Nej, du kan ikke 'bare komme over det, her er 6 psykolog-godkendte ting at gøre i stedet

”Intense følelser kan være stressende ikke kun for os selv, men for dem omkring os. Så meget som de måtte være interesseret i os, vil folk bare kontrollere deres stress, ”siger Dr. Hafeez. Og det er en del af, hvad folk laver, når de fortæller nogen, at de skal prøve at ”bare komme over det."

Velmenende eller ej, dr. Hafeez opmuntrer folk, der siger disse ord for at genoverveje deres meddelelser og i stedet tilbyde andre, mere handlingsmæssige tip til procedure. Fortsæt med at læse for at finde hendes seks tip til at klare sig med vanskelige situationer og effektivt "komme over det."

6 praktiske tip til at komme over det, ifølge en psykolog

1. Opret en bekræftelse, der vil imødegå de negative tanker

Bekræftelser er korte udsagn, der kan hjælpe med at berolige dig og jorden dig i nuet. For at bruge bekræftelser som et af mange tip til at komme over det, vil du "tale med dig selv på en måde, der kan bevæge dig fremad i stedet for at holde dig fast," siger Dr. Hafeez.

Hun foreslår en perspektivændring, hvis du har svært ved at sortere gennem dine følelser, og anvende det som mantra. ”I stedet for at gå tabt i” Jeg kan ikke tro, at dette skete med mig!,'Prøv en mere positiv [tilgang], såsom' Jeg er nu i stand til at finde en ny sti i livs-en, der er god for mig, 'siger Dr. Dr. Hafeez.

2. Opbevar din afstandsfysisk og følelsesmæssigt

Dette fungerer som en "ude af syne, ud af sindet" -taktik for at holde bekymringer væk om den person eller omstændighed, der har hængt op. "At skabe fysisk eller endda psykologisk afstand mellem dig selv og personen eller situationen kan hjælpe dig med at give slip, ”siger Dr. Dr. Hafeez. ”Hvis du ikke har nogen grund til at tænke over det, behandle det eller blive mindet om det så meget, vil du være meget gladere."

3. Fokusere på dig selv

Ifølge dr. Hafeez, det er vigtigt at se indad, når du undrer dig over, hvordan du til sidst kan komme over noget. ”Du er nødt til at vælge at tackle det ondt, du går igennem,” siger Dr. Hafeez, og tilføjer, at det er ensartet at lade tingene flaske op, når du prøver at bevæge dig forbi noget, fordi disse følelser uundgåeligt kommer til overfladen.

Hvis det, du går igennem, forlader dig drænet i slutningen af ​​hver dag, dr. Hafeez foreslår en sund dosis af selvpleje, som. ”Jo mere vi kan implementere selvpleje i vores daglige liv, jo mere bemyndiget kan vi være fra det,” siger Dr. Dr. Hafeez.

4. Omgiv dig med mennesker, du elsker

For så vidt angår tip til at komme over det, uanset hvad vanskelighederne måtte være, er det at være omkring mennesker, der holder af dig, ret magtfuld. ”At tillade os at læne os på vores kære, og deres støtte er en fremragende måde at undgå isolering og minde os om det gode i vores liv,” siger Dr. Hafeez.

At gennemgå hårde tider kan ofte være ensomme, så omringet dig selv med mennesker, der er interesseret i dig, kan være en velkommen påmindelse om, at du har den støtte, du har brug for for at komme forbi dette (og alt andet, for den sags skyld).

5. Tillad dig selv at tale om situationen

Mens du bestemt ønsker at skabe faktisk og metaforisk afstand mellem dig og den grundlæggende årsag til din tristhed, er det nøglen til ikke at undgå at tale om det helt-fordi også kan give sig selv til at lægge op følelser.

”Når du beskæftiger sig med smertefulde følelser eller en problematisk situation, der gør dig ondt, er det vigtigt at give dig selv mulighed for at tale om det,” siger Dr. Dr. Hafeez, og tilføjer, at skam nogle gange gør det svært for folk at føle, at de kan chatte om det.”At tale det er vigtigt, og at finde [en terapeut eller ven], der er tålmodig, accepterer og villig til at lytte kan gå langt,” dr. Hafeez tilføjer.

6. Øv tilgivelse

Selv hvis du endnu ikke har modtaget en undskyldning, hvor man forfalder, kan du stadig arbejde gennem din vrede og frustrationer. Du kan tilgive for dig selv, selvom du ikke længere er på tale-vilkår med nogen-og for din mentale sundhed, det er en klog måde at fortsætte.

”At vente på, at nogen undskylder, kan stoppe processen med at give slip, og du er muligvis nødt til at arbejde på din tilgivelse i stedet,” siger Dr. Dr. Hafeez. ”Tilgivelse er afgørende for helingsprocessen, da det giver dig mulighed for at give slip på enhver vrede, tristhed, skam eller skyld-eller enhver anden følelse, du måtte opleve-og begynde at gå videre."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.