Intet udstyr? Intet problem. Arbejd din overkrop og kerne i denne 14-minutters, vægt-optionel træning

Sessionen starter i en plankeposition for at vække øvre del af ryggen og kernen. Mens de er i denne position, bliver seerne bedt om at flytte deres kroppe frem og tilbage til en nedadgående hundeposition i fem til otte reps. Dette engagerer kernen og Strækker hamstrings. Det er et godt træk at starte med, fordi det kan få din hjerterytme i gang og forbedre blodgennemstrømningen, som er vigtige ingredienser til en god træning.

Efter opvarmningen inkluderer Atienzas rutine to kredsløb med tre øvelser hver. Den første inkluderer push-ups til håndvægtræk, stående regnbuer, tå-touches til benløftere, der ligger på ryggen; Den anden involverer rækker med enkelt arm, bjergklatrere, der bevæger sig ind i hunde og en-arm Arnold Press. For at fravælge at bruge en prop eller håndvægt kan du lave en næve i stedet for, hvor du ville holde håndvægten.

Hvis det lyder meget, skal du ikke bekymre dig: Atienza leder dig gennem bevægelserne roligt og støttende. I sidste ende bevæger kredsløb.

Hvis du vil blive stærkere fra komforten i din stue, kontor eller hvor du sikkert kan gøre ovenstående bevægelser, skal du få noget stretchy tøj på og lade Atienza vise dig hvordan.