Ingen pool, intet problem, du kan lave disse tørre land 'svømning' øvelser overalt

Hvorfor Roser elsker det: "Flutter sparker på bænken replikat freestyle slagtilfælde spark. Dette er det bedste træk for at holde dine hamstrings og glutes stærk til hurtigt at drive din krop gennem vandet."

Hvordan gør man det:

1. Med dine hofter, der hænger af en bænk og hænderne, der holder siderne, løft dit højre ben så højt som du kan.
2. Skift til det andet ben, og tapper jorden let, når du skifter fødder.
3. Gentag for 2 sæt af 20 reps.

4. Superman

Hvorfor Roser elsker det: "Dette træk er fantastisk til at styrke din mavesmål og korsryggen samt styrke dine skuldre."

Hvordan gør man det:

1. Løg på din mave på gulvet.
2. I tre sekunder skal du langsomt løfte begge arme foran dig, mens du også bringer fødderne af gulvet.
3. Sænk langsomt dine arme og fødderne ned igen.
4. Gentag 10 gange.

Det er sådan, det er at tage en spin -klasse under vand: