Nej, du behøver ikke vente 30 minutter på at svømme efter at have spist-her, hvordan den myte kom i gang

Det er vigtigt at overveje variablerne om, hvor meget mad der forbruges, såvel som omfanget af svømning; Lapper du bare i vandet, eller påtager du dig et strengt vandbaseret maraton af slags? Uanset hvad er det tvivlsomt, at så længe begge disse ting er i moderation, bør der ikke være en ekstrem risiko for at drukne på grund af krampe, overspisning eller anstrengelse.

Ifølge Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, hvis ekspertudtalelse var i overensstemmelse med Dr. Mohr's, ”Alle fordøjer fødevarer forskelligt, og mens nogle har følsomme mave, der let er forstyrrede, har andre mave af stål. For de fleste er svømning kort efter at spise er sandsynligvis helt fint. De, der bemærker hyppige fordøjelsesfordøjer af enhver række forskellige årsager, som fødevarefølsomheder, stress eller fordøjelsessygdom, skal dog fejle på siden af ​​forsigtighed og give nogen tid til at passere, før du hopper i poolen.”Det er klart, at der ikke er noget” én størrelse passer til alle ”svar på dette spørgsmål.

Som Rifkin bemærker, har videnskaben bag krampeteorien at gøre med kroppens blodstrøm under fordøjelsen. ”Efter et måltid eller snack øger din krop blodgennemstrømning til dine fordøjelsesorganer for at hjælpe med fordøjelsen. Men når du deltager i træning lige efter at have spist, er din krop i konflikt med, hvordan man sender den blodstrøm til fordøjelsesorganerne eller til skeletmuskelen, der nu kræver mere ilt på grund af øget bevægelse. Når blodgennemstrømningen omdirigeres til skeletmuskelen og mindre sendes til organerne, der prøver at fordøje mad, er du mere tilbøjelig til at bemærke fordøjelsesnød, som diarré og krampe."

Der er en anden type mavesmerter, der kan resultere, kendt som træningsrelateret forbigående mavesmerter-eller etaps-men igen, medmindre svømmer. Der er desuden ingen beviser, der hævder, at det at spise før svømning direkte ville forårsage enten en mavepine eller etaps.

Rifkin bemærker også, at indholdet af det, vi spiser, er tegn på, hvordan vi kan fordøje, og siger ”fordøjelsesdyr er mere tilbøjelige til at ske efter et måltid, der har et højere indhold af fedt og protein. Sammenlignet med kulhydrater kræver disse to næringsstoffer mere blodgennemstrømning og ilt for at blive fordøjet. At spise en rimelig størrelse, kulhydratfokuseret måltid før svømning har sandsynligvis ikke en betydelig indflydelse på fordøjelsen, mens et højt fedtindhold og proteinmåltid er mere tilbøjelige til at føre til fordøjelsesbesætning."

Som tidligere konkurrencedygtig svømmer, dr. Mohr siger, at de bedste brændstoffer til hans krop inden svømning og anden træning er tørret figner og yoghurt. Figner er "en helt naturlig energikilde", der tilføjer smag "uden tilsat sukker", mens yoghurten "tilføjer en smule protein" til at hjælpe "reparation og genopbygning" muskler. Nøglen er at spise mad, der giver energi, men vejer dig ikke ned.

I det tilfælde, at du overspiser eller overforekom dig selv og faktisk kramper op i poolen, anbefaler Mohr at ”stoppe med at svømme midlertidigt, arbejde med dyb vejrtrækning eller strækning, for at give dig mulighed for at føle dig bedre og bringe din hjerterytme ned… når du først Føl dig som om du er kommet dig, gå tilbage til det eller om nødvendigt, stop der og prøv at opbygge dit træningsvolumen eller intensitet næste gang du rammer vandet."

Hvor stammer alt dette stammer, du undrede måske? Tro det eller ej, en Boy Scouts Manual fra de tidlige 1900'ere inkluderer faktisk den absurde linje, at "det vil være din egen skyld", hvis drengespejderen håbefulde læsning af guidebogen var for tåbeligt at spise for meget, krampe, mens du svømmer og i sidste ende drukne.

Snarere for nylig frigav det amerikanske Røde Kors faktisk et dokument, der forsikrede læserne om, at de var fine at spise og svømme uden.”Mens vores eksperters meninger var mere omhyggeligt afbalancerede, tror vi ikke, at der er noget behov for åben nervøsitet med hensyn til at mandage en streng tidslinje mellem at spise og svømme. Vi ved også, at der stadig kan være en følelse af internaliseret skyld for alle, der voksede op med at høre påstanden, men ikke bekymre dig med at spærre nogen uhyggeligt store måltider og/eller især udfordrende synkroniseret svømning, du skal være i stand til at glide tilbage i det Pool efter at have spist uden nogen ekstrem bekymring.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.