De bedste (og værste) sovepositioner til halsbrand, ifølge gastroenterologer

Men hvis du lider af halsbrand og også oplever søvnproblemer, siger lægerne, at du ikke er dømt til at kæmpe med dårlig søvn på ubestemt tid. Snarere er der et par strategier, du kan prøve at forbedre din situation, herunder at ændre din søvnposition.

Hvad er den værste søvnposition, når du har halsbrand?

Der er faktisk to positioner, der ikke er så store til halsbrand. En af de værste søvnpositioner, når du har halsbrand, ligger fladt på ryggen, dr. Siger Chen. Dette, siger hun, ”fører til de mest episoder med tilbagesvaling."

Hun tilføjer, "Når du ligger på denne måde, er det mere sandsynligt, at det er mere sandsynligt.”Men dr. Chen citerer også forskning, der fandt liggende på din højre side, er også en tilbagesvalingsudløser. ”Højre-sidet er den værste med hensyn til syreeksponeringstid i spiserøret,” siger hun.

Hvad er den bedste sovende position for halsbrand?

En af de bedste positioner til at sove med halsbrand er at gøre det på din venstre side. "Hypotesen er, at den er relateret til formen på din mave og placering," Dr. Siger Chen. ”Hvis du sover på din venstre side, er det sværere for ting i din mave at strømme ind i spiserøret."

”Hvis du sover på din venstre side, er det sværere for ting i din mave at strømme ind i spiserøret.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

Et lille randomiseret kontrolleret forsøg testede denne teori og konkluderede, at folk med tilbagesvaling, der sov på deres venstre side, havde "markant mindre" halsbrandspørgsmål end dem, der sov på deres højre side.

En anden strategi, der kan hjælpe, er at sove med dit hoved forhøjet, dr. Siger Farhadi. Fordi halsbrand er mere alvorlig, når du ligger fladt, anbefaler han enten at støtte dig selv på puder eller få en kilepude for at hjælpe med at holde din krop oprejst. En anden mulighed, tilføjer dr. Chen, skal hæve toppen af ​​din seng med stigerør, du kan købe online for at lave en permanent hældning. ”De er normalt omkring seks til otte tommer høje og løfter hovedet på din seng,” siger hun.

Hvis du sover på din venstre side ikke er din go-to, kan du faktisk træne dig selv til at gøre dette, siger W. Chris Winter, MD, fra Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, og forfatter af bogen, Søvnopløsningen: Hvorfor din søvn er brudt, og hvordan man løser den. ”Der er lavteknologiske løsninger til at hjælpe,” siger han. For eksempel kan du prøve at bære en lomme t-shirt baglæns og lægge en tennisbold i lommen for at hæve dig, sove med en rygsæk på det er fyldt med en basketball eller noget andet voluminøst, eller investere i enheder, der vibrerer, hvis de registrerer det Du har rullet på ryggen.

Alt i alt det er sandt, hvis du kæmper med halsbrand, holder det dig op om natten, og du kan ikke få lettelse med forskellige sovepositioner, anbefaler læger at tale med din læge om behandlingsmuligheder.