgår stimulanten så godt de kan og gøre deres brygge derhjemme. "DekaF.

Med det i tankerne, hvor meget koffein faktisk vil gøre det til dit system, afhænger også af det mærke kaffe, du vælger-men Pasquariello siger, at dette ikke er en meget betydelig faktor. ”Visse mærker af decaf vil bruge forskellige koffeprocesser, så niveauerne vil variere lidt på grund af det, men som regel ikke i en grad, som den gennemsnitlige forbruger sandsynligvis vil registrere,” forklarer hun.

Yderligere faktorer, der kan have indflydelse på, hvor meget koffein du får fra din koffekaffe, inkluderer:

• Brygningsmetode
• Vandtemperatur
• Størrelse på din kaffegrunde

”Brygning ved en højere temperatur-eller ved hjælp af mindre slibninger og/eller med en længere bryggetid ville alle individuelt øge mængden af ​​koffein, men alligevel har disse faktorer en tendens til at være mere bekymrende, når vi taler om koffeinholdig kaffebrygning, ”Siger Pasquariello. Disse punkter overvejes, du kan være sikker på, at dit krus af decaf kaffe stadig ikke kommer tæt på at indeholde mængden af ​​koffein i en standard kop joe, uanset hvilket mærke du vælger, og hvordan du brygger det.

Hvad med koffae?

I lighed med kaffekaffe indeholder koffeinfri te også spormængder af den stimulerende forbindelse-selvom det typisk er på markant lavere mængder. ”Normalt vil koffein i decafe kun udgøre et par milligram,” siger Pasquariello, ”så det er sandsynligvis intet, der ville gøre en forskel i din dag eller afbryde din søvn.”Igen hjælper det altid med at have et referencepunkt: Ifølge en undersøgelse varierer koffeinindholdet i en standard kop hvid, grøn eller sort te fra omkring 14 til 61 milligram pr. Kop, med længere stejle tider, der giver højere koffeinindhold.

Pasquariello bemærker, at populære decaf -te -indstillinger inkluderer engelsk morgenmad, Earl Gray, Darjeeling, Green Tea og Chai. Men hvis du er på markedet for 100 procent, naturligt koffeinfri te, vil du tjekke urteblandinger såsom pebermynte, ingefær, citrus og kamille-te-hvoraf den sidste er især hyldet for sin afslapning , søvnstøttende og mave-beroligende fordele.

BEMÆRK: Forskning viser, at chokoladeprodukter-såvel som kaffesmagede yoghurt og is-viljestyring normalt pakker mere koffein end afkaf te gør. Så hvis du kan nyde et betydeligt stykke af din yndlingschokoladestang til dessert eller slurk på varm kakao uden at opleve uønskede symptomer, kan decaf te sikkert forblive en sikker, ikke-stimulerende hæfteklamme i din rutine.

Bundlinjen

For at gentage, selvom koffein er til stede i både kaffekaffe og afkafete, er det i langt mindre mængder end deres koffeinholdige kolleger. Så hvis du nyder en kop eller to af enten om dagen, er der en anstændig chance for, at du ikke (bogstaveligt talt) mister søvn over dit indtag; Det skader heller ikke at begrænse forbruget til formiddag eller tidlige eftermiddag. Der er selvfølgelig altid undtagelser, hvor Pasquariellos tip kan komme til at redde.

"Hvis du er hyperfølsom over for koffein, men stadig elsker smagen af ​​din morgenkop, kan det være værd at tjekke mærker, der nærmer. ”De kalder faktisk deres kaffe” uncaf ”og ændrer spillet endnu længere ved at brygge og derefter fryse tørre deres bønner, hvilket resulterer i en opløselig øjeblikkelig afkaf kaffe.”Derfra forklarer hun, at de tilføjer andre ingredienser med god-til-du-tænkning og immunforbindelser. ”Der er altid plads til innovation i kaffepladsen i betragtning af kompleksiteten af ​​de processer, der er involveret i produktion og brygning af det, så det vil være interessant at se, hvad yderligere udvikling finder sted på afkaffronten,” siger Pasquariello.

Hvis du vil gøre * alle * tingene for at reducere dit koffeinindtag yderligere på en afsked det for koffeinfri urtete i stedet.