Nej, der er faktisk ikke sådan noget som 'dårlig' holdning. Her ligger det virkelige problem

Før det kommer til punktet-eller selvom det allerede er-er der måder at afbøde det. At starte, siger Ritt at være opmærksom på din krop. ”Hvis du finder ud af, at du har ondt og smerter i visse positioner, skal du lytte til det og se, om du kan prøve en anden position, der føles bedre,” siger hun.

Uanset hvilken position du er i, siger Jones, at det er vigtigt at tage pauser, især hvis du sidder glat, hængende eller med dit hoved vippet ned og ser på din bærbare skærm. Gå måske fra din sofa til køkkenbordet i et lille stykke tid eller endda gulvet lidt. Løft din bærbare computer med en computerstativ for at give din hals en pause. Og hvis du altid sidder med det ene ben krydsede, kan du prøve at sætte den anden på toppen (eller endnu bedre, prøv at holde begge fødder på jorden).

Og flytte! Den nemmeste måde at forbedre din samlede holdning er at rejse sig og ikke bare gå rundt, men også arbejde med mobilitet. Jones foreslår at udføre "verdens største strækning" eller et par katte-ko-strækninger. ”Vores kroppe er beregnet til at bevæge sig; Rygsøjlen er beregnet til at flex og udvide, så det er godt at gøre det hele dagen, ”siger hun. Du kan også gøre det ved hjælp af værktøjer som en skumrulle eller ChIRP -hjulet.

Gå i bevægelse med denne mobilitetsstrøm:

Hvis det at tage forskellige pauser midt på dagen virker for distraherende, siger Jones, at prioritering af mobilitet i begyndelsen og slutningen af ​​dagen også kan fungere. Hvis du er usikker på, hvilke bevægelser der vil øge din mobilitet mest, foreslår hun at tage en af ​​sine mobilitetsklasser (som øvre del af ryggen, stræk det ud: skuldre og ryg eller total body-træning mobilitetsklasser) på ALO-bevægelserne app. ”De er hurtige og kan hjælpe dig med at tage spændinger, der blev bygget op fra at sidde hele dagen,” deler hun.

En anden måde, du kan vende effekten af ​​stillestående holdning på, er med styrketræning. ”Vores muskler fastgøres til vores knogler, og jo stærkere de er, jo mere kan de støtte bedre kropsholdning og stærkere bevægelser hele dagen,” forklarer Jones.

Ritt foreslår også at fokusere på din vejrtrækning. ”Det er ikke noget, mange af os tænker på, men hvordan vi indånder kan have en enorm indflydelse på vores nervesystem og den samlede kropsmekanik og endda kropsholdning,” forklarer hun. ”At øve membrantræk eller mave vejrtrækning (i stedet for at trække vejret op i vores bryst, som mange af os gør) kan hjælpe os flyvning nervesystem), og det hjælper med rekrutteringen af ​​kernen."

Hvorfor skal vi være opmærksomme på vores holdning?

Mens Jones går i starten, er Jones, at det er bydende, hvis du ikke ønsker at blive kram, mens du går i gang med en kropsforbedrende rejse. ”Vores kroppe elsker at tage vejen for mindst modstand,” siger hun. Vi falder ofte ind i de holdninger, vi opretholder mest, og det kræver derfor at ændre vores krops go-tos, forklarer hun.

Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være kompliceret. ”Hold din holdning dynamisk, fortsæt med at skifte position og bruge postural kontrol, når du udfører mere krævende opgaver,” siger Ritt.